Aviva módszer III.

Tartalom

Ajánló 3
Előszó 3
Az Aviva Módszer 4
A GÁTIZMOKRÓL 5
Medencealapi izmok feladata 6
Izomgyengeség 6
Húgycső körüli záróizom és a környező gátizmok gyengesége 6
A végbél záróizomzatának és a környező gátizomzatnak a gyengülése 7
Hüvely és a hüvely körüli izmok gyengesége: 7
Medencealapi izmok meggyengülésének oka 9
A gátizmokat erősítő torna hatása 11
Kezdődhet a torna! 12
Gyakorlatok a medencefenék izmainak és azzal funkcionálisan együttműködő izmok megéreztetésére 12
Ráhangoló gyakorlatok 13
Bemelegítő gyakorlatok 13
Aviva get - gátizom erősítő tornagyakorlatok 17
1. gyakorlat: hátonfekvős 18
Lazítás: Csípőkörzés hátonfekvésben 21
2. gyakorlat: megemelt csípő 22
Lazítás: lábkörzés hátonfekve 25
3. gyakorlat: rekamién 26
Lazítás: boldog baba póz 29
4. gyakorlat: behajlított láb a falon 30
Lazítás: lábkörzés háton fekve mindkét lábbal 33
5. gyakorlat: láb a földön 34
Lazítás: nyújtás háton fekve 37
6. gyakorlat: hasonfekvős 38
Lazítás: lábkörzés háton fekve 39
7. gyakorlat: "szorítós" 40
Lazítás: csípőnyolcas 41
8. gyakorlat: talajon ülve 42
Lazítás: hinta 43
9. gyakorlat: kapaszkodós 44
Lazítás: csípőkörzés állva 45
10. gyakorlat: hátralépős szorítás 46
Lazítás: féloldalas csípőkörzés térdelőtámaszban 47
11. gyakorlat: szorítás a 3-as gyakorlatból 48
Lazítás: csípőkörzés állva 49
12. gyakorlat: sétálós 50
Lazítás: csípőlift 51
13. gyakorlat: szorítás behajlított lábbal 52
Lazítás: Nyújtás és szorítás 53
Néhány javaslat a gyakorláshoz 54
Tóth Lívia kiegészítő gyakorlatai 55
Inkontinencia ellen ható egyszerű gyakorlatok, tanácsok: 55
Hólyagtágító jógagyakorlat 56
Hólyaglégtelenítő gyakorlat 56
Szuper hatású méh helyretevő gyakorlat 57
Tóth Lívia életrajza 58
Aviva alapítvány 61
Felhasznált irodalom 62

Témakörök