Az edzés elmélete és módszertana

Tartalom

Előszó 3
Bevezető 5
I. Általános rész 11
1 Az edzéselmélet kialakulása 11
2 Az edzéselmélet feladata 14
3 Alapfogalmak 16
4 A teljesítmény összetevői 17
5 Az edzés jellemzői 20
6 Edzettség 22
7 A sokoldalú képzés helye, szerepe az edzettség kialakításában 25
8 Az edzettség növelésének eszközei 29
9 Az edzettség növelésének káros eszközei (dopping) 33
10 Edzésterhelés 36
10.1 A terhelés összetevői 38
10.2 Alkalmazkodási sajátosságok 42
10.3 Elfáradási sajátosságok 44
10.4 A terjedelem és intenzitás összhangja 50
10.5 Túledzés, túledzettség 54
11 Edzéselvek 06
11.1 Fokozódó terhelés 57
11.2 Egész éves terhelés 59
11.3 A terhelési ciklusok alakítása 60
11.4 Az egész éves ciklus felépítése 66
11.4.1 Alapozó szakasz 67
11.4.2 Formába hozó szakasz 70
11.4.3 Formában tartó szakasz 70
11.4.4 Átmeneti szakasz 72
11.5 Formaidőzítés 73
11.6 Tudatosság 77
11.7 Szemléletesség 78
11.8 Rendszeresség 79
11.9 Érthetőség 79
II. Erőnlét 81
1 Erőedzés 81
1.1 Maximális erő 82
1.2 Gyorsasági erő 82
1.3 Erőállóképesség 82
1.4 Abszolút erő, relatív erő 83
1.5 Belső és külső erők, statikus és dinamikus erőkifejtések 83
1.6 Erőfejlesztő gyakorlatok 84
1.6.1 Versenygyakorlatok
1.6.2 Speciális gyakorlatok 87
1.6.3 Sokoldalú gyakorlatok 87
1.7 Az erőfejlesztés módszerei 89
1.7.1 Mechanikai feltételek 90
1.7.2 Idegrendszeri és pszichikai feltételek 90
1.7.3 A gyakorlás időtartama és az ellenállás nagysága 90
1.7.4 Az erőfejlesztő módszer kidolgozása 91
1.8 Az erőfejlesztő szerek alkalmazásának követelményei 95
1.9 Erőfejlesztés izometriás gyakorlatokkal 96
1.10 Az erőgyakorlatok és a légzés 97
1.11 Módszertani követelmények 99
1.11.1 A végrehajtás időtartama 99
1.11.2 Biomechanikai követelmények 100
1.11.3 Idegrendszeri követelmények 100
1.11.4 Terhelésadagolás 101
1.11.5 Változatosság 102
1.11.6 Az erőedzések időbeli eloszlása 103
1.11.7 Sportági sajátosságok 105
2 A gyorsaság edzése 105
2.1 A gyorsaság megjelenési formái 106
2.2 A gyorsaság organikus feltételei 107
2.3 A gyorsaságfejlesztés lehetőségei 109
2.4 A helyzetgyorsaság fejlesztési lehetőségei 111
2.5 A gyorsaságfejlesztés módszerei 113
2.6 Fiatalok gyorsasági edzése 115
2.7 Erőfejlesztés gyorsasági edzésen 118
3 Az állóképesség edzése 118
3.1 Hosszútávú állóképesség 120
3.2 Középtávú állóképesség 120
3.3 Rövidtávú állóképesség 121
3.4 Erőállóképesség 121
3.5 Gyorsasági állóképesség 122
3.6 Állóképességfejlesztő módszerek 122
3.6.1 Tartós módszerek 122
3.6.2 Intervallumos módszerek 123
3.6.3 Verseny és ellenőrző módszerek 123
3.7 Terhelési tényezők 125
3.7.1 Intenzitás 125
3.7.2 Időtartam 126
3.7.3 A pihenés időtartama 127
3.7.4 Ismétlésszám 128
4 Ügyesség edzése 129
4.1 Az ügyesség jellemzői 129
