Bevezetés | 11 |
Az atlétika általános ismertetése | 13 |
Az atlétika jellemzése, értékelése | 13 |
Az atlétika egyetemes és hazai történetének rövid áttekintése | 14 |
Az atlétika versenyszámainak a felosztása | 16 |
Az atlétika általános iskolai oktatásának sajátosságai | 17 |
Az atlétika általános iskolai oktatásának jelentősége | 17 |
Az atlétika általános iskolai oktatásának sajátos anyaga | 17 |
Elmélet ismeretanyag | 18 |
Mozgásanyag | 18 |
Az általános iskolai tanterv atlétika anyag tanmeneti feldolgozásának sajátosságai | 21 |
Anyagkiválasztás | 21 |
Anyagfelosztás | 22 |
Anyagelrendezés | 22 |
Az atlétika mozgásanyag oktatásának sajtáosságai a testnevelési órán | 23 |
Az atlétika általános iskolai oktatásának módszerei | 25 |
Ismeretközlés | 25 |
Gyakoroltatás | 26 |
Hibajavítás | 27 |
Ellenőrzés, értékelés | 27 |
Futások | 29 |
A gyaloglás és futás általános ismertetése | 31 |
A gyaloglás és futás jelentősége, célja és felosztása | 31 |
A gyaloglás és futás technikájának biomechanikai alapjai | 32 |
Testalkati sajátosságok | 32 |
A fiziológiai és pszichológiai tulajdonságok fejlettségi szintje | 32 |
A gyaloglás és futás közben ható erők biomechanikai törvényszerűségei és működésük mechanizmusa | 32 |
A gyaloglás és a futás technikájának sajátosságai | 36 |
A gyaloglás jellemző sajátosságai | 36 |
A futások jellemző sajátosságai | 37 |
A futások mozzanatai | 37 |
Lendítés | 38 |
Elrugaszkodás | 39 |
Repülés | 41 |
Talajraérés | 42 |
A futás két fő technikájának összehasonlítása | 42 |
Lépéshossz és lépésgyakoriság | 45 |
Légzés futás közben | 46 |
A futások általános iskolai oktatásának sajátosságai | 47 |
Vágtafutás | 50 |
A vágtafutás fejlődésének történeti áttekintése | 50 |
A rajtolás fejlődésének története | 52 |
A vágtafutás értékelése | 53 |
A vágtafutás eredményességét befolyásoló tényezők | 53 |
A vágtafutás technikája | 55 |
A rajt | 55 |
Az állórajt | 55 |
A térdelőrajt | 58 |
A rajt utáni futás | 63 |
A távközi futás | 66 |
A célbafutás | 67 |
Vágtafutás kanyarban | 67 |
Rajtolás a kanyarban | 68 |
Rajt utáni futás | 69 |
Távközi futás | 69 |
A vágtafutás oktatása | 70 |
A rajtok oktatása | 75 |
Az állórajt oktatása | 76 |
A térdelőrajt oktatása | 77 |
Váltófutás | 82 |
A váltófutás fejlődésének történeti áttekintése | 82 |
A váltófutás értékelése | 83 |
A váltófutás technikája | 84 |
A váltóbot átadása, átvétele | 84 |
A váltás technikája | 85 |
Rajtolás a váltófutásnál | 88 |
A váltófutás oktatása | 91 |
Gátfutás | 95 |
A gátfutás fejlődésének történeti áttekintése | 95 |
A gátfutás értékelése és eredményességét befolyásoló tényezők | 96 |
A gátfutás technikája | 96 |
Rajt és ráfutás az első gátra | 97 |
A gátvétel technikája | 98 |
A gátak közötti futás és a célbafutás | 102 |
A gátfutás oktatása | 103 |
A közép- és hosszútávfutás | 110 |
A közép- és hosszútávfutás fejlődésének történeti áttekintése | 110 |
A közép- és hosszútávfutás értékelése | 111 |
A közép- és hosszútávfutás eredményességét befolyásoló tényezők | 111 |
A közép- és hosszútávfutás technikája | 112 |
A közép-és hosszútávfutás rajtja | 112 |
A rajt utáni futás | 113 |
Hajrá és célbaérkezés | 114 |
