Árulkodó szokásaink

Tartalom

Bevezető 13
I. rész - Szokások: áttekintés 15
Első fejezet - Különféle szokásaink és kialakulásuk okai 16
Hinta-palinta 17
A jó, a rossz és a csúf 18
Szokások és minták 24
Miben segíthetnek szokásaink? 25
Második fejezet - A stressz és a szokások 26
A stressz kavargó szintjei 26
Honnan tudhatjuk, hogy nagyon feszültek vagyunk? 29
Áldozat kontra győztes 31
A stressz enyhítése 33
A feladatok átadása 33
Tartsunk szünetet 34
Priorizálás 34
Sport 35
Spontaneitás 35
Megnyugtató otthon 35
Egyenlőség 36
Harmadik fejezet - Mi a különbség a szokás, a függőség és a
kényszerbetegség (obszessztív-kompulzív zavar) között? 38
Mit nevezünk rögeszmének? 38
Kényszerek 39
Miben különböznek a szokások a kényszerbetegségtől? 42
A kényszerbetegség gyógyítása és külső segítség
igénybevétele 42
Hogyan lehet megkülönböztetni a szokásokat
a függőségektől? 43
Szokásaink kialakulása 45
Miért hasznos, ha többet tudunk meg magunkról? 47
Negyedik fejezet - Szokásaink elhagyása 49
Változtathatunk-e szokásainkon? 49
Miért olyan nehéz a leszokás? 50
A változásoknak köszönhetően fejlődünk 51
Programindítóink és felismerésük 53
Szokásaink akadályozása: hogyan szokjunk le 57
Helyettesítés 57
A szokás felerősítése 58
Megszakítás 59
Pozitív állítások és célkitűzés 60
II. rész - Szokásaink részletesebb vizsgálata 61
Ötödik fejezet - Az élet lehelete: A tüdőt és
a légzőrendszert érintő szokások 62
Böfögés 65
A lélegzet visszatartása 66
Hiperventiláció 67
Sóhajtozás 68
Dohányzás 69
Tüsszentés 71
Szipogás 72
Horkolás 74
A levegő zárt ajkakon keresztüli beszívása 76
Hatodik fejezet - Ezen rágódj: A szájat érintő szokások
Harapás és rágcsálás 78
A szájról általában 78
Harapás 79
Rágcsálás 80
Rágózás 81
Túl gyorsan, túl sokat enni 81
Evési szokások: bizonyos ízek utáni vágyakozás 82
Édes ételek 82
5ÓS ételek 84
Fűszeres ételek 85
Fűszerezetlen ételek 85
Pépes ételek 85
Dohányrágás 86
Körömrágás 86
A köröm melletti bőr rágcsálása 89
Szopogatás 89
Levegőnyelés (aerofágia) 90
Köpködés 90
Fogcsikorgatás 91
Hányás és önéheztetés 93
Hetedik fejezet - Csináld még egyszer..
Szexuális viselkedés 95
Anális szex 99
Transzvesztitizmus 100
Exhibicionizmus 103
Fetisizmus 104
Pedofília 107
Szadomazochizmus 110
Voyeurizmus (kukkolás) 112
Nyolcadik fejezet - Öregkori bohóckodásaink:
Az idősek szokásai 115
Feledékenység 116
Hogyan fejleszthetjük memóriánkat 117
Hallásromlás 117
Demenciától kábultan 120
Inkontinencia 123
Kilencedik fejezet - Mondjuk úgy, ahogy van
A beszédet érintő szokások 126
A hangról szólva 126
Szószátyárság 130
Közbeszólás 133
Gyors beszéd 134
Hangos beszéd 135
Monoton beszéd 135
Orrhangon 136
Dadogás 136
Nyafogás, vinnyogás 139
Tizedik fejezet - Szörnyű szokások
Bizarr és rendkívüli szokások 140
A lábujjaival „malmozó" riporter 140
A férfi, aki a nadrágját húzogatta 141
... és a férfi, aki a lába közét piszkálta 142
Mások mitesszereinek és pattanásainak nyomkodása 142
Fanszőrzetünk borotválása vagy nyírása 143
Lökdösés 144
Bizarr szexuális szokások 145
A férfi, aki a falba verte a fejét 145
Gyűjtögetők 146
Tömeges állattartók 150
Orrpiszkálás 152
Tizenegyedik fejezet - A totyogók és a hiszti
A gyerekek viselkedése 153
Ágybapisilés 154
Hencegés 156
Terrorizálás 158
Folyamatos WC-re menési kényszer 159
Székelési gondok 160
Szellentés 162
A fej ütögetése 163
Közbevágás 164
Orrpiszkálás 164
Hiszti 165
Tizenkettedik fejezet - Jobb későn, mint soha
Halogatás és pontosság 168
Halogatás 168
A halogatás okai 170
Pontosság 179
Az archetípusok és a pontosság 181
A korán érkező 182
Tizenharmadik fejezet - Játszmáink
Manipulatív szokások 185
Hazugság 185
Itt az ego, hol az ego 186
Hogyan kezdődik? 186
Igazságban élsz? 188
Kritizálás 188
Ami másokban zavar, az magunkban zavar 189
A kritika mint a manipuláció eszköze 190
Bántalmazás és az egyedülléttől való félelem 191
Veszekedés 192
A veszekedés három építőeleme 194
Duzzogás 195
Hogyan azonosítsuk, hogyan állítsuk meg... és miért
nem akarjuk megoldani? 198
Tizennegyedik fejezet - Ártalmas szokások
Az életünket komolyan befolyásoló szokások 200
Önkárosítás 201
Mi az önkárosítás? 201
Kiket érint? 202
Mi okozza? 203
Érzelmi problémák 203
Nem okozunk-e mindannyian károkat önmagunknak?. 206
Az önkárosítás veszélyei 206
A gyűlölettől a szeretetig 207
Hajtépés 208
Mi ez? 208
Kiket érint ez a viselkedés? 209
A haj és jelentősége 210
Érzelmi okok 211
A kopaszságtól a szépségig - gyógyító stratégiák 212
Bőrcsipkedés 213
Mi ez? 213
Kiket érint? 213
A bőr és érzelmi vetületei 214
Érzelmi kiváltó okok 215
A bőr újranövesztése - a gyógyulás folyamata 215
Bolti szarkák 216
Profik 217
Izgalmat hajszolók 217
Jogosult" vásárlók 217
Társadalmi-gazdasági kérdések 218
A szokás rabjai 218
Kleptománia 218
Kedvelt lopási technikák 219
Hogyan szokjunk le? 219
Bibliográfia 221
Név- és tárgymutató 223

Témakörök