4.2 Az ügyesség fejlesztésének követelményei 130
4.3 Fejlesztési eljárások 131
5 Hajlékonyság edzése 131
5.1 Mitől függ a hajlékonyság? 132
5.2 Ellazulási készség 133
5.3 Autogén tréning 134
6 A különböző érzékletek szerepe a sport mozgásokban 135
6.1 Egyensúlyérzék 135
6.2 Térérzék 135
7 A képességek közötti kölcsönhatás 136
III. Technika 139
1 A mozgáskoordináció elméleti alapjai 139
2 A mozgások programozása 141
3 Információforrások 144
3.1 Mozgásérzékelés 144
3.2 Tapintás 145
3.3 Egyensúly 146
3.4 Látás 146
3.5 Hallás 148
3.6 Szóbeli információk 148
3.7 Mozgásészlelés és mozgásképzet 150
3.8 Komplex információk 151
4 A mozgások vezérlése és szabályozása 152
4.1 Belső és külső szabályozó körök 155
4.2 A gyakorlati alkalmazás mintái 156
5 A mozgásszerkezet fogalma 158
6 Mozgásritmus, egyéni mozgás 160
7 A technikai képzés fokozatai 162
7.1 A képzés alapkövetelményei 163
7.2 Hibajavítás 165
7.2.1 A helyes és helytelen szembeállítása 166
7.2.2 Az objektív információk felhasználása 166
7.2.3 A Végrehajtás eltúlzása 166
7.2.4 Mozgásrészek gyakorlása 166
7.2.5 Kényszerítő helyzetek alkalmazása 167
IV. Taktika 169
1 A taktikus cselekvés fázisai 169
2 A taktika fajtái 172
3 A taktikai képzés módszerei 173
4 A ciklikus sportágak taktikája 174
V. Versenyzés 181
1 A sportversenyek, mérkőzések jelentősége 181
2 Edzésversenyek 182
3 A versenyek tervezése 183
4 A versenyek száma 183
5 Az edzés és versenyzés összhangja 184
6 Közvetlen versenyelőkészületek 186
7 A versenyelőkészületek pszichológiai problémái 188
7.1 Közvetlen pszichikai előkészület 190
7.2 Felkészülés a verseny előtti napon 191
7.3 A rajt előtti felkészülés 192
8 A verseny előtti bemelegítés 192
9 Öltözködés 195
10 A versenyterv, a küzdelem terve 195
VI. Az edzés tervezése 197
1 Edzéstervek fajtái 197
1.1 Egyéni edzéstervek 198
1.2 Csoporttervek 198
l 1.3 Vegyes tervek 198
2 A különböző tervek azonosságai 198
3 Évi edzésterv (egyéni) 200
4 Időszaki tervek 202
5 Az edzés felépítése 203
5.1 Általános jellemzők 203
5.2 Bevezető rész 205
5.3 Főrész 206
5.4 Levezető rész 207
VII. A sportbéli felkészülés szakaszai 209
1 Alapismeretek 209
2 Anatómiai, élettani jellemzők 210
3 Mozgásfejlődés 214
4 Az utánpótlás nevelésének időszaka 217
4.1 Az utánpótlásedzést befolyásoló tényezők 218
4.2 A fizikai képességek fejlesztése 219
4.3 Technikai képzés 219
4.4 Taktikai képzés 220
4.5 Értelmi fejlesztés 220
5 Élsport 222
5.1 Alapismeretek 222
5.2 Az élsportedzést befolyásoló tényezők 222
6 Kiválasztás 224
6.1 A tehetség jellemzői 224
6.2 A tehetségkutatás területei, lehetőségei 225
VIII. Akklimatizáció 227
1 Észak-Dél irányú eltolódás 227
2 Kelet-Nyugat irányú eltolódás 227
3 Magassági alkalmazkodás 227

Témakörök