| Előszó | 5 |
| Fiatal ízületek egy életen át | 8 |
| A mozgás élet | 8 |
| A test - egy mozgatókészülék | 8 |
| A mozgást megtanuljuk és elfelejtjük | 9 |
| A kötőszövet és az ízületek néhány betegsége | 10 |
| Ízületek - a természet remekművei | 11 |
| Hogyan épül fel az ízület | 11 |
| Kötőszövet - az egészségünk kulcsa | 18 |
| Kötőszövet - az összekötő szövet | 18 |
| Sejtek és alapállomány - a test építőrendszerei | 18 |
| Alapállomány - az információátvitel helye | 22 |
| Kötőszövet - a külsőnk alapja | 24 |
| A "tompító" szövet | 24 |
| A "támasztó" szövet | 26 |
| Az "öregedő" szövet | 27 |
| A "megbetegítő" szövet | 30 |
| Arthrosis | 31 |
| Kötőszövet és ízületek - egy működési egység | 33 |
| Kockázati tényezők, melyek arthrosishoz vezethetnek | 34 |
| Teszt: arthrosis - már engem is érint? | 36 |
| Teszt: mekkora az esélyem az arthrosis kialakulására? | 38 |
| Gyakorlat | |
| Az arthrosis enyhítése | 41 |
| Támadások a kötőszövet és az ízületek ellen | 42 |
| 1-es számú veszély - oxidatív stressz | 42 |
| Mi az oxidatív stressz? | 42 |
| Ha a bélműködés zavart szenved | 46 |
| A sav-bázis háztartás | 49 |
| Az elsavasodás elősegíti az elsalakodást | 49 |
| Arthrosis - nem mindig fájdalmas | 53 |
| A porc regenerálódása | 55 |
| Stratégiák a fiatal ízületekért | 56 |
| A kezelések helyes kombinálása | 56 |
| Minél előbb, annál jobb | 56 |
| Helyes táplálkozás arthrosis esetén | 57 |
| Bioaktív anyagok | 58 |
| Vitaminok - biokúra az ízületeknek és a kötőszövetnek | 61 |
| Ásványi anyagok és nyomelemek - nélkülözhetetlenek | 66 |
| Fontos zsírok | 69 |
| Megelőző táplálkozási stratégiák | 72 |
| Természetes vitalizáló anyagok az ízületeinknek | 73 |
| Szuperhormonok az ízületeinkért | 74 |
| A legfontosabb vitalizáló anyagok áttekintése | 78 |
| A legfontosabb terápiák ízületi betegségek esetén | 82 |
| A fájdalommentességhez vezető utak | 82 |
| Konzervatív terápia | 82 |
| Gyógyszeres terápia | 82 |
| Új és kiegészítő gyógymódok | 84 |
| Műtéti eljárások | 87 |
| Ízületek - sportolással a csúcson | 89 |
| Az optimális mozgástréning a fiatal ízületekért | 90 |
| A helyes testedzés | 90 |
| A versenysport árthat az ízületeknek | 90 |
| Mozgás, igen - de helyesen | 92 |
| Tesztek önmagunk felmérése | 93 |
| Mennyire vagyunk fittek? | 93 |
| Erőtesztek | 94 |
| Mozgékonysági tesztek | 98 |
| Koordinációs tesztek | 102 |
| Állóképesség-teszt | 102 |
| A tesztek értékelése | 103 |
| Gyakorlatok a fitté váláshoz | 108 |
| Az erősítő gyakorlatok értékelése | 112 |
| Mozgékonysági gyakorlatok | 113 |
| Koordinációs gyakorlatok | 117 |
| Erőnléti tréning | 119 |
| A maximális szívfrekvencia kiszámítása | 120 |
| Edzésterv kezdőknek és haladóknak | 121 |
| A sportágak alkalmassága az ízületeknek | 122 |
| Függelék | 124 |
| Tárgymutató | 124 |
| Impresszum | 127 |
Folytatás Microsoft-tal