| Bevezetés | 10 |
| A huszonegyedik század az idősek százada | 14 |
| Demográfiai áttekintés | 16 |
| Idősek Európában és Magyarországon | 21 |
| Az öregedés folyamata | 24 |
| Az életkor felső határa | 26 |
| Sejtöregedés | 26 |
| Korral járó külső és belső változások | 27 |
| Követéses vizsgálatok eredményeiből levonható következtetések | 32 |
| Fizikai aktivitás | 35 |
| A szellemi képesség változata | 36 |
| Az öregedés okai | 40 |
| Genetikai elmélet. Evolúciós elmélet | 42 |
| Szabadgyök-elmélet | 45 |
| Keresztkötés-elmélet | 45 |
| Az öregedést sejtszinten magyarázó elmélet | 46 |
| Az öregedést szervi szinten magyarázó elmélet | 46 |
| Betegség és öregség | 48 |
| Magas vérnyomás (hypertonia) | 52 |
| Cukorbaj (diabetes) | 53 |
| Rosszindulatú daganatok | 53 |
| Csontritkulás (osteoporosis) | 54 |
| Ízületi gyulladás (arthritis) | 54 |
| Metabolikus X-szindróma | 55 |
| Hypothermia | 55 |
| Baleset-megelőzés | 56 |
| Az idősek egészségét befolyásoló tényezők | 58 |
| Környezeti hatások | 59 |
| Rizikótényezők | 59 |
| Életmód és egészség | 60 |
| Az öregedés folyamatának befolyásolása | 64 |
| Hormonok hatása az öregedésre | 65 |
| Ösztrogén | 66 |
| Tesztoszteron | 66 |
| Dehidroepiandroszteron (DHEA) | 66 |
| Emberi növekedési hormon | 67 |
| Melatonin | 68 |
| Sejtterápia | 69 |
| Prokain-terápia | 69 |
| Az aktív életet és az idősek egészséggondozását elősegítő nemzetközi programok | 70 |
| A szabadidő eltöltése | 72 |
| Nemzetközi tapasztalatok az idősek ellátásában, a szabadidő kitöltésében | 74 |
| A modern technika az egészség és önálló élet megőrzésében | 76 |
| A telefon | 78 |
| Az egészséget elősegítő kutatások | 79 |
| Az egészséges élettartam meghosszabbításának lehetősége | 82 |
| Táplálkozás | 83 |
| Vitaminok | 86 |
| A kalóriamegszorítás tapasztalatai | 87 |
| Testedzés | 88 |
| Pihenés és alvás | 91 |
| Intellektuális és szociális aktivitás | 93 |
| A legidősebbek - százévesek - egészsége és életkörülményei nemzetközi tapasztalatok alapján | 94 |
| Az egészséges öregedés legfontosabb feltételei | 98 |
| Felkészülés az egészséges öregedésre | 99 |
| Nyugdíjas évek | 100 |
| Veszteségek, krízishelyzetek időskorban | 102 |
| A betegségek megelőzésének programja | 103 |
| Vakcinációk (oltások) | 104 |
| Influenzavakcináció | 104 |
| Pneumococcus-vakcináció | 104 |
| Tetanuszvakcináció | 105 |
| Az egészség fenntartásának feltételei | 105 |
| Az otthon kialakítása | 106 |
| Kapcsolat a környezettel | 107 |
| A testi és szellemi frissesség megőrzése | 108 |
| Produktív aktivitás | 109 |
| Interperszonális kapcsolatok | 110 |
| Tanulás időskorban | 111 |
| Az érzékszervek gondozása az élet minőségének javításáért | 113 |
| Látás | 113 |
| Hallás | 114 |
| Testsúly, táplálkozás, testedzés | 114 |
| Székrekedés (obstipáció) és hasmenés (diaré) | 115 |
| Bűncselekmények és az idős ember | 116 |
| Kapcsolat a környezettel, környezeti hatások | 118 |
| Magányosság és elszigetelődés (izoláció) | 119 |
| Az egészségi állapot önértékelése | 120 |
| Alkalmazkodóképesség (adaptáció) időskorban | 121 |
| Az önállóság megőrzése a saját otthonban | 124 |
| Segédeszközök, készülékek | 125 |
| Háziállatok | 127 |
| Mit tehet az idős egyén a társadalomért és a többi generációért? | 128 |
| Tapasztalatok átadása | 129 |
| Jogok és felelősség a saját és a többi generációért | 129 |
| Mit tehet a társadalom az idősek életminőségének javítása érdekében? | 132 |
| Idősek a huszonegyedik században | 136 |
| Utószó | 140 |
| Irodalom | 144 |
Folytatás Microsoft-tal