Jóga-izometria

Jógaiskola "C"

Szerző

Bulla András

Szerkesztő

Bulla András

'Bulla András: Jóga-izometria ' összes példány

Kiadó:	Szerzői kiadás
Kiadás helye:
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	238 oldal
Sorozatcím:	Jógaiskola
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 14 cm
ISBN:	963-440-949-0
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal illusztrált.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A combizmok izometriás - pózkitartás alatti - erőteljes, egyenletes megfeszítésével elérhetjük, hogy combunk simább lesz és a meglévő "narancshéj" csökken, illetve visszafejlődik Az izmok megfeszülése során tömegük, növekszik, amihez az "építőanyagot" a képződött zsiradékból nyerik. Hosszabb rövidebb idő eltelte után, az izomrosttá átalakult hurkás, narancsbőr kisimul, és tetszetős külsőt nyer.
A hasizmok fejlődése sem hanyagolható el, mert ezen izmok tömege az erőteljes izommegfeszítés hatására a combizmokhoz hasonlóan viselkednek. A hasizmok izometriás - pózkitartás alatti - erőteljes, egyenletes megfeszítésével elérhetjük, hogy hasunk simább lesz és a meglévő "háj" csökken, illetve visszafejlődik. Az izometriás hatás a hasizmok területén a legszembetűnőbb. A férfiaknál a hasra lerakodott zsírtömeg elégetése során csökken, vagy eltűnik a sörhas. Az egyenletesen erős izommegfeszítés hatására a hasizmok tömege növekszik legjobban. A hasizmok megfeszítésekor a kisebb-nagyobb pocak átalakul izommá és ennek szinte elmondhatatlanul, sok előnye van. Ezek közül néhány: nem húzzuk ki a ruhát, a csökkent testsúly miatt könnyebb a járás, nem okoz gondot a lehajlás és a felsorolhatatlanul sok egészségügyi hatás, stb.
A hátizmok területén is érvényesül az izometriás hatás. Homorításkor a hátizmok erős megfeszítése révén azt érjük el, hogy a hátizmok tömege növekszik. Ennek eredményeképpen, testtartásunk megjavul, a megnagyobbodott izomtömeg jobban tartja a gerincet és csökken, vagy megszűnik a görnyedt testtartás.
A kar és a vállizmok fejlődése az ujjak összekulcsolása és az alkar felfelé húzása révén azt érjük el, hogy tömegük növekszik. Az izometriás hatás a férfiaknál sokkal erőteljesebb, mint a nőknél. Ezeknél a gyakorlatoknál a kar és a vállizmok fejlődése a legszembetűnőbb.
Ennél a gyakorlatnál a mellizmok fejlődése a legszembetűnőbb. Az egyenletesen erős tenyér összenyomás hatására a mellizmok tömege növekszik, a mellizmok fejlődésének hatására a mellkas jobban kiemelkedik, ami azt eredményezi, hogy a mellek felemelkednek. Az izometriás hatás a nőknél sokkal erőteljesebb, mint a férfiaknál. A hölgyeknél a szinte látványosan megváltozott kebel a szembetűnő, míg a férfiaknál az atlétikusabb felsőtest.
A hátizmok megfeszítésének közvetett hatása az oldalizmok vonatkozásában úgy érvényesül, hogy homorítás közben az oldalizmok is megfeszülnek, és az esetlegesen meglévő "mentőövet" fogyasztják. Hasonló a hatása az oldalra csavaró és hajlító gyakorlatoknak is. Szinte minden ember hordja a maga által kialakított kisebb vagy nagyobb "mentőövet", amit nem jószántából hozott létre, hanem figyelmetlensége illetve a mozgásszegény élet-módja segítette hozzá. Vissza

Tartalom

ELŐSZÓ 3

JÓGA ÉS AZ IZOMETRIA 4
Ókori izometrikusok 4
Ászanák és izometria 4
Hasizom, hátizom 5
Oldalizmok 6
Lábizmok 6
Karizmok, vállizmok 7
Testszépítés, testépítés 8

IZOMETRIA ÉS HAJLÉKONYSÁG 9
Hátgerinc előrehajlítás 9
Hátgerinc hátrahajlítás 11
Hátgerinc oldalrahajlítás 11

ELSŐ HÉT 15
Hasi-, közép- és felsőlégzés 15
Vriksászana (fa póz) 17
Pávanamuktászana (bélgörcs elleni póz) 18
Pádánguszthászana (lábujjülés) 19
Budzsangászana (kobraállás) 21
Trikónászana (háromszögtartás) 22
Parsa ekapada sirászana (oldal fél láb-fej tartás) 23
Ardha maciéndrászana (fél maciéndra-póz) 25
Parsa tuladandászana (oldal mérlegállás) 26
Ardha-kurmászana (fél teknősbékaülés) 27
Szupta vádzsrászana (fekvő medence-tartás) 29
Savászana (AT-nehézségérzet) 31
Ajánlott edzésterv 32

