Erőedzés

Tartalom

TARTALOM 4
ELŐSZÓ 9
BEVEZETŐ 11
ELSŐ FEJEZET Az izom, a vázrendszer és a funkció kölcsönhatásai 13
1.1. A harántcsíkolt izom működése (dr. Lőrinczy D.) 13
7.7./. A harántcsíkolt izom szerkezete 13
1.1.2. A fontosabb izomfehérjék szerkezete, a rostok működésének biokémiai alapjai 16
1.1.3. Az izomműködés molekuláris alapja 17
1.1.4. A harántcsíkolt izom mechanikai működése 79
1.1.5. Az izom erőkifejtés-hossz kapcsolat 27
1.2. A vázrendszer statikája (dr. lőrinczy d.) 24
1.2.1. A behatárolt biztos egyensúlyi helyzetben levő sportoló stabilitásának tényezői és mutatói (dr. Lőrinczy D. - dr. Katics L.) 25
7.2.2. A behatárolt biztos egyensúlyi helyzet megtartása (dr. Lőrinczy D. -dr. Katics L.) 26
1.2.3. Emelők az emberi szervezetben 28
1.2.4. ízületi szerkezetek és a működés kapcsolata 29
1.2.5. A fej felépítése és biomechanikája 31
1.2.6. A gerinc felépítése és biomechanikája 32
1.2.7. A felső végtag felépítése és biomechanikája 33
1.2.8. Az alsó végtag felépítése és biomechanikája 37
1.2.9. Állás és járás biomechanikája 39
1.3. Az erőgyakorlatok szervezetre kifejtett hatásait befolyásoló tényezők (dr. Katics L.) 42
MÁSODIK FEJEZET Az erőgyakorlatok csoportjai az edzéssegédeszközök szerint 55
2.1. Edzéssegédeszköz nélkül végzett gyakorlatok (dr. Katics L.) 55
2.7.7. Erősítő hatású szabadgyakorlatok 57
2.1.2. Kúszások 59
2.1.3. Erősítő hatású járások és futások 59
2.1.4. Talajon végezhető ugrások 67
2.2. Edzéssegédeszközökkel végezhető gyakorlatok (dr. Katics L.) 63
2.2.7. Erősítő hatású kéziszergyakorlatok 63
2.2.1.1. Erősítő hatású gumikötél- és gumiszalaggyakorlatok 63
2.2.1.2. Erősítő hatású tömöttlabda (hajsza és nagylabda)-gyakorlatok 65
2.2.2. Erősítő hatású társas gyakorlatok 67
2.2.3. Erősítő hatású padgyakorlatok 77
2.2.4. Erősítő hatású bordásfalgyakorlatok 72
2.2.5. Mélybeugrások és át ugrások
2.2.5.1. Mélybeugrások (dr. Katics l. - dr. Lőrinczy d.) 74
2.2.5.2. Átugrások
2.2.6. Dobások 76
2.2.7. Emelések és hordások 81
2.2.9. Mászások és függeszkedések 81
2.2.10. Sporttorna versenyszerein végezhető erősítő hatású gyakorlatok 90
2.2.11. Tárcsás súlyzógyakorlatok 93
2.2.11.1. A súlyzó felvétele 96
2.2.11.2. A súlyzó mozgatása és tartása 97
2.2.12. Erőfejlesztő gépeken végezhető gyakorlatok 97
2.2.12.1. Az izokinetikus gyakorlatok 100
2.2.12.2. Az elektrostimulációs módszer 100
2.2.13. Speciális szerkezetekkel végezhető erősítő hatású gyakorlatok (dr. Katics l. - dr. Lörinczy d.) 100
2.3. A reaktív edzéseszközök (dr. Katics l. - dr. Lörinczy d.) 101
HARMADIK FEJEZET Az erőgyakorlatok rendszere az izomcsoportok szerint
(DR. KATICS L.) 103
3.1. Vállövet emelő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 109
3.2. Vállövet süllyesztő (lehúzó) izmokat foglalkoztató gyakorlatok 110
3.3. Vállövet előrehúzó izmokat foglalkoztató gyakorlatok 112
3.4. Vállövet hátrahúzó izmokat foglalkoztató gyakorlatok 114
3.5. Vállövet emelő és hátraforgató izmokat foglalkoztató gyakorlatok 115
