A testépítés gyakorlata

Előszó

E könyvben a testépítés sportág gyakorlatanyagának leírása és képekkel történő illusztrációja található meg, a teljesség igénye nélkül. Miután a gyakorlatok száma közelít a végtelenhez, a teljességre csak törekedhettem, elérése valószínűleg illúzió. Elsődleges szempontom az volt, hogy a testépítésben alkalmazott alap- és izoláló gyakorlatokat, és azok módosított formáit összegyűjtsem és szakszerű nyelvezettel, precízen leírjam őket, hogy a FITNESS AKADÉMIA hallgatói számára hasznos segédanyaggal szolgálhassak tanulmányaikhoz. A testépítés terminus technicusában óriási káosz uralkodik, ezért törekedtem arra, hogy egységes nyelvezetet használjak olyant, amely mentes a „szlengtől", ugyanakkor nem tűnik okoskodónak, affektálónak. Törekedtem a gimnasztikai és az anatómiai szaknyelvnek megfelelő elnevezések használatára, melyeket csak feltétlenül szükséges esetekben módosítottam. Ezeket az említett változtatásokat, elsősorban azért tettem meg, hogy a nevek „emészthetők", elviselhető rövidségűek lehessenek. Ritkán bár, de olyan neveket is alkalmaztam, amelyek nem szaknyelvi jellegűek, de a testépítésben általánosan, széles-körben elfogadottan használatosak. Ilyen esetekben idézőjelet használtam a kifejezés megkülönböztetése céljából. Léteznek olyan megnevezések is, melyeket az angol nyelvből vettem át. Ezek is olyanok, melyeket a hétköznapi testépítő zsargon használ, de megítélésem szerint elfogadható a használatuk. A gyakorlatok elnevezésekor használt „rúd" kifejezés, természetesen a súlyzórudat jelenti, melyet kétkezes súlyzónak is hívhatunk. A rövidség érdekében használtam a rúd megnevezést. Alapvető célom volt, hogy a bárgyú, pongyola, a testépítés sportágat nevetségessé tevő kifejezéseket kiirtsam a szakemberek szótárából. A jó szakember szabatos nyelvezettel szól tanítványaihoz, ezzel is megalapozva tekintélyét. A gyakorlatok leírása során egységes elvet követtem. A feladat megnevezése után, a gyakorlat besorolása következik, ezután megnevezem, mely edzettségi szinten alkalmazandó feladatról van szó. Bár a gyakorlatokat izomcsoportonkénti tagolásban ismertetem, minden esetben meghatároztam, mely egyéb izmok szerepe emelhető ki a megcélzott fő izomcsoport mellett. Ezzel igyekeztem érthetővé tenni, hogy egy adott feladat, az esetek döntő többségében egyszerre több izomcsoport fejlesztésére, és nem utolsó sorban elfárasztására alkalmas. Ezután, a kiindulóhelyzet precíz meghatározását követően, a mozgás részletes leírása következik. Minden gyakorlat esetében felhívom a figyelmet az esetleges hibalehetőségekre, melyeket a gyakorlatok végrehajtása során rendszeresen elkövetnek a sportolók. Vissza