Bikini-diétaprogram

Tartalom

Ide azzal a bikini-alakkal! 4
Ha nyár, akkor bikini 5
A cellulitisz (narancsbőr) 5
Le a zsírpárnákkal! 5
Tényleg túl kövér vagyok? 6
Ismeri a TTI-t? 6
A mérleg vak 6
A problémás területek 7
Miért is hízunk? 8
Túl sokat eszünk! 8
Energiaegyensúly 8
Enni kell, de nem mindegy, hogy mit 10
Optimális telítettség 10
Igyunk sok-sok folyadékot! 11
A leghatásosabb karcsúsítok 12
Az első 40, igazán kalóriaszegény élelmiszer 12
Az 50 legjobb ballasztanyag-szállító 12
A 12 legjobb cink-bomba 13
Kalóriafalók és zsírégetők 14
Karcsúsítók 14
Bikini-diéta 16
Tudatos táplálkozás, gyorsabb fogyás 17
Naponta csak háromszor! 17
Tessék választani! 17
Kezdje a napot egy kiadós reggelivel 18
Az ebéd - naponta egyszer egyen meleget 22
Vacsora - szénhidrátok és zöldségek 26
Bikini-edzésterv 30
Feszes és fitt testtel készüljünk a nyárra 31
Feszes vonalak 31
Harc a cellulitisz ellen 31
Gyaloglás indul! 32
A helyes gyaloglás 32
Időbeosztás 33
A hatékony edzés 33
Ne feledje: előtte bemelegítés, utána lazítás 34
Az izmok nyújtása fitten tart 34
Először is: lapos has 36
Jó tanácsok 36
Izmos lábak és feszes fenék 38
Jó tanácsok 38
Formás mellek, avagy hogyan győzze le a gravitációt 40
Jó tanácsok
Le a cellulitisszel! 42
Hogyan alakul ki a narancsbőr? 42
A „csípés" teszt 42
Anti-cellulitisz program 43
A legjobb cellulitiszkezelések 44
Masszázs 44
Szauna és gőzfürdő 44
Méregtelenítő fürdő 44
Jeges masszázs 45
Krémek, kenőcsök 45
Aki keres, talál 46
Receptek A-tól Z-ig 46
Tárgymutató 47

Témakörök