MÁSODIK HÉT 34
Uddzsái (ritmikus jógalégzés) 34
Pádánguszthászana (lábujjülés) 35
Dhanurászana (íjállás) 36
Bivaktapada-dzsanusirászana (terpeszes térd-hónalj állás) 37
Budzsangászana (kobraállás) 38
Vriksászana (fa póz) 39
Utthita paszcsimatánászana (emelt derékhajlítás) 40
Szúrja namaszkára (napüdvözlet) 41
Ardha maciéndrászana (fél maciéndra-póz) 43
Szupta vádzsrászana (fekvő medence-tartás) 44
Gómukhászana (tehénarcülés) 45
Savászana (AT-melegélmény) 47
Ajánlott edzésterv 48

HARMADIK HÉT
Tisztító légzés 49
Vriksászana (fa póz)
Szúrja namaszkára (napüdvözlet)
Utthita paszcsimatánászana (emelt derékhaj lítás) 52
Budzsangászana (kobraállás) 53
Pádánguszthászana (lábujjülés) 54
Purna-maha-mudra (oldal-nagy-jelkép) 55
Szupta vádzsrászana (fekvő medence-tartás) 57
Sirsászana (fejállás) 58
Ardha maciéndrászana (fél maciéndra-póz) 60
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 61
Savászana (AT-szívgyakorlat) 62
Ajánlott edzésterv 63

NEGYEDIK HÉT 65
Kapálabáthi (hasi fujtató légzés) 65
Vádzsrászana (térdelőülés) 66
Sasangászana (nyúlpóz) 67
Dhanurászana (íjállás) 69
Szárvangászana (gyertyaállás) 70
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 72
Halászana (ekeállás) 73
Budzsangászana (kobraállás) 74
Sirsászana (fejállás) 75
Ardha-szamászana (fél részarányos ülés) 76
Szalabhászana (szöcskeállás) 78
Savászana (AT-légzőgyakorlat) 79
Ajánlott edzésterv 80

ÖTÖDIK HÉT 82
Fél orrlyukas uddzsái (fél orrlyukas ütemes jógalégzés) 82
Vádzsrászana (térdelőülés) 83
Bivaktapada-dzsanusirászana (terpeszes térd-homlok állás) 85
Szúrja namaszkára (napüdvözlet) 86
Ekapada-parsa-dzsanusirászana (féllábas térdelő oldalhajlás) 87
Utthita paszcsimatánászana (emelt derékhaj lítás) 88
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 89
Parsa vádzsrászana (oldalhajlás térdelőülésben) 90
Budzsangászana (kobraállás) 92
Vhadrászana (egyenlőszárú háromszögülés) 93
Pádánguszthászana (lábujjülés) 94
Savászana (AT-napfonatgyakorlat) 94
Ajánlott edzésterv 95

HATODIK HÉT 97
Fél orrlyukas kapálabáthi (fél orrlyukas hasi fujtató légzés) 97
Bivaktapada dzsanusirászana (terpeszes áll térd állás) 98
Szúrja namaszkára (napüdvözlet) 99
Utthita paszcsimatánászana (emelt derékhaj lítás) 100
Vriksászana (fa póz) 101
Purna-maha-mudra (oldal-nagy-jelkép) 102
Dhanurászana (íjállás)
Ardha-kurmászana (fél teknősbékaülés)
Birvadrászana (bátorság-póz)
Pávanamuktászana (bélgörcs elleni póz)
Budzsangászana (kobraállás) 107
Savászana (AT-homlokgyakorlat) 108
Ajánlott edzésterv 109

HETEDIK HÉT
Pránava dzsapa (ritmusnyújtó légzés) 110
Viparita karani (fél gyertya) 111
Budzsangászana (kobraállás) 112
Ekapada-parsa-dzsanusirászana (féllábas térdelő oldalhajlás) 113
Szuija namaszkára (napüdvözlet) 115
Natarádzsászana (művészállás) 116
Szétu-bandhászana (jóga-híd) 117
Ekapada-dzsanurászana (féllábas térd-hónalj tartás) 118
Ardha-csandrászana (félholdállás) 120
Jóga mudra (jóga jelképe) 121
Sirsászana (fejállás) 123
Savászana (AT-nehézségérzet és melegélmény) 125
Ajánlott edzésterv 125

NYOLCADIK HÉT 127
Uddzsái (ritmikus jógalégzés) 127
Tisztító légzés 127
Pávanamuktászana (bélgörcs elleni póz) 127
Ekapada-parsa-dzsanusirászana (féllábas térdelő oldalhajlás) 128
Padahasztászana (láb-kéz tartás) 129
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 131
Halászana (ekeállás) 132
Maciászana (haltartás) 133
Dzsanusirászana (térd-homlok ülés) 134
Purna-maha-mudra (oldal-nagy-jelkép) 136
Szárvangászana (gyertyaállás) 137
Jóga mudra (jóga jelképe) 138
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény és szívgyakorlat) 139
Ajánlott edzésterv 140

