ChiFutás

Forradalmi módszer az erőlködés-és sérülésmentes futáshoz

Szerző

Danny Dreyer

Katherine Dreyer

Fordító

Edelényi Gyula

Fót

'Danny Dreyer: ChiFutás ' összes példány

Kiadó:	Lunarimpex Kiadó
Kiadás helye:	Fót
Kiadás éve:	2010
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	286 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	21 cm x 14 cm
ISBN:	978-963-9219-78-6
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal, illusztrációkkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

„Az évtized legizgalmasabb könyve a futók népes társadalma számára, ami forradalmasíthatja kedvelt testedzési módszerüket." Toby Tanser, a Train Hard, Win Easy (Eddz keményen, nyerj könnyedén) című könyv szerzője Kövesse azt a több százezer embert, akik immár sérülés vagy fájdalom nélkül, könnyedén futnak a ChiFutás módszerének alkalmazásával. Az átdolgozott új kiadás friss felismerésekkel és innovatív edzési technikákkal bővült. A sportág egyik vezető hangja, Danny Dreyer megtanít, hogyan gyógyítsuk és előzzük meg a sérüléseket, és hogyan fussunk gyorsabban, messzebbre és sokkal-sokkal kisebb erőlködéssel - kortól és képességektől függetlenül. Ez az alapjaitól kezdve újszerű program biztonságossá és szórakoztatóvá teszi a futást a kezdők és a kikapcsolódási céllal futók számára, míg a versenyzők megtalálhatják benne azt a többletet, ami számos helyezést jelenthet a dobogó irányában. A ChiFutás a vázizomzatban rejlő jelentős tartalékokat aknázza ki, mint amire például a jóga, a Pilates vagy - mint esetünkben - a Taichi alapul.
• Elfelejtheti a térdproblémákat és az izomfájdalmakat
• Átélheti a talpközépi lépés természetes hatékonyságát
• Jelentős mértékben csökkentheti a sérülésveszélyt
• Átalakíthatja a futótechnikáját a könyvben található tízlépéses edzéstervvel A ChiFutás hathatós ismereteket nyújt, és kifejezetten sérülésveszélyes sportból testbarát fitnesz-módszerré alakítja a futást. Csatlakozzon a forradalomhoz! Danny Dreyer nagyrabecsült futó- és távgyaloglóedző, sikeres ultramaraton-futó, aki korcsoportjában 39 ultramaraton versenyen végzett a dobogón. Nemzetközileg elismert előadó, szerepelt a CNN, az NBC News és a Discovery csatornákon, írt róla a Runner s World és a Running Times. Danny és Katherine Dreyer írták a ChiGyaloglás - Fitneszgyaloglás az életre szóló egészség és energia érdekében című könyvet, továbbá havi hírlevelet is kiadnak. Katherine több mint huszonöt éves tapasztalatot szerzett az egészség, személyes fejlődés és a fitnesz területén. Vissza

