Az atlétika oktatása

Tartalom

BEVEZETÉS. írta: Munkaközösség 3
AZ ISKOLAI ATLÉTIKAI FOGLALKOZÁSOK OKTATÁSI ANYAGA.
Írta: Harmati Sándor
Az oktatás fogalma 5
Az atlétikai foglalkozások oktatási anyaga 6
Az oktatás alapelveinek érvényesülése az iskolai atlétikai foglalkozásokban 8
A tudományosság elve 8
A tudatosság és aktivitás elve 9
A szemléletesség elve 9
Az elmélet és gyakorlat kapcsolatának elve 9
A rendszeresség elve 10
Az ismeretek tartós elsajátításának elve 10
A hozzáférhetőség elve 10
A közösségi elv és az egyéni bánásmód elve 11
A testnevelő vezető szerepének elve 11
Ismeretközlés. Írta: Koltai Jenő
Foglalkozási formák alkalmazása az atlétikai foglalkozásokon 14
Az atlétikai foglalkozásokon folyó oktatás eredménye 15
A JÁRÁS ÉS GYALOGLÁS. írta: Zarándi László 17
A járásról általában 17
A járás oktatása 17
A gyaloglásról általában 17
A gyaloglás oktatása 17
A leggyakoribb hibák és azok javítása 19
Az oktató elhelyezkedése 19
A FUTÁS. Írta: Zarándi László 21
A futásról általában 21
A futómozgás elemzése 21
A futás lábmunkája 21
A futás karmunkája 23
A törzs munkája 23
A futómozgás oktatása 23
Előkészítő gyakorlatok 23
Rávezető gyakorlatok 25
Futás csoportosan és oszlopban 28
Futóiskola 29
A futás sebessége és távja 29
Futólépés és a légzés ritmusának egybehangolása 29
A leggyakoribb hibák és azok javítása 30
A rávezető gyakorlatok hibái 30
A lábmunka hibái 30
A karmunka hibái 31
A testtartás hibái 31
A futómozgás ritmushibái 31
A VÁGTAFUTÁS. írta: Zarándi László 31
A vágtafutásról általában 31
A vágtafutás oktatása 32
Speciális izomerősítő gyakorlatok 32
A technika tökéletesítését szolgáló és gyorsaságot fejlesztő gyakorlatok 32
A leggyakoribb hibák és azok javítása 33
Kanyarfutás 35
A leggyakoribb hibák és azok javítása 35
Célbaérkezés 35
Az oktató elhelyezkedése 36
Az állórajt 36
Az állórajtról általában 36
Indulás a hátul levő lábbal 36
A felállás 36
Az indulás 37
Indulás elöl levő lábbal 38
A felállás 38
Az indulás 38
A leggyakoribb hibák és azok javítása 39
Az „elkészülni"- és „vigyázz"-helyzet hibái 39
Az indulás hibái 39
Az oktató elhelyezkedése 39
A térdelőrajt 39
A térdelőrajtról általában 39
Rávezető gyakorlatok 39
Térdelőrajt rajtgödörből 40
Az indulási hely elkészítése 40
Az „elkészülni"-helyzet 41
A „vigyázz"-helyzet 42
Az indulás 43
A rajt utáni vagy átmeneti futás 43
Térdelőrajt rajttámláról 44
Térdelőrajt kanyarban 45
Térdelőrajt teremben 45
Kényszerítő helyzetek 46
A leggyakoribb hibák és azok javítása 47
Az „elkészülni" helyzet hibái 47
A „vigyázz" helyzet hibái 47
Az indulás hibái 48
Az oktató elhelyezkedése 48
A VÁLTÓFUTÁS. Írta: Zarándi László 48
A váltófutásról általában 48
Az átadás - átvétel 48
Az átadás - átvétel helyben 49
Az átadás - átvétel mozgás közben 50
Kétkezes váltási technika 50
Váltás határvonalak nélkül 50
Váltás határvonalakkal 52
Egykezes váltási technika 53
A leggyakoribb hibák és azok javítása 54
Az átadó hibái 54
Az átvevő hibái 54
Az oktató elhelyezkedése 55
A GÁTFUTÁS. Írta: Balogh Lajosné 55
A gátfutásról általában 55
A gátfutó-mozgásról 55
A gátfutó képességeinek fejlesztése 56
A gátfutás előkészítő gyakorlatai 57
A gátfutás kiegészítő sportágai 58
A gátfutás oktatásának módszere 58
Az oktatás általános és sajátos szempontjai 58
Az oktatás előkészítése játékos formában 59
A gátvétel és a gátfutás alapfokú oktatása 59
Az oktatás rávezető gyakorlatokkal és gátakkal 60
Az oktatás meghatározott távokon 62
A leggyakoribb hibák és azok javítása 64
Az oktató elhelyezkedése 65
Az önellenőrzés 65
Mostoha körülmények 66
AZ UGRÁSOK. Írta: Dr. Bácsalmási Péter 67
A sokoldalú foglalkoztatás eszközei 68
Általános hatású előkészítő gyakorlatok 68
