Nincs többé hátfájás az új háttorna segítségével

Szerző

Szerkesztő

Fordító

Kaposvár

'Dr. Ingo Froböse: Nincs többé hátfájás az új háttorna segítségével ' összes példány

Kiadó:	Holló és Társa Könyvkiadó
Kiadás helye:	Kaposvár
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	125 oldal
Sorozatcím:	Egészséges Életmód
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 16 cm
ISBN:	978-963-684-521-6
Megjegyzés:	Színes fotókkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Mozgás és izomerősítés, kímélés helyett

Állóképesség, erő és mozgékonyság - ismerjük meg a jelentőségüket, és töltődjünk fel újra energiával.
Egyszer csak minden könnyebb lesz!

A hát nem "holt anyag" - épp ellenkezőleg
A hát idegpályáin és idegsejtjein keresztül információk jutnak a hát állapotáról az agyba. Túl nagy terhelések esetén vészjeleket is küld az idegpályákon, ezeket meg kell érteni, és figyelembe kell venni.

Izomerő a hátért
Az erős és teherbíró izmok nemcsak szemet gyönyörködtetőek. Stabilizálják is a hátunkat, ugyanakkor megőrzik a rugalmasságát.

Testtartás - helyes vagy helytelen?
Erre nincs szabály. A hátunkkal kapcsolatos "biológiai etikettet" csak magunkhoz kell igazítanunk.

Tartalom

Előszó	5
Bevezetés
Egy hát mozgalmas élete	7
A hát - stabil és mozgékony is egyszerre	8
Mindig maradjunk mozgásban	9
Váljunk a hátunk edzőjévé!	10
Az új háttorna mellett szóló döntő érvek	11
A 10 legnagyobb kockázat a hát számára	13
A hát építőelemei	14
A gerinc - egy mérnöki remekmű	15
Az izomzat mint a gerinc motorja	21
Titokzatos és érzékeny: az idegpályák rendszere és a gerincvelő	26
Mélyből jövő érzések	28
A receptorok fontos érzékelők	29
A stressz is hatással van a gerincre	31
Hátfájás - egyedi és gyakran meghatározhatatlan	32
A fájdalmak és okaik	35
Gyakorlat
A mozgás - életelixir	37
Akvitálás, vagyis mozgás	38
Az aktiválás három módja	39
Tíz ok, hogy miért kezdjünk azonnal mozogni	41
A sport mint az aktiválás forrása	42
Melyik sportág a megfelelő?	43
Használjuk ki a mindennapi mozgásokat	43
Osszuk fel a tevékenységekkel töltött időt	47
Erős izmok - és rugalmasak maradunk	49
Balzsam a hasnak és a hátnak	50
Az izmok két színe	51
A nyújtás egy wellnesskúra	52
Teszt: mennyire mozgékony a hátunk?	54
A férfiaknak és a nőknek a hátuk is különbözik	57
Gyakorlatlexikon: a személyes edzésünk	58
Luxus a hátunknak	59
1. gyakorlat: Drótkötél	60
2. gyakorlat: Hídépítő	62
3. gyakorlat: Aprító	64
4. gyakorlat: Csavar	66
5. gyakorlat: Csomag hátra	68
6. gyakorlat: Leskelődő	70
7. gyakorlat: Vállformáló	72
8. gyakorlat: Fenékformáló	74
9. gyakorlat: Hajladozó	76
10. gyakorlat: Hinta	78
11. gyakorlat: Mellkastágító	80
12. gyakorlat: Levegőkapkodó	82
13. gyakorlat: Íj	84
14. gyakorlat: Gondolkodó	86
Hétköznapi programok a fitt hátért	88
A helyes terhelés	89
Alapszabályok	89
A teljes körű gondtalanság csomagja	90
A takarékláng	92
A munka- és irodai program	93
Az autóvezető-program	94
A stresszkezelő program	95
Fitten minden élethelyzetben	97
Az érékelés edzése - valami új	98
Tudatosítsuk magunkban a testtartásunkat	99
Érezzük át a mozdulatainkat	100
Lazítási stratégiák a jó közérzetért	104
60 másodperces rituálé a hátért	105
Ellazulni nem nehéz!	107
Tanácsok speciális problémákra	107
Egy meleg fürdő - színtiszta élvezet	109
Az ellazulás klasszikus segítségei	110
A hétköznapi illemtan - "a biológiai etikett"	112
A terhelésnek és a képességnek harmonizálnia kell	113
Helyes vagy helytelen: attól függ	114
Öregedésgátló kúra a porckorongoknak	121
Függelék
Tárgymutató	122
Impresszum	125
A legfontosabbak áttekintése	126