Félelem és pánik

Okok - tünetek - gyógymódok

Szerző

Dr. Heinz-Rolf Lückert

Szerkesztő

Hodu Pálné

Fordító

Nagy Imre

Budapest

'Dr. Heinz-Rolf Lückert: Félelem és pánik ' összes példány

Kiadó:	Trivium Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1997
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	272 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 13 cm
ISBN:	963-7570-28-4
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Talán nincsen senki, aki valamikor ne érzett volna valami miatt félelmet. Az ilyen félelem - néha okkal, néha ok nélkül - gyakran pánikká alakul át, amire az emberek alapvetően kétféleképpen reagálnak. Van akit a pánik megbénít, és van, akit tevékenységre, a helyzet megoldására sarkall. E két szélsőséges eset között számtalan átmenet lehetséges.
a könyvünk azt tárgyalja, hogy a személyes félelemmel és pánikkal kapcsolatos hatásokat - bizonytalanság, gátlások, izgalom, belső feszültség, levertség, depresszió stb. - miként lehet megérteni és harcolni ellenük. Megtudhatjuk, hogyan lehet lépésről lépésre megszerezni a magabiztosságot, miként tudtunk új életörömmel telítődni. A leírt gyakorlatok, terápiák közérthetőek, mindenki számára világosak, és egy kis odafigyeléssel rövid időn belül megláthatjuk, hogy adott helyzetekben milyenek a reakcióink, és miként is kellene viselkednünk.
Ezt azért is tudjuk megtenni, mert a szerző minden lehetséges helyzetnél ismerteti a tipikus... Tovább

Tartalom

Bevezetés	9
Személyiségformáló erők	11
A félelem	15
Izgalom és izgatottság	17
Észlelési torzulások és hézagok	20
A félelmekkel kapcsolatos elképzelések és gondolatok	24
Félénkség, konfliktusok elkerülése, visszahúzódása	27
Aggodalom	30
Frusztráció és stressz	34
A frusztrációt előidéző tényezők	36
A harag lefelé haladó spirálja	40
Alapfélelem és készség a félelemre	43
Stressz és stresszreakciók	45
Feszültség és félelem	45
Egyensúly és szabályozás	47
Izgalom és fenyegetettség	49
Frusztrációtolerancia és az önérzet és önbecsülés kapcsolata	51
Frusztrációtolerancia	52
Önmagunkra vonatkozó érzések - Önérzet és önbecsülés	52
A félelem különböző formái	55
Egzisztenciális félelmek	55
Súlyos betegségektől való félelem	56
Félelem az elszegényedéstől	56
Félelem a magánytól	57
Félelem a haláltól és a halálos betegségektől	58
Félelem az önkontroll elvesztésétől és a megőrüléstől	60
Teljesítményfélelmek	61
Szociális félelmek	64
Zavarodottság	65
Szégyenérzet	66
Félelem a közönségtől	68
Félénkség és gátlásosság	69
Fóbiák	72
Agorafóbia	81
Pánikrohamok	84
Félelem és depresszió	88
A félelem maszkjai	88
Alázatosság	88
Törekvés a hatalom megszerzésére és az érvényesülésre	91
Agresszivitás	93
Elfordulás a valóságtól (derealizáció)	98
Elszemélytelendés (deperszonalizáció	103
Alkoholizmus, kábítószer- és gyógyszerfüggőség	105
Kedélytelenség és bizalmatlanság	108
A depresszió, mint súlyos teher	109
A depresszió külső megjelenési formái és tünetei	111
Megjelenési formák	112
Lefolyás és időtartam	113
A kialakulást előidéző és kiváltó okok	113
A depresszió átélése	116
Bűntudat és öngyilkossági hajlam	117
Gyógyszerrendelés	119
A félelem kezelése	125
Lazítás	126
Izmok mélylazítása	129
Izmok mélylazításának begyakorlása	132
Vegetatív lazítás	137
A vegetatív lazítás begyakorlása	140
Meditatív elmélyülés	142
Vázameditáció	148
Koncentrálás a belső erőforrásra	151
Fatörzs-meditáció	152
Újfajta gondolkodás és képzelőerő	152
Fokozásos módszer, gondolkodási stopp és gondolatelterelés	153
Szisztematikus érzékenységcsökkentés (deszenzibilizálás)	161
Attribúció és önmegfigyelés	164
Kognitív átstrukturálás	166
Albert Ellis módszere	168
Richard Bandler és John Grinder módszere	172
Öntudatos viselkedés és kommunikáció	174
Az "én" névmás kifejezett használata	179
Érzelmeink kifejezése/érzelmeink szavakkal való kifejezése	182
Az alapjogok védelme	185
Jog a saját véleményre, elképzelésre és meggyőződésre	186
Jog óhajokra és szükségletekre	186
Jog arra, hogy valamire nemet vagy ellent mondjunk	187
Jog a jogos követelmélnyek közlésére	187
Jog a bírálatra	189
Jog hibák elkövetésére	190
Jog döntések meghozatalára	191
Jog a tapasztalásra és tudásra	192
Jog a nyílt kérdezősködésre	192
Megjegyzések a lelki alapjogokhoz	193
Elhatárolódás másoktól	193
Sejtés és gyanú	196
Negatív gondolkodás másokról	197
Ellenségesség	198
Konfliktusképesség	198
Dicséret elfogadása és mások megdicsérése	201
Dicséret és elismerés elfogadása	201
Elégedettség önmagunkkal	202
Mások dicsérete	202
Viselkedés a nyilvánosság előtt	203
Javaslatok	204
Teendők	206
Önkontroll és önirányítás	210
Önmegfigyelés és önértékelés	212
Önmegerősítés és önmagunk megbüntetése	215
A könyezet megváltoztatása	216
Változtatás az önmagunkkal folytatott beszélgetések terén	217
A problémák felismerése és megoldása	221
Naplóvezetés	224
Képzelet és kreativitás	227
Saját gyógyerőnk mozgósítása	228
A lelki terhelést csökkentő imaginációk	230
Gondolati vizualizálás	231
Általános irányelvek	234
Az egészség jellemző jegyei	234
Önértékelés	243
Integráció	244
A valóság helyes érzékelése	244
Autonómia	245
Életképesség	245
A félelem, mint hajtóerő	248
A félelem és a tőle való megszabadulás - összefoglalás	252
Függelék	255
Az aktivációs terápia alapelvei	255
Aktiváció	256
Terápiás módszerek	260
Önkontroll	261
A kezelés időtartama	261
A terápia tudományos megalapozottsága	263
Az aktivációs terápia gyakorlata és jelentősége	263
Kognitív szempontok	263
Érzelmi szempontok	263
Értéksor	264
A tünetek értékelése	265
A terápia iránti megértés biztosítása	265
Aktivitási szempont	266
Idegfiziológiai megalapozás	267
Megelőzés	267
Irodalom	269
Zenehallgatási javaslatok	272