Kiegészítő testgyakorlati ágak 68
A speciális foglalkoztatás eszközei 69
Célgimnasztikai gyakorlatok 69
Szökdelések, felugrások helyben 71
Szökdelések, felugrások ugrókötéllel 73
Ugró-szökdelő gyakorlatok nekifutásból 74
Ugró-szökdelő gyakorlatok szerek felhasználásával 77
Átfutás, átszökdelések, átugrások szereken 78
Fel- és leugrások szerek felhasználásával 80
Ugrások lépcsőzetesen összeállított szerek felhasználásával 81
Ugrógyakorlatok rugós deszkával 83
Minden ugrásfajtára érvényes elvek, törvényszerűségek, mozgásrészletek 84
Az ugrások oktatásának elvei 88
HELYBŐL UGRÁSOK. Írta: Zarándi László 90
A helyből ugrásokról általában 90
Az alapmozdulatok oktatása 90
A felállás 90
A lendületszerzés 90
A felugrás 91
A leggyakoribb hibák és azok javítása 91
Helyből távolugrás 91
A leggyakoribb hibák és azok javítása 92
Helyből magasugrás 93
A leggyakoribb hibák és azok javítása 94
Helyből hármasugrás 95
A lábmunka kialakítását elősegítő rávezető gyakorlatok 95
A karmunka kialakítását elősegítő rávezető gyakorlatok 95
A leggyakoribb hibák és azok javítása 96
Az oktató elhelyezkedése 97
MAGASUGRÁS. írta: Zarándi László 97
A magasugrás értékelése 97
Speciális módszertani feladatok 97
Előkészítő gyakorlatok 99
A nekifutás és felugrás rávezető gyakorlatai 100
A felugrás kialakítása 101
A lendületszerzés kialakítása 101
A guruló technika 102
A légmunka és a talajra érkezés rávezető gyakorlatai 102
Léccel végezhető gyakorlatok 102
Léc nélküli gyakorlatok 102
A nyújtott gurulótechnika 104
A bukó-gurulótechnika 105
A leggyakoribb hibák és azok javítása 105
A hasmánttechnika 107
A felugrás rávezető gyakorlatai 107
A légmunka rávezető gyakorlatai 107
Léccel végezhető gyakorlatok 107
Léc nélküli gyakorlatok 108
A nyújtott hasmánttechnika 109
A bukó-hasmánttechnika 109
A leggyakoribb hibák és azok javítása 110
Az átlépőtechnika 111
Az ollózótechnika 112
Az ollózó technika rávezető gyakorlatai 112
Léccel végezhető gyakorlatok 112
Az oktató elhelyezkedése 112
TÁVOLUGRÁS. Írta: Molnár Ferenc 112
A távolugrás értékelése 112
A távolugrás oktatását megelőző felkészítő eljárások 113
A távolugrás oktatása 116
A guggolótechnika 117
A homorító technika 119
Az ollózótechnika 122
A leggyakoribb hibák és azok javítása 125
Az oktató elhelyezkedése 127
Az önellenőrzés 127
HÁRMASUGRÁS. Írta: Dr. Bácsalmási Péter 127
A hármasugrás értékelése 127
Képességek, tulajdonságok fejlesztése 128
Többszörös ugrások jelentősége 128
A nekifutás sebessége 129
Rávezető gyakorlatok 129
A hármasugró-mozgás elvei 132
Az első ugrás 132
A második ugrás 136
A harmadik ugrás 136
A leggyakoribb hibák és azok javítása 137
A nekifutás hibái 137
Az első ugrás hibái 137
A második ugrás hibái 138
A harmadik ugrás hibái 138
Az oktató elhelyezkedése 138
RÚDUGRÁS. Írta: Dr. Bácsalmási Péter 138
A rúdugrás értékelése 138
Képességek, tulajdonságok fejlesztése 139
A rúdugrás előkészítésének eszközei 139
Talajgyakorlatok 139
Gyakorlat svédszekrény felhasználásával 140
Kötélgyakorlatok 141
Bordásfal-gyakorlatok 142
Gyakorlatok tornaszereken 142
A rúdugrás legfontosabb részeinek elemzése 143
A rúdugrás oktatása 145
Rávezető gyakorlatok 145
Az egyes mozgásrészek oktatása 147
A leggyakoribb hibák és azok javítása 151
A nekifutás hibái 151
A felugrás hibái 151
A légmunka hibái 151
Az oktató elhelyezkedése 151
A DOBÁSOK. írta: Koltai Jenő 153
Az atlétikai dobásokról általában 153
A dobások általános jellemzése, értékelése 153
Az atlétikai dobások a versenysportban 154
Az atlétikai dobásokhoz szükséges képességek 154
A dobásokhoz szükséges képességek kifejlesztésének eszközei 155
Előkészítő gyakorlatok 155
A dobások kéziszerrel és egyéb eszközzel végezhető előkészítő, kiegészítő,