Tartalom

DR. MARK CUCUZZELLA ELŐSZAVA IX
BEVEZETŐ AZ ÚJ KIADÁSHOZ XIII
Az energiaáramlás feltételeinek előkészítése XV
Újdonságok az új kiadásban XVI
A talpközépi lépés XVII
A felfedezés folyamata: A ChiFutás finomságai XVII
Fokozatos fejlődés: Gyakorlás és folyamat XVIII
FUTÓLECKÉK EGY T AICHIMESTERTŐL 1
Fussunk, mint a gyerekek 1
ChiFutás vagy erőfutás 4
A ChiFutás felfedezése 5
Taichi-leckék 7
A könyv használatáról 11
CHIFUTÁS: A FUTÁS FORRADALMA 13
A futás jótékony hatásai 16
Miért sérülnek meg az emberek? 17
Erő futás - ha nem fáj, haszna sincs 18
Hol a Chi a ChiFutásban? 22
Együttműködés a két erővel: A gravitáció és az út erejével 26
Változtassa a futást gyakorlássá 29
Felfedezés és kibontás 31
A CHI-FUTÁS ALAPELVEI: MOZGÁS A TERMÉSZETTEL 32
Mi történik, ha ellenállunk vagy nem követjük a törvényt? 33
Úszás az árral 34
A legfontosabb alapelvek 35
Vattába csomagolt acéltű: összhang és lazítás 35
Fokozatos haladás: A lépésenkénti megközelítés 37
Egyensúly a mozgásban: fizikai egyensúly és kiegészítő egyensúly 40
A NÉGY CHI-KÉSZSÉG 42
Az elme összpontosítása 43
Testérzékelés: Nagy sebességű hozzáférés 46
A légzés: A Chi megcsapolása 51
FORMAFÓKUSZOK:
A MÓDSZER ALAPÖSSZETEVŐI 59
I. rész: A ChiFutó forma áttekintése
- Forradalmi módszer a könnyed, sérülésmentes futáshoz 60
II. rész: A formafókuszok 64
Testtartás 64
A Dőlés: A gravitáció által segített futás 81
Az alsótest fókuszpontjai 86
Medenceforgatás 97
A felsőtest fókuszpontjai 102
Sebességfokozatok, ritmus, lépéshossz 106
Menjünk futni! 114
A fókuszok listája 117
HOGYAN TANULJUK A CHIFUTÁST? 121
Az erőlködés- és sérülésmentes futás elsajátításainak fázisai 124
Tanulási program középhaladó és haladó futóknak 129
Tíz lecke a ChiFutás elsajátításához 131
Élet a leckék után 137
FUTÓPROGRAMOK KIDOLGOZÁSA 140
A siker képlete 141
Forma, távolság és sebesség:
A ChiFutás módszerének három fejlődési fázisa 141
Futóprogram összeállítása 145
Vegyes edzés (Cross-Training) futáshoz 159
Program bővítés: Mikor, hogyan, mennyit? 160
Betegség és futás 164
Cipők és felszerelés 165
HEGYEK, ÖSVÉNYEK ÉS FUTÓPADOK 173
Hegymenet 175
Futás hegyről lefelé 180
Terepfutás - egy egészséges függőség 185
Futás futópadon 188
ÁTMENETEK CHIFUTÁS ELŐTT ÉS UTÁN 192
Rávezetés futás előtt 193
Levezetés futás után 209
HIBAELHÁRÍTÁS:
SÉRÜLÉS-MEGELŐZÉS ÉS GYÓGYULÁS 2 17
A hasznos és a haszontalan kényelmetlenség megkülönböztetése 219
Túlbuzgóság 221
Gyakori futósérülések 222
CSÚCSTELJESÍTMÉNY ÉS V E R S E N Y S P E C I F I K U S
FELKÉSZÜLÉS 245
Versenyzés 246
Versenyspecifikus tréning 248
Kiváló edzési tippek 251
Versenynapi tippek 257
Triatlonosok figyelmébe 259
Maratonfutás 261
HOGYAN NYERHETI KI A LEGTÖBB CHI-T A TÁPLÁLÉKÁBÓL? 264
A ChiFutás elveinek alkalmazása az étrendre 265
A piramis 268
Nem azonosulás: Álljunk félre a saját utunkból 270
Gyakorlati lépések egy egészséges étrend összeállításához 271
Futás és fogyás 274
Ajánlott olvasmányok 275
FUSS, AHOGY ÉLSZ, ÉLJ, AHOGY FUTSZ 276
Útmutatások a ChiLétezéshez 280
Új ajtók nyílnak 281
MELLÉKLET 283
KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS 285

Témakörök

Természetgyógyászat > Terápiák > Hagyományos kínai orvoslás
Sport > Egyéb sportágak > Egyéb
Sport > Egyéb sportágak > Futás
Sport > Sportelmélet > Edzés

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem