Bevezető | 8 |
Kis útmutató a könyvhöz | 9 |
A csontritkulás (oszteoporózis) - a világ leggyakoribb betegsége | 11 |
Harmincöt év felett már ritkul a csontszövet | 11 |
Mikor lesz a csontritkulásból betegség? | 12 |
Figyeljen a kezdeti tünetekre! | 14 |
Változik-e a testmagasság? | 14 |
Egy további tünet | 15 |
A nemi hormonok védő szerepe | 15 |
A nők veszélyeztetettebbek, mint a férfiak | 16 |
A fogyókúrák növelik a rizikót | 17 |
Ön különösen veszélyeztetett? | 18 |
Rizikótényezők | 18 |
Így hatnak a hormonok és a gyógyszerek | 20 |
Az élvezeti szerek kalciumot vonnak el a csontszövetből | 21 |
Csak a természetes kezelés létezik | 22 |
Amit önnek kell tennie | 23 |
Amit az orvos tehet | 24 |
A megelőzés harminc tünetmentes évet jelent | 25 |
Teszt: milyen magas a csontritkulás-rizikóm? | 25 |
Kiértékelés | 28 |
Útmutatás a teszthez | 29 |
Ezt kell tudni a csontokról | 30 |
A csontok csodálatos felépítése | 31 |
A kalcium és más építőkövek | 31 |
A természet gondoskodik az egyensúlyról | 33 |
Hogyan ismerjük fel a csontritkulást? | 33 |
Miért ismernek fel egy ilyen gyakori betegséget legtöbbször túl későn? | 34 |
A radikális fogyókúrák veszélyesek | 36 |
Mértéktartó diétaprogramok | 36 |
A hiányzó tápanyagokat feltétlenül pótolni kell | 37 |
Az emésztőrendszer betegsége miatt: az ásványi anyagok hiányos felvétele | 38 |
Szimbiózis vagy diszbiózis? | 39 |
Az emésztőrendszer gyógyítása | 40 |
Enzimek, aminósavak, nyomelemek - nélkülözhetetlenek az anyagcsere számára | 41 |
Enzimek, aminósavak, nyomelemek | 43 |
Vizsgálati módszerek a hiány, vagy felesleg kimutatásához | 44 |
A sok sav beteggé tesz | 44 |
Görcsök az éhezés következtében | 45 |
Kalciumhiány foszfor következtében - Ön ezt tudja tenni | 46 |
A csontoknak mozgás kell | 47 |
Táplálkozási tanácsok | 48 |
Alapszabály: 1000mg kalcium plusz D-vitamin | 48 |
Így tudja betartani a napi adagokat | 49 |
Tápanyag-táblázatok | 50 |
Különösen gazdag D-vitamin források | 53 |
Fontos táplálkozási szabályok | 55 |
Mozgásprogram a megelőzés érdekében | 55 |
Első gyakorlat - második gyakorlat | 58 |
Harmadik gyakorlat - negyedik gyakorlat | 61 |
Ötödik gyakorlat - hatodik gyakorlat | 63 |
A csontritkulás természetes gyógymódja | 64 |
Gyógyítható-e a csontritkulás? | 64 |
A hormonok serkentik a csontfelépítést | 64 |
Fokozott óvatosság vese-, epehólyag és húgyhólyagkő esetén | 65 |
Most kell a táplálkozási szokásokat megváltoztani | 65 |
A fluor mint csonterősítő | 66 |
Gondoskodjon megfelelő mennyiségű fluoridbevitelről | 67 |
A veszélyeztetett csontokat védeni és óvni kell | 67 |
Ellenőrizze testsúlyát | 68 |
A fájdalom segítséget nyújhat | 69 |
Az állandó fájdalom nem indokolt | 69 |
Öngyógyítás fájdalom esetén - Lumbábó (Hexensussz), prolapsus, gerinctörés? | 70 |
A szkoliózis mint különleges eset | 71 |
Mi a teendő csigolyatörés esetén? | 73 |
Most kell fájdalomcsillapítót alkalmazni | 73 |
Csontritkulásfűző | 73 |
Az "özvegyi" púp | 73 |
Négy szabály púpos hát esetén | 73 |
Veszély: combnyaktörés | 74 |
Kezdeményezzen! | 75 |
A zselatin "enyvezi" a törékeny csontokat | 75 |
A cápaporc csökkenti a fájdalmat | 76 |
Segít-e a meleg? | 77 |
A csontok jobb ellátása | 77 |
Példák hőkezelésre | 78 |
Kezelés vízzel | 79 |
Ami a tengervizet olyan értékessé teszi | 79 |
Mágnesterápia | 80 |
Mi a piezoelektromosság? | 82 |
Mozgásterápiai program | 83 |
Ne vigye túlzásba! - Első gyakorlat | 85 |
Második gyakorlat - Harmadik gyakorlat | 87 |
Fácit: csak bátorság! | 88 |
Szakirodalom | 90 |
Tárgymutató | 92 |