célgimnasztikai gyakorlatai 156
Kéziszer-gyakorlatok 156
Homokzsák-gyakorlatok 156
Kézisúlyzó gyakorlatok 160
Tömött labda gyakorlatok 161
Különleges hatású gyakorlatok különböző kéziszerek és szerek kombinálásával 162
Csigás- rugós expanderrel, illetve gumiszalaggal végezhető dobáselőkészítő gyakorlatok 164
Gyakorlatok súlyemelő-felszereléssel 166
Egyéb előkészítő gyakorlatok 167
Speciális előkészítő dobásgyakorlatok kéziszerekkel 167
Nagylabda-dobások 168
Dobások két kézzel 168
Dobások egy kézzel 170
Különleges labdadobó gyakorlatok 172
Dobások kézisúlyzóval, súlyzóval, terméskövekkel 173
Dobások fülessúlyzóval 173
Dobások vasrudakkal, fahengerrel 174
A képességek fejlesztése kiegészítő sportok segítségével 176
Az atlétikai dobások oktatásának általános elvei 179
A KISLABDA- ÉS GRÁNÁTHAJÍTÁS. Írta: Koltai Jenő 184
A kislabda- és gránáthajítás jellemzése 184
A kislabdahajítás felépítése 185
A labdafogás 185
A helyből hajítás 188
A lendületből hajítás 189
A nekifutás kimérése 191
A gránáthajítás 192
A gránát fogása 192
A leggyakoribb hibák és azok javítása 193
A GERELYHAJÍTÁS. Írta: Koltai Jenő 194
A gerelyhajítás jellemzése 194
A gerely fogása, tartása, hordása 194
A hajítás felépítése 196
A lendületből hajítás felépítése 199
A leggyakoribb hibák és azok javítása 201
Az oktató elhelyezkedése 204
SÚLYLÖKÉS. Írta: Koltai Jenő 204
A súlylökés jellemzése 204
A súlygolyó fogása, tartása 206
A lökőmozgás felépítése 206
Az előzetes lendületből lökés kialakítása 209
A háttal felállásból becsúszással végrehajtott súlylökés felépítése .. 210
A leggyakoribb hibák és azok javítása 213
Az oktató elhelyezkedése 214
A DISZKOSZVETÉS. Írta: Koltai Jenő 215
A diszkoszvetés jellemzése 215
A diszkosz fogása, tartása, lengetése 215
A diszkosz kidobásának a felépítése 216
A helyből diszkoszvetés kialakítása 217
A gördületből diszkoszvetés felépítése 218
A leggyakoribb hibák és a2iok javítása 221
Az oktató elhelyezkedése 222
A KALAPÁCSVETÉS. Írta: Harmati Sándor 223
A kalapácsvetés jellemzése 223
A tanulók kiválogatása 223
Kiegészítő és rávezető gyakorlatok 224
A kalapácsvetés oktatása 225
A forgás oktatása 225
Az előlengetés 228
Az előlengetésből indulás 230
A gyorsítás 230
A kidobás 231
Körhöz szoktatás 231
A leggyakoribb hibák és azok javítása 231
Az oktató elhelyezkedése 233
Elővigyázati rendszabályok 233
AZ ISKOLÁSKORÚ FIÚK ÉS LEÁNYOK ATLÉTIKAI FOGLALKOZTATÁSA,
Írta: Balogh Lajosné 235
Bevezetés 235
A gyermekkorúak atlétikai foglalkoztatása 235
A kisgyermekkor 235
Az iskoláskor kezdeti szakasza 236
A későbbi gyermekkor szakaszai a pubertásig 236
Az iskoláskor serdülő szakasza 237
A serdülőkor fejlődési sajátosságai 237
A csontrendszer fejlődése 237
Az izomrendszer fejlődése 238
A vérkeringés 238
A légzőszervek fejlődése 238
Az idegrendszer fejlődése 239
A serdülőkori változások folyamata 239
A serdülőkor lelkivilága 239
A serdülőkort követő fejlődés szakasza 240
A serdülőkorúak atlétikai foglalkoztatása 240
A serdülőkorúak kiegészítő atlétikai gyakorlatai 241
A futások a serdülők foglalkoztatásában 242
Az ugrások a serdülők foglalkoztatásában 243
A dobások a serdülőkorúak foglalkoztatásában 244
Az ifjúsági korúak atlétikai foglalkoztatása 245
A serdülő és ifjúsági korúak versenyzése 246
A NŐK ATLÉTIKAI FOGLALKOZTATÁSA. Írta: Balogh Lajosné 247
Bevezetés 247
A nők atlétikai edzésének irányelvei 248
A négyszakaszos edzésmódszerről 248
Az alapozó időszakról 248
A formába hozó időszakról 248
A versenyzési időszakról 248
Az átmeneti időszakról 249
A sokoldalú foglalkoztatásról 249
Az izomerő fejlesztésről 249
A szakaszos edzésmódszer alkalmazásáról 250
Az atlétikai edzés és menstruáció 250

Témakörök