Atlétika

Tartalom

ELŐSZÓ 3
I. ATLÉTIKAI ALAPISMERETEK 5
A/ Az atlétika általános ismertetése 7
1. Az atlétika fogalma, jellemzése, értékelése 7
2. Az atlétika kapcsolata a tudományokkal 8
3. Az atlétika általános iskolai jelentősége 9
4. Az atlétika kialakulásának és fejlődésének rövid áttekintése 10
5. A magyar atlétika vázlatos története 22
6. Az atlétika versenyszámainak felosztása 29

B/ Az atlétikai mozgások technikájának alapjai 32
1. A gyaloglás és futás általános ismertetése 32
a/ Gyaloglás és futás ciklusossága 32
b/ A gyaloglásnál és futásnál fellépő erők 33
c/ A futás technikai alapelemei 35
d/ A lábmozdulatok fázisainak elemzése 35
e/ A futás két fajtája 38
f/ A testtartás, a karok munkája 39
2. Az ugrások általános ismertetése 41
a/ Az ugrásoknál fellépő erők 41
b/ Az ugráshoz szükséges adottságok 42
c/ Az ugrás mozzanatai 43
d/ A repülés szöge az ugrásoknál 47
e/ Az ugró súlypontjának röppályája 49
f/ Az ugrások fajtái 51
3. A dobások általános ismertetése 52
a/ A dobások eredményességét meghatározó tényezők 52
b/ A dobásokhoz szükséges adottságok 56
c/ A dobások fázisai 58
d/ A dobások fajtái 64

II. AZ ATLÉTIKAI VERSENYSZÁMOK TECHNIKÁJÁNAK LEÍRÁSA 65
A/ A gyaloglás 67
a/ A gyaloglás lényege 67
b/ A talajfogás és elrugaszkodás 68
c/ A gyors előrehaladást befolyásoló tényezők 70
d/ A gyaloglás távjai 72

B / A futások technikája 73
1. A vágtafutás 73
a/ Kialakulása 73
b/ A vágtafutás értékelése, iskolai alkalmazása 75
c/ Alkalmasság 76
d/ A vágtafutás technikája 76
e/ A kanyarfutás 83
f/ Légzés a rövidtávon 84
2 . A közép- és hosszútávfutások 86
a/ A középtávfutás értékelése 86
b/ Alkalmasság 86
c/ A középtávfutás technikai elemei 87
d/ A légzés
e/ A hosszútávfutás 90
f/ Versenytávok 92
3. Maratoni futás 93
4. Mezei futás 94
a/ Kialakulása, jellemzése 94
b/ Alkalmasság 95
c/ A mezei futó technikája 95
d/ Mezei futás az iskolai testnevelésben 95
5. A váltófutás 96
a/ Kialakulása, jellemzése 96
b/ A kétkezes váltás technikája 97
c/ Az egykezes váltás technikája 99
d/ Versenyszámok 101
6. A gátfutás 101
a/ Kialakulása, jellemzése 101
b/ Alkalmasság 101
c/ A gátfutás technikája 102
d/ Versenyszámok, gátmagasságok 105
7. Az akadályfutás 107
a/ Kialakulása, jellemzése 107
b/ Alkalmasság 108
c/ Az akadályfutás technikája 108
d/ Versenyszámok 109

C/ AZ ugrások technikája 110
1. Helybőlugrások 110
a/ Kialakulása, jellemzése 110
b/ Iskolai alkalmazása 110
c/ Helyből távolugrás 111
d/ Helyből magasugrás 114
e/ Helyből hármasugrás 117
2. A távolugrás 119
a/ Kialakulása, jellemzése 119
b/ A távolugrás iskolai alkalmazása 120
c/ A távolugrás technikájáról általában 121
d/ Guggoló-, homorító-, ollózó távolugrás 125
3. Magasugrás 129
a/ Kialakulása, jellemzése 129
b/ A magasugrás iskolai alkalmazása 131
c/ A magasugrás technikája 131
d/ A magasugró technikák ismertetése: lépő-, kiforduló-, ollózó-, guruló- és hasmánt magasugrás 136
4. A hármasugrás 143
a/ Kialakulása, jellemzése 143
b/ A hármasugrás technikája 145
5. A rúdugrás 148
a/ Kialakulása, jellemzése 148
b/ A rúdugrás technikája 149

D/ A dobások technikája 154
1. A kislabdahajítás 154
a/ Értékelése, általános iskolai alkalmazása 154
b/ A kislabdahajítás technikája 154
2. Gránáthajítás 160
a/ Értékelése 160
b/ A gránáthajítás technikája 161
3. A gerelyhajítás
a/ A gerelyhajítás kialakulása, jellemzése 163
b/ Általános iskolai alkalmazása 165
c/ A gerelyhajítás technikája 165
4. A súlylökés
a/ Kialakulása, jellemzése 171
b/ Általános iskolai alkalmazása 173
ö/ A súlylökés technikája 174
5. A diszkoszvetés 181
a/ Kialakulása, jellemzése 181
b/ A diszkoszvetés technikája 183
6. A kalapácsvetés 190
a/ Kialakulása, jellemzése 190
b/ A kalapácsvetés technikája 192

