Atlétika

Tartalom

Bevezetés 3
Az edzés és az edzés alapelvei 5
A sportfoglalkozás szerkezeti felépítése 11
A futásról általában 18
A vágtafutás 23
Történeti áttekintés 23
A vágtafutásról általában 27
A rajt 27
Átmenet a futásba 31
A vágtafutás technikája táv közben 32
A célbaérkezés technikája 34
A kanyarfutás 35
A légzés 36
A vágtázó edzése 36
A vágtázó napi edzése 40
A technika elsajátítása 42
A 400 m-es síkfutás 44
A 400 m-es síkfutás távközben 43
A 400 m-es síkfutó edzése 47
A 400 m-es versenyzés 47
A középtávfutás 48
Történeti áttekintés 48
A középtávfutás technikája 52
A középtávfutás edzésének alapelvei 57
Az alapozó edzés 58
A formábahozó edzés 61
Az iramérzék fejlesztése 63
A formábantartó edzés és versenyzés 66
A verseny 68
A levezető edzés 70
A hosszútávfutás 72
Történeti áttekintés 72
A hosszútávfutás jellemzése 76
A hosszútávfutás technikája 79
A hosszútávfutó edzés alapelvei 87
Az átmeneti időszak edzése 95
Az alapozó időszak 97
A mezei futás 101
A formábahozó időszak 102
A formábantartó időszak 106
Felkészülés a versenyekre 107
Irambeosztás, taktika 109
A marathoni futás 113
Történeti áttekintés 113
A marathoni futó edzése 114
Az alapozó edzés 115
A formábahozó edzés 116
A napi kétszeri edzés 116
A formábantartó és csúcsformát kialakító edzés 117
Felkészülés a versenyre 119
A taktika 120
Az átmeneti (levezető) edzés 121
A versenyszám tanítása 121
A gyaloglás 124
Történeti áttekintés 124
A gyaloglás Jelentősége és értékei 126
A járásról és a gyaloglómozgásról általában 126
A gyaloglás technikája 128
A gyalogló edzésének alapelvei 132
A rövidtávú gyalogló edzése 133
Alapozó időszak 133
Formábahozó időszak 134
Formában tartó időszak 135
Átmeneti időszak 135
A hosszútávú (50 km) gyalogló edzése 137
Versenyzés 137
A gyaloglás technikájának oktatása, elsajátítása. A gyalogló-edzésrendszer kialakítása 138
Rávezető gyakorlatok 139
Előforduló gyakoribb hibák 139
A váltófutás 141
Történeti áttekintés 141
A váltófutásról általában 142
A váltás technikája 143
A váltófutás edzése 147
A váltó összeállítása. Felkészülés a versenyre 149
A gátfutás 150
Történeti áttekintés 151
A gátfutásról általában 153
A gátfutás alapelvei 154
A gátvétel technikája 155
A gátvételek jellegzetesebb formái 156
Edzés. A gátfutás edzéséről általában 163
Alapozó edzés 165
Formábahozó edzés 167
Formábantartó edzés 169
Átméreti edzés 170
A gátfutás oktatásának módszere 171
Az akadályfutás 174
Történeti áttekintés 174
Az akadályfutásról általában 175
Versenytávok 175
Az akadályvételről általában 176
A futóritmus változásai 177
Az akadályfutó edzése 179
Alapozó időszak 179
Formábahozó időszak 181
Formábantartó időszak 182
Átmeneti időszak 183
Az edzések jellege, célja és anyaga 183
A versenyzés 185
Az akadályfutás oktatása 185
Az akadályfutásnál előforduló hibák 187
Az ugrásokról általában 188
A magasugrás 190
Történeti áttekintés 190
A magasugrásról általában 193
A magasugrás technikája 193
A nekifutás alapelvei 194
A felugrás alapelvei 194
A légmunka alapelvei 195
A talajérés alapelvei 196
Az egyes magasugrótechnikák 197
A magasugró edzése 202
Alapozó edzés 203
A formábahozó edzés 204
A formábantartó edzés 205
Átmeneti edzés 206
A versenyzés 207
A magasugrás oktatása 207
A magasugrásnál előforduló leggyakoribb hibák 209
A távolugrás 212
Történeti áttekintés 212
A távolugrásról általában 215
A távolugrás technikája, általános alapelvek 215
A nekifutás alapelvei 215
A felugrás alapelvei 216
A légmunka alapelvei 216
A talajérés alapelvei 217
A távolugró-technikák 217
A távolugró edzése 218
Az alapozó edzés 220
A formábahozó edzés 221
A formábantartó edzés 222
A versenyzés 223
Az átmeneti (levezető) edzés 223
A távolugrás oktatása 224
Hibák a távolugrás technikájában 225
A rúdugrás 227
Történeti áttekintés 227
A rúdugrás technikája 228
A rúdugrás edzése 235
Az alapozó edzés 235
A formábahozó edzés 236
A formábantartó edzés 237
Az átmeneti (levezető) edzés 238
A rúdugrás oktatása 238
A rúddal való munka szempontjai és menete 239
A rúdugrás technikájának oktatása 239
A rúdugrás egyes mozzanatainak részletes oktatása 240
A hármasugrás 244
Történeti áttekintés 244
A hármasugrás technikája, általános alapelvei 245
A hármasugrás edzése 250
A versenyzés 252
A hármasugrás oktatása 252
A hármasugrásnál előforduló hibák 254
A dobásokról általában 256
Az atlétikai dobásokhoz szükséges képességek 256
Az atlétikai dobásoknál működő erők 257
A súlylökés 259
Történeti áttekintés 259
A súlylökés technikája 262
A súlylökés edzése 269
Az edzésszakok felosztása és jellemzése 269
Az átmeneti edzés 269
Az alapozó edzés 270
A formábahozó edzés 271
A formábantartó edzés 272
A súlylökők versenyzése 273
A súlylökés oktatása 273
Gyakoribb hibák és ezek javítása 275
Az oktató helye a súlylökés tanításánál 276
A diszkoszvetés 277
Történeti áttekintés 277
A diszkoszvetés technikája 279
A diszkoszvető edzése 286
A diszkoszvetés oktatásának módszere 286
A gerelyhajítás 288
Történeti áttekintés 288
A gerelyhajításról általában 291
A gerelyhajítás technikája 291
A gerelyhajító edzése 299
Az alapozó edzés 299
A formábahozó edzés 302
A formábantartó edzés 304
A gerelyhajítás tanítása 306
A kalapácsvetés 309
Történeti áttekintés 309
A kalapácsvetésről általában 311
Technikai alapelvek 313
A mozgás technikája 311
A „régi" és az „új" technika rövid összehasonlítása 322
A kalapácsvetés edzése 323
A kalapácsvetés oktatása 325
Az összetett versenyek 327
Történeti áttekintés 327
Az összetett versenyekről általában 329
Az összetett verseny edzése 330

Témakörök