A középtávfutás oktatása | 115 |
Akadályfutás | 116 |
Az akadályfutás értékelése | 116 |
Az akadályfutás technikájának alapismeretei | 116 |
Akadályvétel technikája, gátvétellel | 116 |
Akadályvétel technikája rálépéssel | 117 |
Vizesárokvétel technikája | 118 |
Mezeifutás | 119 |
A mezeifutás fejlődésének történeti áttekintése | 119 |
A mezeifutás értékelése, alkalmazása | 119 |
Ugrások | 121 |
Az ugrások áltlános ismertetése | 123 |
Az ugrások jelentősége, célja, felosztása | 123 |
Az ugrások technikája biomechanikai alapjai | 124 |
Az ugró testalkati sajátosságai | 124 |
Az ugró fizikai-pszichikai képességei és mozgáskészség fejlettségi szintje | 124 |
Az ugrás közben ható belső és külső erők biomechanikai törvényszerűségeinek érvényesülései | 125 |
Az ugrások fázisai | 128 |
Nekifutás | 128 |
El-felugrás | 129 |
Légmunka | 134 |
Talajfogás, vagy talajraérkezés | 136 |
Magasugrás | 137 |
A magasugrás fejlődésének történeti áttekintése | 137 |
A magasugrás értékelése | 139 |
A magasugrás eredményt befolyásoló tényezők | 139 |
A magasugrás technikája | 141 |
Nekifutás | 141 |
Felugrás | 143 |
Légmunka | 149 |
Talajraérkezés | 151 |
A magasugrás általános iskolai oktatásának sajátosságai | 151 |
Különböző magasugró technikák jellemzői | 154 |
Átlépő magasugró technikák jellemzői | 154 |
Átlépő technika | 155 |
Átlépő magasugró technika oktatása | 157 |
Ollozó technika | 161 |
Guruló technikák | 162 |
Bukó-guruló technika | 163 |
Nyújtott-guruló technika | 165 |
Hasmánt technikák | 168 |
Bukó-hasmánt technika | 169 |
Nyújtot hasmánt technika | 171 |
Flop technika | 172 |
A flop technika oktatása | 176 |
Rúdugrás | 180 |
A rúdugrás fejlődésének történeti áttekintése | 180 |
A rúdugrás értékelése | 181 |
A rúdúgrás technikájának alapismeretei | 182 |
A fémrudas ugró technika | 182 |
Műanyagrudas ugró technika | 188 |
Távolugrás | 193 |
A távolugrás fejlődésének történeti áttekintése | 193 |
A távolugrás értékelése | 195 |
A távolugrás eredményét befolyásoló tényezők | 195 |
A távolugrás technikája | 196 |
Nekifutás | 197 |
Elugrás | 199 |
Légmunka | 203 |
Talajfogás | 205 |
A távolugrás különböző technikái | 206 |
Guggoló technika | 206 |
A guggoló távolugró technika oktatása | 207 |
Homorító technika | 212 |
Ollozó technika | 213 |
Hitch-kick technika | 215 |
Hármasugrás | 216 |
A hármasugrás fejlődésének történeti áttekintése | 216 |
A hármasugrás értékelése | 217 |
A hármasugrás technikájának alapismeretei | 218 |
Nekifutás | 218 |
Az első ugrás | 218 |
A második ugrás | 223 |
A harmadik ugrás | 224 |
Helyből ugrások | 229 |
A helyből ugrások értékelése | 229 |
A helyből ugrások fázisai | 229 |
Helyből távolugrás | 231 |
Helyből hármasugrás | 232 |
Helyből magasugrás | 233 |
A helyből ugrások oktatása | 235 |
Dobások | 237 |
A dobások általános ismertetése | 239 |
A dobások jelentősége, célja, felosztása | 239 |
A dobások technikájának biomechanikai alapjai | 239 |
A dobások fázisai | 245 |
Felállás | 246 |
A szer fogása, tartása, hordása | 246 |
Az előkészület a lendületszerzéshez | 246 |
A lendületszerzés | 246 |
Dobóterpeszbe érkezés és kidobás | 247 |
Véghelyzet | 248 |
Gerelyhajítás | 249 |
