Jóga

Tartalom

Előszó 6
1. FEJEZET
ÉLETÚT ÉS ÉLETMŰ 8
Iyengar a guru 10
A jóga Iyengar-féle megközelítése 19
Az Iyengar-örökség 25
B. K. S. Iyengar üzenete 32
2. FEJEZET
JÓGA MINDENKINEK 35
A jóga célja 36
A pózok jótékony hatásai 40
A jóga és a stressz 41
Jóga és testedzés 42
3. FEJEZET
A JÓGA FILOZÓFIÁJA 45
A jóga jelentése 46
Az ászanák filozófiája 48
Az elme állapotai 50
A nyolc lépcső 52
Pránájáma 54
Csakrák 56
A guru és a jógi 58
4. FEJEZET
ÁSZANÁK MINDENKINEK 61
Álló ászanák 66
Tádászana 68
Utthita trikónászana 70
Vírabhadrászana 2 76
Utthita pársvakónászana 80
Pársvóttánászana 84
Adhó mukha svánászana 88
Uttánászana 92
Vírabhadrászana 1. 96
Ülő ászanák 100
Dandászana 102
Vírászana 104
Baddha kónászana 108
Előrehajlások 112
Dzsánu sírsászana 114
Triangá mukhaikapáda 118
pascsimóttánászana
Pascsimóttánászana 122
Csavarások 126
Bharadvádzsászana 128
Marícsjászana 132
Fordított testhelyzetek 136
Szálamba sírsászana 138
Szálamba szarvángászana 144
Halászana 150
Hátrahajlások 154
Ustrászana 156
Úrdhva dhanurászana 160
Fekvő ászanák 164
Szupta vírászana 166
Savászana 170
5. FEJEZET
A JÓGA ÉS A STRESSZ 174
A stressz megértése 176
A modern világ 177
Táplálék és táplálkozás 178
Pozitív és negatív stressz 179
Az ászanák és a stressz 180
Ászanák segédeszközökkel 182
Segédeszközök 184
Ászanák a stressz kezelésére
Tádászana szamaszthiti 186
Tádászana úrdhva hasztászana 187
Tádászana úrdhva baddhanguli ászana 188
Pascsima baddha hasztászana 189
Tádászana pascsima 190
namaszkárászana
Tádászana gómukhászana 191
Utthita trikónászana 192
Utthita pársvakónászana 194
Ardha csandrászana 196
Uttánászana 197
Praszárita pádóttánászana 200
Adhó mukha svánászana 202
Dandászana 205
Vírászana 206
Úrdhva mukha dzsánu sírsászana 207
Baddha kónászana 208
Szvasztikászana 209
Paripúrna návászana 210
Upavistha kónászana 213
Pascsimóttánászana 214
Adhó mukha pascsimóttánászana 217
Dzsánu sírsászana 218
Adhó mukha vírászana 220
Adhó mukha szvasztikászana 222
Bharadvádzsászana széken 223
Bharadvádzsászana 224
Marícsj ászana 225
Utthita marícsjászana 226
Pársva vírászana 228
Szálamba szarvángászana 230
Halászana 232
Viparíta karaní 234
Szétu bandha szarvángászana 236
Viparíta dandászana 238
Ustrászana 240
Szupta pádángusthászana 242
Szupta baddha kónászana 244
Szupta vírászana 246
Savászana 248
6. FEJEZET
PRÁNÁJÁMA ESZKÖZÖKKEL 250
A pránájáma jelentősége 252
Uddzsáji pránájáma 254
Vilóma 2 pránájáma 257
7. FEJEZET
A GYÓGYÍTÓ JÓGA 258
Jógaterápia 260
Szív és keringés 264
Légzőrendszer 276
Emésztőrendszer 285
Vizeletkiválasztó rendszer 300
Hormonrendszer 302
Immunrendszer 308
Izmok, csontok és ízületek 312
Bőr 344
Agy és idegrendszer 351
Elme és érzelem 359
A nő egészsége 378
A férfi egészsége 397
8. FEJEZET
IYENGAR-JÓGAPROGRAM 406
Útmutató a jógagyakorláshoz 408
Húszhetes jógaprogram 410
A test 424
Szójegyzék 426
Ászanák mutatója 427
Tárgymutató 428
Köszönetnyilvánítás 432
Hasznos címek 432

Témakörök