KILENCEDIK HÉT 141
Uddzsái (ritmikus jógalégzés) 141
Tisztító légzés 141
Kapálabáthi (hasi fujtató légzés) 141
Pávanamuktászana (bélgörcs elleni póz) 141
Budzsangászana (kobraállás) 142
Ardha trikónászana (fél háromszögtartás) 143
Bivaktapada-dzsanusirászana (terpeszes térd-hónalj állás) 144
Birvadrászana (bátorság-póz) 144
Ardha maciéndrászana (fél maciéndra-póz) 147
Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana (féllábas fej-térd állás) 148
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 149
Ardha trikónászana (fél háromszögtartás) 150
Jóga mudra (jóga jelképe) 151
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat és légzőgyakorlat) 153
Ajánlott edzésterv 153

TIZEDIK HÉT 155
Fél orrlyukas uddzsái (fél orrlyukas ütemes jógalégzés) 155
Fél orrlyukas kapálabáthi (fél orrlyukas hasi fujtató légzés) 155
Dzsanusirászana (térd-homlok-tartás) 155
Budzsangászana (kobraállás) 156
Szárvangászana (gyertyaállás) 157
Birvadrászana (bátorság-póz) 158
Garudászana (garuda tartás) 159
Bivaktapada parsa-dzsanurászana (oldal-térd póz) 161
Pádánguszthászana (lábujjülés) 162
Dzsanusirászana (térd-homlok ülés) 163
Ardha maciéndrászana (fél maciéndra-póz) 164
Jóga mudra (jóga jelképe) 165
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat, légzőgyakorlat és napfonatgyakorlat) 167
Ajánlott edzésterv 167

TIZENEGYEDIK HÉT 169
Fél orrlyukas uddzsái (fél orrlyukas ütemes jógalégzés) 169
Fél orrlyukas kapálabáthi (fél orrlyukas hasi fujtató légzés) 169
Pránava dzsapa (ritmusnyújtó légzés) 169
Ekapada sirászana (fél láb-fej ülés) 169
Budzsangászana (kobraállás) 171
Utkatászana (szék tartás) 173
Maciászana (haltartás) 174
Sasangászana (nyúlpóz) 175
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 176
Ekapada-parsa-dzsanusirászana (féllábas térdelő oldalhajtás) 178
Budzsangászana (kobraállás) 179
Purna dzsanusirászana (oldal hónalj térd ülés) 180
Jóga mudra (jóga jelképe) 181
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat, légzőgyakorlat, napfonatgyakorlat, és a homlokgyakorlat) 182
Ajánlott edzésterv 183

TIZENKETTEDIK HÉT 184
Uddzsái (ritmikus jógalégzés) 184
Tisztító légzés 184
Kapálabáthi (hasi fujtató légzés) 184
Sirászana (fej-térd ülés) 184
Pádánguszthászana (lábujjülés) 186
Padahasztászana (láb-kéz tartás) 187
Szalabhászana (szöcskeállás) 188
Dzsanusirászana (térd-homlok-tartás) 190
Ardha-szalabhászana (fél-szöcskeállás) 191
Bivaktapada-padahasztászana (terpeszes kéz-láb-állás) 192
Birvadrászana (bátorság-póz) 194
Ekapada-parsa-dzsanusirászana (féllábas térdelő oldalhajlás) 195
Jóga mudra (jóga jelképe) 196
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat, légzőgyakorlat, napfonatgyakorlat, és a homlokgyakorlat) 198
Ajánlott edzésterv 198

TIZENHARMADIK HÉT 199
Fél orrlyukas uddzsái (fél orrlyukas ütemes jógalégzés) 199
Fél orrlyukas kapálabáthi (fél orrlyukas hasi fujtató légzés) 199
Pránava dzsapa (ritmusnyújtó légzés) 199
Pádánguszthászana (lábujjülés) 199
Jóga mudra (jóga jelképe) 200
Dhanurászana (íj állás) 201
Sirsászana (fejállás) 202
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 203
Ardha-kurmászana (fél teknősbékaülés) 204
Ardha-usztrászana (fél teveállás) 206
Purna-maha-mudra (oldal-nagy-jelkép) 207
Akarna dhanurászana (íjfeszítő póz) 208
Padmászana (lótuszülés) 209
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat, légzőgyakorlat, napfonatgyakorlat, és a homlokgyakorlat) 211
Ajánlott edzésterv 211

TIZENNEGYEDIK HÉT 212
Uddzsái (ritmikus jógalégzés) 212
Tisztító légzés 212
Kapálabáthi (hasi fujtató légzés) 212
Dhanurászana (íjállás) 212
Bivaktapada-paszcsimatánászana (derékhajlítás terpeszülésben) 213
Natarádzsászana (művészállás) 215
Csatuszkonászana (négyszögtartás) 217
Utthita-dvipada-hasztászana (emelt láb-kar tartás) 218
Karnapithászana (térd-fül tartás) 219
Szétu-bandhászana (jóga-híd) 220
Parsa-ardhacsandrászana (oldal félholdállás) 221
Utthita-padmászana (emelt lótuszülés) 223
Jóga mudra (jóga jelképe) 224
Savászana (AT-nehézségérzet, melegélmény szívgyakorlat, légzőgyakorlat, napfonatgyakorlat, és a homlokgyakorlat) 225
Ajánlott edzésterv 225

Témakörök

Bulla András

Bulla András műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Bulla András könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem