Csak férfiaknak 1-4.

Tartalom

Táplálkozás
Bevezetés 6
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Miért táplálkozzunk egészségesen? 8
A test energiaellátása; mi az anyagcsere; az étrend
és a betegségek; az immunrendszer; ételallergia
és -érzékenység; emésztés
Mit értünk kiegyensúlyozott étrenden? 26
Útmutató az egészséges táplálkozáshoz; szénhidrátok;
rostanyagok; gyümölcsök és zöldségek; fehérjék; zsírok;
vitaminok; ásványi anyagok; táplálék-kiegészítők
Étrend és életmód 54
Ételismeret; ételkészítés; vegetáriánusok és sportolók
táplálkozása; folyadékok szerepe; felkészülés versenyre;
testsúlycsökkentés
Egészséges táplálkozás, egészséges élet 76
Mutató 78
Köszönetnyilvánítások
80

Erőnlét
Bevezetés 6
Mi a jó erőnlét?
A fitnessprogram megtervezése 8
Az edzettségi szint; igények és szándékok; edzés program
tervezése; a nagyobb izomcsoportok; mire lesz szükségünk;
nyújtás partner segítségével; a fittness-szalonok világa;
bemelegítés és levezetés
A jó erőnlét összetevői 30
Állóképesség
Az állóképesség növelése különböző típusú gyakorlatokkal 34
Erő
Erőfejlesztési gyakorlatok a lábra, karra, törzsre, nyakra, hátra és vállra, hasra 42
Hajlékonyság
Gyakorlatok a hajlékonyság fejlesztésére a lábakban,
karokban, törzsben és nyakban, háton és vállakban,
csípőn és fenéken, hason 56
Köredzés és keresztedzés 68
Hogyan állítsunk össze köredzési és keresztedzési
programot - otthonra vagy az edzőteremre
Ne hagyjuk abba! 77
Mutató 78
Köszönetnyilvánítások 80

Stressz
Bevezetés 6
Mi is a stressz?
Viszonyunk a stresszhez 8
A stresszt kiváltó okok; testi és szellemi tünetek;
kockázati tényezők; stressz-szintünk becslése
Győzzük le a stresszt! 24
Időbeosztás; tudatosság; gyakorlatok a stressz
csökkentésére; egészséges táplálkozás; stresszmentes élet;
stressz a munkahelyen; létszámfölösleg;
igazodni a változásokhoz; döntéshozatal
Lazítási módszerek 50
Testi és szellemi relaxáció; könnyen elsajátítható
technikák; légzés; meditáció; vizualizáció; jóga;
masszázs; kiegészítő módszerek
Hogyan reagáljunk a stresszre? 77
Mutató 78
Köszönetnyilvánítások 80

Szex
Bevezetés 6
Kielégítőbb szexuális élet
A szex mint társasjáték 8
A szex élettana 10
A nemi vágy; a férfi és a női test
Segítsünk magunkon! 26
Önkielégítés; az erőnlét fejlesztése;
az életmód megváltoztatása; egészséges táplálkozás;
biztonságos szex; testgyakorlatok a teljesebb szex
érdekében; önbizalmunk növelése
A szex és partnerünk 48
Előjáték; érzéki masszázs; orgazmus;
az orgazmus fokozása; orális szex; testhelyzetek;
különleges technikák alkalmazása; spontaneitás
és fantázia; kísérletezés a vágyfokozó szerekkel
Utójáték helyett... 76
Mutató 78
Köszönetnyilvánítások 80

Témakörök