3.6. Vállövet süllyesztő és előreforgató izmokat foglalkoztató gyakorlatok 117
3.7. VÁLLÍZÜLETET ELŐRE HAJLÍTÓ IZMOKAT FOGLALKOZTATÓ GYAKORLATOK 118
3.8. VÁLLÍZÜLETET FESZÍTŐ (HÁTRAHÚZÓ) IZMOKAT FOGLALKOZTATÓ GYAKORLATOK 120
3.9. Kart távolító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 122
3.10. Kart közelítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 124
3.11. Kart kifelé forgató izmokat foglalkoztató gyakorlatok 126
3.12. Kart befelé forgató izmokat foglalkoztató gyakorlatok 127
3.13. Könyökízületet hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 129
3.14. Könyökízületet feszítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 132
3.15. Kezet tenyéri irányba hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 135
3.16. Kezet kézháti irányba hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 136
3.17. Kezet singcsonti irányba távolító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 138
3.18. Kezet orsócsonti irányba távolító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 139
3.19. Csípőízületet HAJLÍTÓ IZMOKAT FOGLALKOZTATÓ GYAKORLATOK 141
3.20. Csípőízületet feszítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 142
3.21. Combot távolító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 146
3.22. Combot közelítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 148
3.23. Térdízületet hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 150
3.24. Térdízületet feszítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 152
3.25. Bokaízületet talp irányba hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 155
3.26. Bokaízületet lábháti irányba hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 157
3.27. Lábat kifelé forgató-borintó izmokat foglalkoztató gyakorlatok 158
3.28. Lábat befelé forgató-hanyintó izmokat foglalkoztató gyakorlatok 159
3.29. Fejet emelő és nyakat hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 161
3.30. Nyakat feszítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 162
3.31. Törzset hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 164
3.32. Törzset feszítő izmokat foglalkoztató gyakorlatok 167
3.33. Törzset oldalra hajlító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 169
3.34. Törzset fordító izmokat foglalkoztató gyakorlatok 171
NEGYEDIK FEJEZET Az izom-ízületi egyensúly
(DR. KATICS L. - DR. LŐRINCZY D.) 173
4.1. Az izmok elgyengülésének mérése 184
4.2. Az izmok megrövidülésének mérése 185
4.3. Az izomműködés vizsgálat értékelése 188
4.4. Stabilizációs gyakorlatok 188
4.5. nyújtó hatású gyakorlatok 190
4.5.1 Dinamikus nyújtó hatású gyakorlatok csoportjai a testrészek szerint 190
4.5.1.1. Dinamikus nyújtó hatású nyakgyakorlatok 192
4.5.1.2. Dinamikus nyújtó hatású kargyakorlatok 193
4.5.1.3. Dinamikus nyújtó hatású hasgyakorlatok 194
4.5.1.4. Dinamikus nyújtó hatású hátgyakorlatok 195
4.5.1.5. Dinamikus nyújtó hatású oldalgyakorlatok 195
4.5.1.6. Dinamikus nyújtó hatású lábgyakorlatok 196
