Stretching

Tartalom

BEVEZETŐ 5
Mi a stretching? 6
Nyújtás - és annál is több 7
ANATÓMIA ÉS FIZIOLÓGIA 9
Ízületek és szalagok 9
Az ízület felépítése 9
A stretching hatásmechanizmusa 10
Izmok, inak, kötőszövet 11
Anatómiai felépítés 11
Milyen előnyökkel jár a stretching? 12
Az idegrendszer 12
A szomatikus idegrendszer 13
Milyen előnyökkel jár a stretching? 14
A vegetatív idegrendszer 15
Hogyan hat a stretching? 15
A légzés 16
A légzés folyamata 16
A helyes légzéstechnika jelentősége 16
Hogyan javíthatja a stretching a légzést? 18
TUDNIVALÓK AZ EDZÉSHEZ 19
Nyújtómódszerek 19
Nyújtóreflex és autogén gátlás 20
Hogyan végezzük a stretchinget? 21
A PNF-módszer 22
Stretching és bemelegítés 23
Bemelegítő stretching 23
A stretching mint önálló edzésforma 24
Lazító stretching 25
Edzés - mikor, hogyan és hol? 25
Mikor végezzünk nyújtást? 25
Meddig tartson egy stretchingedzés? 26
Milyen gyakran végezzünk stretchinget? 26
Hol gyakorolhatjuk a stretchinget? 26
Milyen ruházat a megfelelő? 27
Kell-e zenei aláfestés? 27
Stretching
ELŐKÉSZÜLETEK ÉS KIEGÉSZÍTÉS 28
Az ellazulást meg kell tanulni 28
Lazítás hanyatt fekvésben 28
A mélyizmok ellazítása 29
A mélylégzés 29
A helyes testtartás 30
Ötletek az edzéshez 33
Tanácsok és javaslatok edzőknek 34
GYAKORLATOK 35
Az összes izomcsoport nyújtása 35
Nyak és nyakizmok 36
Kar- és vállizmok 38
Alkarizmok és kezek 46
Oldalsó törzsizmok 48
Hátizmok 52
Elülső törzsizmok 56
Az egész törzsizomzat 62
Elülső combizmok 66
Belső combizmok 72
Hátulsó combizmok 78
A lábszár izmai és a lábfej 86
Stretching futáskor 92
Stretching reggeli ébredés után 98
Páros stretching 104
Speciális gyakorlatsorok 115
Gyakorlatok kezdőknek 116
Gyakorlatok haladóknak 120
A mozgás öröme 124

Témakörök