A futball egy nagy játék IV.

Tartalom

Bevezetés 6
Előszó 8
Tartalom 10
A kondícióedzés elmélete 15
Mit jelent a mai futballban a kondícióedzés? 15
A mérkőzések sajátosságai 16
Következtetések 16
A fiziológiai folyamatok felépítése 17
A gyors regenerálódás és az oxigénadósság visszafizetése 17
Gyors izomrostok 17
Aerob erőkifejtés 18
Oxigénhiány 18
Anaerob erőkifejtés 18
Oxigéntartozás 19
Laktacid és alaktacid (tejsavas és tejsav nélküli) 19
A futballkondíció filozófiája 21
A futball koreográfiája 23
Kiegészítés a kondícióedzéshez, kapcsolódási pontok a koordinációhoz 23
Erőkifejtés 23
Futás. A futás technikája 24
Ugrás 25
Párharc 25
Az izom működése 26
Hogyan húzódnak össze az izmok? 26
Hogyan növekszik az izom? 26
Az izmok típusai 27
Megtalálható-e minden játékosban a négy izomrosttípus? 28
Hogyan irányítja a központi idegrendszer az izmok működését? 28
A mérkőzés sajátosságaira jellemző edzésmódszer 29
A futballkondíció alapja a foszfátrendszer 29
A foszfátrendszer működése 30
Képesség és kapacitás 30
A ciklikus aerob állóképesség 31
Képesség és kapacitás 31
Módszerek a futballkondíció fejlesztésére 32
Hogyan érhetjük el, hogy a játékos maximális robbanékonysággal oldja meg a játékszituációkat? 33
A robbanékonysági képesség felépítése és módszerei 33
Starterő, indulási gyorsaság 35
Gyorsulási képesség 35
A robbanékonysági képesség fejlesztésének edzésgyakorlatai 37
Kiegészítés a starterő, az indulási gyorsaság és a gyorsaság témaköréhez 40
Starterő 40
Starterő és a futótechnika 41
A gyorsaság és az erő összefüggései 41
A lazaság szerepe 42
Hogyan érhetjük el, hogy a játékos 90 percen át megőrizze robbanékonyságát, ahányszor csak lehetséges? 43
A robbanékonysági kapacitás felépítése és módszerei 43
A gyorsasági állóképesség 46
A robbanékonysági kapacitás fejlesztésének edzésgyakorlatai 47
A robbanékonyság megtartása 90 percen át, az ismétléses rövid sprintképesség
fejlesztésével 55
Az ismétléses rövid sprintképesség felépítése 55
Az ismétléses rövid sprintképesség fejlesztésének edzésgyakorlatai 58
Kiegészítés a sprintképesség és a sebesség témaköréhez 62
A sebesség edzése 62
A gyorsasági gát 63
A mozgáskoordináció hiánya nagysebességű mozgásoknál... 63
Hogyan taníthatjuk meg a játékosoknak, hogy a játékszituációk között képes legyen regenerálni magát 90 percen keresztül? 65
Az a ciklikus aerob állóképesség fel építése, összetevői 65
A regeneráló képesség fejlesztése és módszerei 69
Extenzív intervall 70
Az extenzív intervall módszer edzésszervezésének lépései 71
A regeneráló képesség fejlesztése intenzív intervall módszerrel 74
Az intenzív intervall módszer edzésszervezésének lépései 75
Hogyan sajátítja el a játékos, hogy 90 percen keresztül fenntartsa a gyors regeneráló képességét? 77
A regeneráló kapacitás 77
Az extenzív időtartam módszer felépítése 83
Az intenzív időtartam módszer felépítése 83
Az extenzív és intenzív időtartam módszer edzésgyakorlatai 84
Az ideális felkészülés 87
Mit nevezhetünk felelőségteljes edzésfelépítésnek? Milyen erőfeszítéseket kell tenni ahhoz,
hogy a játékosok a mérkőzéseken jobban teljesítsenek? 88
A gyakorló mérkőzések jelentősége 89
A profi és az utánpótlás csapatok felkészülési jellemzői 89
Regenerálódási folyamatok, pihenőidők 90
Teljesítőképesség 92
Szuperkompenzáció 92
A savasodás folyamata 93
Az edzésmódszerek adaptálása a gyakorlati edzésmunkába 94
Az edzésmódszerek, módszerpárok alkalmazása a felkészülés és a bajnokság időszakaiban 95
Módszerek a foszfátrendszer és az a ciklikus aerob állóképesség szintjének növelésére 95
A sorrend felállítása 95
Az a ciklikus aerob állóképesség edzésmódszerei és azok párosítása 96
A regeneráló képesség és regeneráló kapacitás 96
A regeneráló kapacitás fejlesztése 98
Az extenzív időtartam edzés módszere és lépései 99
Az intenzív időtartam edzés módszere és lépései 100
A regeneráló képesség fejlesztése 101
Az extenzív intervall edzés módszere és lépései 101
Az intenzív intervall edzés módszerei és lépései 101
Az extenzív és intenzív intervall módszer edzésgyakorlatai 102
A foszfátrendszer fejlesztésének edzésmódszerei és azok párosítása 104
A robbanékonysági képesség és a robbanékonysági kapacitás 104
A robbanékonysági képesség fejlesztése 105
A starterő, indulási gyorsaság módszere és lépései 105
A gyorsulási képesség és a sebesség módszere és lépései 105
A robbanékonysági képesség fejlesztésének edzésgyakorlatai 107
Gyorsaság előkészítő gyakorlatok 109
A robbanékonysági kapacitás fejlesztése 111
A gyorsasági állóképesség módszere, lépései és edzésgyakorlatai 111
Az ismétléses rövid sprintképesség módszere, lépései és edzésgyakorlatai 114
Kiegészítés a foszfátrendszer és az a ciklikus aerob állóképesség szintjének méréséhez 116
Pulzusmérés 116
A nyugalmi állapotban lévő szív frekvenciája 116
A maximális szívfrekvencia 116
A pulzusmérés regenerálódás alatt 117
A pulzus-szívveréskészlet 117
Az anaerob-küszöb 118 1
A pulzusmérő - poláróra 118
A pulzus és az edzésintervallum 118
Periodizáció 119
Hogyan alkalmazkodik a játékos szervezete a terheléshez? 119
Az alkalmazkodás, mint tanulási folyamat 120
Edzésforma, edzéshatás, tejsav, helyreállítódás 121
Hogyan működik az edzésciklusok periodizációja? 122
Az edzésegységek értelmezése 122
Periodizációs modell egy hathetes felkészülési időszakra... 123
Kiegészítés a szervezési formákhoz és a hatásmechanizmushoz 124
Pályaméretek 125
Koordináció nélkül nincs kondíció 127
Helyzetelemzés. Változások, a futballban 127
Mi állhat a magyar futball ellentmondásos szereplésének hátterében? 127
A koordináció és a kondíció kapcsolódási pontjai 130
Ügyesség-játékügyesség 130
Ritmusérzékelés-ritmuskialakítás 131
Egyensúlyérzékelés 132
Kiegészítés a koordinációhoz 133
A koordináció és a kondíció összefüggései a gyakorlatban 134
Tesztrendszer a kondicionális, koordinációs állapot mérésére. A mozgástulajdonságok
szintjének vizsgálata 138
Mit kell tudnia a jövő futballistájának? 147
A játékosfejlesztési filozófia 147
A képezhetőség érzékeny pontjai 147
A hosszútávú fejlesztési program felépítése 150
Epilógus 151
Fogalomtár 153
Felhasznált irodalom 155

Témakörök