Egészséges szépség

Mozgás, lazítás, táplálkozás, egészség

Szerző

Karin Felix

Fordító

Grafikus

Budapest

'Karin Felix: Egészséges szépség ' összes példány

Kiadó:	Officina Nova
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1992
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	191 oldal
Sorozatcím:	Brigitte könyvek
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	27 cm x 20 cm
ISBN:	963-7836-67-5
Megjegyzés:	Fekete-fehér és színes fotókkal, illusztrációkkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Testmozgás
Mi történik akkor, amikor testünk mozgásba lendül?	10
Mennyi idő kell ahhoz, hogy fittek legyünk?	12
Ellenőrizzük magunkat: mennyire gyorsul fel a pulzusunk?	13
Milyen gyakorlatokkal kezdjük az edzést?	13
Melyik napszak a legalkalmasabb?	14
Hogyan válhat az edzés jó szokássá?	14
Ezeket az izmokat erősíti az testedzés	15
Aerobic - mit jelent ez?	16
Edzés előtt és után: bemelegítés és lazítás	17
Torna - a testbarát edzés	18
A dinamikus gimnasztika	18
Feszesebb mellizmok	20
Laposabb has	22
Erősebb váll	24
Végül: feszesebb farizom	26
Stretching: a szelíd módszer	28
Nincs kedvünk egyedül tornázni? Szervezzünk csoportot!	30
Fáradtság, feszültség vagy kedvetlenség ellen: néhány gyors mozdulat	32
Felfrissülés a hivatalban: a láthatatlan gimnasztika	34
Óvakodjunk a helytelen gyakorlatoktól!	35
Gyakorlat súlymandzsettával	36
Kocogás - a természetes testedzés	38
Hogyan vélekednek a sportorvosok a kocogásról?	38
Kocogás a karcsúságért	40
Gyaloglás - a barátságos edzés	43
Úszás - a súlytalan edzés	43
Egyszerű, de hatásos: víz alatti torna	48
Biztonságos és kellemes úszás: hat javaslat	49
Kerékpározás - a gyors edzés	50
Így válhat a kerékpározás testedzéssé	52
Milyen az ideális kerékpár?	52
Néhány tanács kerékpárvásárláshoz	52
Tánc - a legszebb mozdulatokkal végzett edzés	54
Minden nőnek megfelelő edzés a tánc?	54
Melyik sportot válasszuk?	56
A leggyakrabban előforduló sportsérülések és kezelésük	58
Lazítás
A stressz - mi is az valójában?	62
Teszt: vonatkozik-e ránk a stresszveszély?	62
Lazítás: sok út vezet a célhoz	65
Vegyünk mély lélegzetet!	66
Lazítás öt perc alatt?	68
A szabad légzés - könnyed, mindennapi lazítás	68
Stresszfeloldás izomerővel	75
Ha ketten vagyunk: játékos lazítás	76
Fájdalmak - a fájdalom enyhítése mozgással	76
Masszázs - az izmok lazítása és serkentése	82
Hogyan hat a masszázs a testre?	84
Hogyan masszírozzunk?	84
Kilenc javaslat önmagunk masszírozására	87
Alvás - a legtermészetesebb lazítás	91
Mennyi alvásra van szükségünk?	92
Mit tegyünk, ha nehezen alszunk el?	93
Jót tesz alvás előtt	93
Utazáskor: Így állíthatjuk át belső óránkat	94
Egészséges lélek: pozitív gondolkodás	94
A lazító módszerek ábécéje	96
Néhány könnyű jógagyakorlat	102
Az egészséges étkezés
Mire van szüksége a szervezetnek?	107
Fehérje: a minőség számít	107
Zsír: több mint elég	109
A kétféle szénhidrát	110
A cukor éhessé tesz	112
Az élelmi rostok	114
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek	114
Ásvány főszerepben: a só	115
Hiánybetegség?	116
Teljes értékű táplálkozás - az egészséges étkezés új és egyszerű módja	119
Miben különbözik a reformkonyha a vegetáriánus táplálkozástól?	122
Természetes élelmiszer már nem létezik	122
Igyunk többet!	122
Különleges fejezet: az alkohoz	127
Fogyókúra - egészséges ételekkel a karcsúságért	129
Az egészséges karcsúság diétája	129
Koplalás - nem csak a karcsúságért	148
Különböző böjtkúrák	149
Ha otthon böjtölünk	149
Érdemes egyetlen napig koplalni?	150
Javaslatok egynapos böjthöz	151
A jó megjelenés - a természetes szépség
A bőr funkciói	154
Zuhanyozás: kímélő tisztálkodás	155
A fürdés: elsősorban lazítás	155
Bőrradírozás: lehetőleg ritkán	157
A frissítő száraz ledörzsölés	157
A helyes kérmezés	159
A narancshéjbőr	160
Izzadás: természetes, de néha kellemetlen	161
A szőrtelenítés módszerei: előnyök és hátrányok	162
Lábfrissítés	163
Egészséges luxus: a fitness-farm	165
Az arc - minden, ami a bőrt megszépíti	167
Ismerjük meg saját bőrünket	167
Arctisztítás: különböző lehetőségek	168
Amit a krémekről tudnunk kell	168
Krémezés japán módra - arcmasszázzsal	170
A hatóanyagok szerepe	171
Gyors szépülés: maszkkal	172
Napsütés és sport	173
A szolárium: népszerű és vitatott	174
Mit tegyünk.... leégés ellen?	174
...apró pattanások és hólyagok ellen?	174
... rovarcsípés ellen?	175
Barnulás napsugár nélkül	175
Táblázatok:
Kalória és tápanyaggazdagság	176
Vitaminok	190
Ásványi anyagok	191