4.5.2. Statikus nyújtó hatású gyakorlatok csoportjai a testrészek szerint 198
4.5.2.1. Statikus nyújtó hatású nyakgyakorlatok 199
4.5.2.2. Statikus nyújtó hatású kargyakorlatok 200
4.5.2.3. Statikus nyújtó hatású hasgyakorlatok 205
4.5.2.4. Statikus nyújtó hatású hátgyakorlatok 206
4.5.2.5. Statikus nyújtó hatású oldalgyakorlatok 208
4.5.2.6. Statikus nyújtó hatású lábgyakorlatok 209
ÖTÖDIK FEJEZET A gyakoribb sportártalmak jellemzői 219
5.1. A kéz és a csukló sportsérülései (dr. domán i.) 220
5.1.1. A kéztőcsontok törései 220
5.1.1.1. A sajkacsont (os scaphoideum) törése 220
5.1.1.2. A holdas csont (os lunatum) necrosisa (Kienböck-féle betegség) 220
5.1.2. A kézközépcsontok (metacarpus) törései 227
5.1.3. Az ujjpercek törései (phalanx) törései 227
5.1.3.1. Az alapperc törései 221
5.1.3.2. A közép és körömperc törései 221
5.1.4. Az ujjak szalagsérülései 221
5.1.4.1. A PIP ízületek oldalszalag sérülései 221
5.1.4.2. A PIP ízület ficama 221
5.1.4.3. A hüvelykujj ulnáris oldalszalagjának sérülése (síbot sérülés) 222
5.7.5. Az feszítő (extensor) ínak fedett sérülése 222
5.1.6. Túlterhelés okozta ínsérülések 222
5.1.6.1. De Quervain-féle betegség (tendovaginitis stenotisans) 223
5.1.6.2. Tendovaginitis crepitans 223
5.2. A könyök sportsérülései (dr. domán i.)
5.2.1. A könyök belső oldalát érintő sérülések 223
5.2.1.1. A belső oldalszalag sérülése 223
5.2.1.2. Golfkönyök (epicondylitis medialis humeri) 223
5.2.1.3. A nervus ulnaris sérülése (neuropathia) 224
5.2.2. A könyök külső oldalát érintő sérülések 224
5.2.2.1. Teniszkönyök (epicondylitis lateralis humeri) 224
5.2.2.2. Könyökízületi szabadtest (osteochondritis dissecans cubiti) 224
5.2.5. A könyök hátsó részét érintő sérülések 225
5.2.3.1. Olecranon törés 225
5.2.3.2. Túlterhelés 225
5.2.3.3. Az olecranon feletti nyálkatömlő gyulladása (bursitis olecrani) 225
5.3. a vállöv sportsérülései (DR. DOMÁN I.) 225
5.3.1. A deltaizom húzódása, szakadása 226
5.3.2. A siipraspinatus ín. Hl. tapadásának gyulladása (supraspinatus tendinitis) 226
A vállcsúcs alatti nyálkatömlő gyulladása (.mbacroniialis bursitis) 227
5.3.4. Impingeinent szindróma („úszóváll") 227
5.--?. 5. A rotátorköpeny szakadása 227
5.3.6. .A váll ízület ficama 228
5.3.6.1. Traumás elülső vállficam 228
5.3.6.2. Ismétlődő elülső vállficam 229
5.3.7. A biceps inat érintő elváltozások 229
5.3.7.1. A biceps ín gyulladása (biceps tendinitis) 229
5.3.7.2. A biceps ín szakadása 229
5.3.8. A vállcsúcs-kulcscsonti (acromioclaviculáris) ízületet érintő elváltozások 230
5.3.8.1. A vállcsúcs-kulcscsonti ízületet ficama 230
5.3.8.2. A vállcsúcs-kulcscsonti ízületet arlhrosisa 231
5.3.9. A kulcscsont törése 231
5.3.10. A nagy mell izom szakadása 231
5.4. a gerinc sportsérülései (DR. DOMÁN I.) 231
5.4.1. A nyaki gerinc sportsérülései 231
5.4.1.1. Nyakfájdalom (cervicalgia) és traumás ferdenyak (torticollis) 231
5.4.1.2. Kisugárzó nyakfájdalom (cervicobrachialgia) 231
