Gimnasztika

Tartalom

Gimnasztika fogalma 1
Az emberi mozgás vizsgálatának eredete és jellegzetességei 4
A gimnasztika alkalmazásával kapcsolatos követelmények 6
A gimnasztika mozgás és gyakorlatrendszere 8
A gimnasztikában alkalmazott alapfogalmak 9
Nyújtott és hajlított kartartások, állások, térdelések, ülések 11
Kéz- és lábtámaszok, fekvések, egyébtámaszok, kéztámaszok 14
Karmozgások, lábmozgások, törzsmozgások 15
A gyakorlatsorozat szaknyelven történő leírásának szabályai (Szakleírás) 19
A test tengelyei és síkjai, testrészek mozgásos szakkifejezései 20
A testrészek és az egész test mozgásai, irányaik, az erőkifejtés módjai, izmokra
kifejtett hatásuk 22
A kéz és lábfej helyzetei 23
Táblázatok a szaknyelv és rajzolvasás tesztelésére 24
Erőkifejtési módok rendszere 25
Statikus erőkifejtési módok 26
Dinamikus erőkifejtési módok 30
Gyakorlatok erőkifejtési módok rendszerezésének gyakorlati jelentősége 36
Karmozgás variációk dinamikai jellemzői 43
Gimnasztika gyakorlatok variálása, kombinálása 51
Variációk a tér és időbeli összetevőkkel (ütemvariációk) 52
"Kondicionálás az óra körül" (gyakorlatok variálása, kombinálása) 53
Variálás, kombinálás teszt 57
Gyakorlatvariálás, gyakorlatelemzés (karmozgás példa) 58
Antigravitációs izmok 59
Egyszerűsített izomtérkép (az izomcsoportok elhelyezkedése a forgástengelyekhez
viszonyítva) 60
Erőkifejtési módok (munkalapok az erősítő és nyújtóhatású gyakorlatok
tervezéséhez), példák a munkalapok kitöltéséhez 65
Gyakorlatok elemzése az izmok, hatások, és erőkifejtési módok szempontjából 72
Fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás elemzése 76
Domináns statikus erősítő hatások a fekvőtámaszban 77
Legyőző, fékező és statikus erőkifejtések törvényszerűségei 78
BEMELEGÍTÉS. A bemelegítés célja 79
Az általános bemelegítés szerkezeti felépítése 81
Bemelegítésben alkalmazható nyújtóhatású gyakorlatok (példák) 83
Terhelés tervezés bemelegítéshez, aerób és anaerób állóképesség fejlesztéséhez és
ellenőrzéséhez (Karvonen módszer) 84
Útmutató a bemelegítés tervezet elkészítésének követelményeiről 85
Bemelegítés, gyakorlatvezetés ellenőrzőlap 87
Példák a különböző terhelés-dinamikájú bemelegítésekre 88
Pulzus adatgyűjtő lapok bemelegítéshez 89
KOORDINÁCIÓS ÉS KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK szenzitív időszakai 91
Az erőadagolást szabályozó képesség fejlesztése dobásokkal 92
Szabadgyakorlatok, szabadgyakorlat-láncok 94
Bot, homokzsák, kézisúlyzó gyakorlat-láncok 97
Bordásfal, pad és tömöttlabda gyakorlatok 99
Szabadonválasztott kézisúlyzó gyakorlat-lánc tervezési szempontjai 101
Szabadonválasztott szabadgyakorlat-lánc tervezési szempontjai 102
Aerób állóképesség fejlesztése 20 perces gyakorlat-lánccal zenére 103
Anaerób állóképességfejlesztés 109
Az erőfejlesztés módszerei 110
Köredzés (példa) 111
Stretching 113
CÉLGIMNASZTIKA. Célgimnasztika gyakorlatok fajtái, jellemzői, tervezési
szempontjai 117
A sportágakban megnyilvánuló anaerób és aerób terhelés részarányai 124
GIMNASZTIKA MÓDSZERTAN 125
Gyakorlatközlési és vezetési módszerek, módszermegválasztás szempontjai 127
Gyakorlatvezetés összetevői 128
Az utasításos gyakorlatvezetési módszer alkalmazásának szabályai 129
Instrukciók gyakorlatvezetés vizsgához, a vizsgagyakorlatok gyűjteménye 130
Gimnasztika tesztek 147
Gimnasztika kollokvium témakörei 155
10 HETES EGÉSZSÉGMEGŐRZŐ KONDICIONÁLÓ PROGRAM elkészítésének
szempontjai, példák, táblázatok a tervezéshez 157

Témakörök