Fogyókúra helyett pszichowellness

Tartalom

Előhang 13
Köszönet 13
Kedves Olvasó! 13
Első fejezet 15
Miért érdemes erről beszélni? 15
A fogyókúra eszköz, vagy cél? 15
Ideális testsúly? 16
Hogyan számolhatunk testtömegindexet? 17
Nem jellemhiba, tünet! 18
Tudatosan szabályozzuk? 19
Lelki indítékból elkövetett evés? 19
Nem vagyunk áldozatok! 20
Ha nem jó a térkép, eltévedünk, érdemes hát átrajzolni 21
Ha mi magunk nem figyelünk eléggé magunkra, mástól ezt hogyan várhatjuk el? 22
Szeretem-e magam? 23
Én vagyok a felelős! 24
Az ember ott, a tükörben 25
A Nobel-díjas boldogsághormon 26
Harmónia, egészség, testsúly 27
Porba zúzott önbecsülés 28
Mindig van más lehetőség 29
És mindezt honnan veszem? 29
Második fejezet 31
Ez így nem mehet tovább! 31
A bölcsek köve 32
Elég volt a kövérségből! 33
Mindent a maga idejében 33
Hová tűnik a józan ész? 35
Keressük meg a titok nyitját! 35
Körözés az evésre felbujtó ismeretlen tettes ellen 36
Jé, az érzések farsangján mennyien öltöznek éhségnek! 37
Mit vesztek, ha elérem a célom? 38
A pokoli tükör - csak a bátrak mernek belenézni,
de csak ők jutnak tovább 39
Leszokni a dohányzásról, leszokni az ivásról, leszokni a túlevésről 40
Kifelé az ördög völgyéből 41
Örömgyűjtemény mint túlélési technika 42
Kell egy módszer! 43
Ha kidől a pilóta, senki nem jut célba 44
Már lassan sejthetjük, ki rejtőzik az éhség álarca mögött 44
Bátraké a szerencse 45
A mozgás a „boldogsághormont" is megmozgatja 46
Egy újabb állomás: a „90 napos" diéta 4g
Család mellett is megoldható 49
Van élet a 90 napos után is! 50
El tudod képzelni? 52
Az M születése 53
Fontos apróságok 54
A tiszta víz és a halvány ízek hangján 55
A kialvatlanság is hízlalhat 56
Ha nem tankolunk időben, baj lehet belőle 57
Telik az idő, vagy csak múlik? 58
Mennyiség helyett minőség 59
És mennyi az a mennyiség? 60
Nem kis dolog 61
Fancsali képpel utazni nem érdemes 62
Hullámvölgyek idejére 63
A stressz és a túlsúly 64
Úti jegyzetek 65
Művigyor helyett 67
Táplálkozási babonáink 68
Méltó célok, értelmes élet 71
Lehet a kényelem az élet célja? 72
„Ha gátat túr fel ezer vakond..." 72
Rossz irányba nem érdemes menni 73
Nincs kudarc, csak visszajelzés 75
Az utunkban álló legnagyobb akadály 76
Megérkeztem? 77
A teljesség kedvéért 77
A túlsúly mint esély 79
Harmadik fejezet 81
A változás a megoldás 81
Ki, mikor és hol változtasson? 81
Miért? 82
Mit tegyek? 83
Igen, de hogyan? 85
Nem vagyunk büntetésben 86
Nélkülözhetetlen erény a türelem 86
Meddig tart? 87
Kötött idejű étkezés 89
A körözőlevél 91
Kezdettől fontos 92
Kevesebb kalória, de hogyan? 93
Az ételtársításra figyelő, négynapos ciklusokból álló étrend 93
Napi kétszer tizenöt perccel több mozgás 95
Egyéb lényeges tényezők 96
Szemünk előtt a cél 99
A siker néhány alapfeltétele 99
Mikor kezdjük? Vagy nem is érdemes? 100
Ami még visszatarthat: az ismeretlentől való félelem 102
A probléma nem teljesítmény! 103
M mint módszer - a tapasztalat jogán 104
Miért M? 106
m, a pszichowellness módszer 106
És mi lesz, ha megérkezünk? 107
Az M formaváltó útja tíz lépésben:
a metamorfózis pszichowellness módszere 109
Negyedik fejezet 111
Néhány gondolat az étkezésről, egészségről 111
Sok kicsi sokra megy 113
Az M étkezési ajánlása 114
Az étrendünk tervezése és a bevásárlás 115
Az ételek csoportjai 117
A húsnap 119
A zöldségnap 121
A tésztanap 123
A gyümölcsnap 124
A gyümölcsreggeli 127
A víz és egyéb italok 129
A víznap 131
Ami - sajnos - egyik nap ételei közé sem fér 132
Ünnepek és vendégségek 133
Munkahelyi ebédek 135
Segít a természet 135
Böjt - tisztítókúra - fogyókúra: életmódváltás 137
Bármelyik évszak alkalmas 139
A tél adta lehetőségek - december, január, február 140
Téli alapanyagok 141
Téli étrendajánlat 142
Tavaszi kezdés - március, április, május 142
Tavaszi alapanyagok 144
Tavaszi étrendajánlat 145
Itt a nyár - június, július, augusztus 145
Nyári alapanyagok 146
Nyári étrendajánlat 147
Az ősz gazdagsága - szeptember, október, november 147
Őszi alapanyagok 148
Őszi étrendajánlat 149
Az ételajánlatokról és az alapanyagokról 149
A jelszó: kreativitás! 151
Ötödik fejezet 153
Másmilyennek lenni, nem másnak 153
Miért leszünk túlsúlyosak? 153
Túlsúly vagy egész-ség? 154
M mint más módszer 155
Ez nem fogyókúra 156
A siker tanulható 157
Kiknek NEM ajánlom ezt a módszert? 158
Mindent összevetve 159
Minden út Rómába vezet 160
Utószó 163
Metamorfózis - hernyóból pillangó 163
Maca megtanult főzni 164
János bácsi és a korsó 165
És még egy... 166
Sokat tud, keveset használ? 167
Utolsó utáni fejezet 169
Ajánlott olvasmányok 169
Néhány egyszerű tipp az ételtársításra figyelő étkezéshez 170
Segédletek 195