5.4.2. A háti gerinc sportsérülései 232
5.4.2.1. hát izomsérülései 232
5.4.2.2. Az izomtapadások gyulladása 232
5.4.3. Az ágyéki gerinc sportsérülései 232
5.4.3.1. Az izomtapadások gyulladása 232
5.4.3.2. Derékfájás (lumbago), isiász (lumboishialgia) 232
5.4.3.3. Az ágyéki porckorongsérv 233
5.4.3.4. Spondylolysis, spondylolisthesis 234
5.5. a csípőízület és combizomzat sportártalmai (DR. TH.AN P.) 236
5.5.1. A csípő körüli izomzat sportártalmai 236
5.5.1.1. Az adductor izomcsoport sportártalmai 236
5.5.1.1.1. Krónikus izombetegségek az adductor izomcsoportban ("Lovaglóizom gyulladás") 236
5.5.1.1.2. Az adductor izomzat szakadásai 237
5.5.1.2. Az iliopsoas izom krónikus problémái 237
5.5.1.3. A Musculus rectus femoris sportártalmai 238
5.5.2. A csípőízület körüli krónikus periostitisek, bursitisek 238
5.5.2.1. A szeméremcsont krónikus csonthártyagyulladása 238
5.5.2.2. A nagytompor körüli lágyrész tömlő gyulladása 238
5.5.3. A csípőízület sportártalmai 239
5.5.4. A combizomzat sportártalmai 239
5.6. a térdízület sportártalmai (DR. THAN P.) 240
5.6.1. Az ízület szalagos struktúráinak betegségei 240
5.6.1.1. Akut szalagsérülések, szakadások 240
5.6.1.2. Krónikus instabilitás 243
5.6.2. Meniscus sérülések 243
5.6.3. Porcfelszín károsodások 244
5.6.3.1. Osteochondritis dissecans 245
5.6.3.2. A térdkalács (patella) felszínének porckárosodásai 245
5.6.3.3. A térdkalács traumás ficamával kombinált porcfelszín károsodás 246
5.6.4. Krónikus kórképek a térdízület körül 246
5.6.4.1. A patella csúcs krónikus periostitise (apex patellae szindróma, „ugrótérd") 246
5.6.4.2. Térd körüli bursitisek 247
5.6.4.3. Iliotibialis szalag szindróma („futótérd", runner's knee) 247
5.6.4.4. Morbus Schlatter-Osgood 247
5.6.5. Térd körüli izmok és inak akut ártalmai 248
5.6.5.1. Musculus biceps femoris akut szakadása 248
5.6.5.2. Egyéb traumák 248
5.7. Az ALSZÁR SPORTÁRTALMAI (DR. THAN P.) 248
5.7.1. Fractúrák 248
5.7.2. Az alszár fájdalmas kompartment szindrómái 249
5.7.3. Musculus tibialis anterior ínhüvelygyulladása 249
5.7.4. Medialis alszár fájdalom szindrómák 249
5.7.5. Tibia periostitisek 250
5.7.6. Hátsó alszár fájdalom szindrómák 250
5.8. Az ACHILLES-ÍN SPORTÁRTALMAI (DR. THAN P.) 250
5.8.1. Az Achilles-ín szakadása 250
5.8.1.1. Az Achilles-ín teljes szakadása 250
5.8.1.2. Az Achilles-ín részleges szakadása 251
5.8.2. Az Achilles-ín gyulladása, tendinitise 252
5.8.2.1. Az Achilles-ín akut tendinitise 252
5.8.2.2. Az Achilles-ín krónikus gyulladása 252
5.8.2.3. Achilles bursitis 252
5.8.3. Apophysitis calcanei 253
5.9. A Bokaízület ÉS A LÁB SPORTÁRTALMAI (DR. THAN P.) 253
5.9.1. Fractúrák 253
5.9.2. Szalagsérülések 253
5.9.2.1. Ligamentum talofibulare szakadás 253
5.9.2.2. Egyéb szalagsérülések 254
5.9.3. Bokaízületi porckárosodás (osteochondritis dissecans) és arthrosis 255
5.9.4. A láb sportártalmai 255
5.9.4.1. Túlterheléses lábproblémák 255
5.9.4.2. Statikai lábdeformitások, tendinitisek 256
IRODALOM 257

Témakörök