E/ Összetett versenyek 197
a/ Az összetett versenyek értékelése, általános iskolai alkalmazása 197
b/ Az összetett versenyek versenyszámai: hármas-, ötös-, tizesverseny 198
c/ Négytusa 201
d/ A pontértéktáblázat 203
e/ Felkészítés az összetett versenyekre 206

III. AZ ATLÉTIKAI MOZGÁSOK OKTATÁSA 207
A/ Az atlétikai mozgások oktatási anyaga 209
1. Mozgásanyag 209
2. Elméleti ismeretek 211

B/ Az atlétikai mozgások oktatásának tervezési, anyagrendezési kérdései 213
1. Az atlétikai anyag elrendezése a tanmenetben 213
2, Az atlétikai mozgások oktatásának helye a testnevelési órán 216

C/ Az atlétikai mozgások természetének megfelelő foglalkoztatási formák a testnevelési órán 220
1. Futásgyakorlatok 220
2. Ugrásgyakorlatok 222
3. Dobásgyakorlatok 223

D/ Az atlétikai mozgások iskolai oktatásának módszerei 224
1. Az általános iskolai tanulók fejlődési sajátosságai 224
2. Az atlétikai anyag oktatási módszerei 226
a/ Ismeretközlés; az ismeretközlés menete 226
b/ Gyakoroltatás 229
c/ Hibajavítás 229
d/ Ellenőrzés, értékelés 230

E/ A futások oktatása 231
a/ Előkészítő gyakorlatok 233
b/ Rávezető gyakorlatok 234
1. A rajt 239
a/ Az állórajt 239
b/ A térdelőrajt 242
2. A vágtafutás 245
a/ Előkészítő gyakorlatok 246
b/A vágtafutás oktatása 247
3. A közepes iramú futás 249
Az állóképességet fejlesztő gyakorlatok 250
4. A váltófutás 252
a/ Előkészítő gyakorlatok 252
b/ A kétkezes váltás oktatása 254
c/ Váltóversenyek 255
5. A gátfutás 259
a/ Előkészítő gyakorlatok 260
b/ A gátfutás alapfokú oktatása 262
c/ Versenyszerű formák 265

F/ Az ugrások oktatása 267
A helyből távolugrás 267
2. A távolugrás 270
a/ Előkészítő gyakorlatok 271
b/ A távolugrás oktatása 276
c/ Távolugró versenyek 281
3. A magasugrás 282
a/ Előkészítő gyakorlatok 283
b/ A lécvétel különböző fajtáinak oktatása 289
Célgyakorlatok 291
A lépő-technika 293
A guruló magasugrás 297
A hasmáht magasugrás 299
4. A hármasugrás
a/ Előkészítő gyakorlatok
b/ A hármasugrás alapfokú oktatása 305

G/ A dobások oktatása
1. A kislabdahajítás 307
a/ Előkészítő gyakorlatok 307
b/ A helyből hajítás oktatása 308
c/ A nekifutásból történő hajítás oktatása 312
2. A gránáthajítás 314
3. A gerelyhajítás 315
a/ Előkészítő gyakorlatok 316
b/ A gerelyhajítás alapfokú oktatása 317
4. A súlylökés 322
a/ Előkészítő gyakorlatok . 322
b/ A helyből súlylökés oktatása 326
c/ A lendületből történő súlylökés oktatása 329
5. A diszkoszvetés 332
a/ Előkészítő gyakorlatok 333
b/ A helyből diszkoszvetés oktatása 333
c/ A pördületből történő diszkoszvetés alapfokú oktatása 338

H/ Az atlétikai edzések sajátos szempontjai 341
1. Az edzés alapelvei 341
2. A négyszakaszos edzésmódszer 343
3. Az úttörő négytusa edzése 347
4. Edzésnapló 355
5. Túledzés, letörés 356

IV. KIEGÉSZÍTŐ ISMERETEK 359
A/ az atlétikai versenyek szervezése és rendelése 361
1. A versenyek előkészítése (versenyszervezés) 361
a/ Versenynaptár 362
b/ Költségvetés 363
c/ Forgatókönyv 363
d/ Versenykiírás 365
e/ Versenyprogram 367
2. A verseny lebonyolítása (versenyrendezés) 368
a/ Verseny előtti feladatok 369
b/ Verseny alatti feladatok. 370
c/ Verseny utáni feladatok. 371
3. Tömegversenyek rendezése 372
4. Úttörő négytusa szervezése és rendezése 374

B/ Atlétikai pálya építése és karbantartása 376
1. A pálya helyének kiválasztása 376
2. A pálya szerkesztése 377
3. A pálya belső elrendezése 379
4. A pálya építése 379
5. Pályaépítés az iskola udvarán 388
6. A pálya karbantartása 392

C/ Atlétikai eszközök házi készítése 395
FÜGGELÉK 401
Világ- és magyar csúcseredmények táblázata 403
Négytusa pont értéktáblázat 407-423

Témakörök