A gerelyhajítás történeti fejlődésének áttekintése | 249 |
A gerelyhajítás értékelése | 250 |
A gerelyhajíáts eredményességét befolyásoló tényezők | 250 |
A gerelyhajítás technikája | 253 |
A gerely fogása | 253 |
A gerely tartása, hordmódja | 253 |
Lendületszerzés, nekifutás | 254 |
A nekifutás összekapcsolása a hajítással | 256 |
Az ívképzés, hajítás | 256 |
A hajítás utáni helyzet | 262 |
Kislabda- és gránáthajítás | 263 |
A kislabdahajítás értékelése | 263 |
A kislabdahajítás technikája | 263 |
A labda fogása | 263 |
A hordmód | 264 |
Lendületszerzés, nekifutás | 264 |
A lendület összekapcsolása a kihajítással | 264 |
Az ívképzés és hajítás | 266 |
A hajítás utáni helyzet | 271 |
A gránáthajítás értékelése | 271 |
A gránáthajítás technikája | 271 |
A kislabdahajítás oktatása | 273 |
Súlylökés | 279 |
A súlylökés fejlődésének történeti áttekintése | 279 |
A súlylökés értékelése | 280 |
A súlylökés eredményességét befolyásoló tényezők | 280 |
A súlylökés technikája | 281 |
A szer fogása és a felállás | 282 |
A becsúszás | 283 |
Kidobóállás, kidobó terpesz | 285 |
Kilökés | 286 |
Véghelyzet | 288 |
A súlylökés oktatása | 288 |
Diszkoszvetés | 294 |
A diszkoszvetés fejlődésének történeti áttekintése | 294 |
A diszkoszvetés értékelése és eredményességét befolyásoló tényező | 295 |
A diszkoszvetés technikája | 297 |
Felállás és a diszkosz fogása | 297 |
Lengetés | 298 |
Indulás | 299 |
Pördület | 299 |
Kidobás | 301 |
Véghelyzet | 302 |
Kalapácsvetés | 307 |
A kalapácsvetés fejlődésének történeti áttekintése | 307 |
A kalapácsvetés értékelése és eredményességét befolyásoló tényező | 308 |
A kalapácsvetés technikája | 311 |
A felállás | 311 |
A kalapács fogása | 311 |
Az előlengetés | 311 |
Az indulás | 312 |
Forgás | 313 |
A kidobás | 313 |
Összetett versenyek | 314 |
Az összetett versenyek fejlődésének történeti áttekintése | 314 |
Az össszetett vesenyek értékelése | 315 |
Az összetett versenyek formái és értékelésének módjai | 316 |
Az atlétikai edzés alapismeretei | 319 |
Az edzés fogalma és célja | 319 |
Az atlétikai edzés alapelvei | 320 |
A folyamatos felkészülés | 320 |
A sokoldalú képzés | 322 |
A fizikai képességek fejlesztésének alapterületei | 325 |
Erő | 325 |
Gyorsaság | 330 |
Állóképesség | 333 |
Ügyesség, lazaság | 336 |
Fokozatosan egymásraépülő növekvő terhelés | 337 |
Tervszerű edzés, versenyzés, edzés-tervezés | 339 |
Távlati edzésterv | 339 |
Évi edzésterv | 340 |
Időszaki edzésterv | 341 |
Egyéni edzésterv | 342 |
Napi edzésterv | 342 |
Kiegészítő anyag | 345 |
Az atlétikai versenyek szervezése, rendezése | 347 |
A versenynaptár | 347 |
A költségvetés összeállítása | 348 |
A forgatókönyv | 348 |
A versenykiírás | 348 |
A versenyprogram, időrend | 351 |
A tömegversenyek rendezése | 352 |
Az atlétika pálya építése és karbantartása | 354 |
Az atlétika pálya építése | 354 |
Az atlétika pálya helyének kiválasztása | 354 |
Az atlétika pálya tervezése, szerkesztése | 355 |
Az atlétika pálya belső elrendezése | 359 |
Az atlétika pálya építése | 360 |
A pálya karbantartása | 362 |
Iskolaudvar átalakítása atlétikai oktatási célokra | 363 |
Tervezés | 364 |
Talajegyengetés | 365 |
Tükör és ugrógödör kiemelés | 365 |