Jóga a hát, a váll és a nyak egészségéért

Hogyan tegyük könnyebbé életünket/Amit a klasszikus jógával a hátunkét tehetünk/Erő és mozgékonyság az egész gerincnek/Célzott gyakorlóprogramok a "gyenge pontokra"

Szerző

Szerkesztő

Fordító

Lektor

Kaposvár

'Anna Trökes: Jóga a hát, a váll és a nyak egészségéért ' összes példány

Kiadó:	Holló és Társa
Kiadás helye:	Kaposvár
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	96 oldal
Sorozatcím:	Egészséges életmód
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 16 cm
ISBN:	963-684-337-6
Megjegyzés:	Színes fotókkal illusztrált.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Hogyan keletkeznek a hátproblémák, és miért olyan kitűnő és hatákony segítség a jóga: minden, amit tudni érdemes a gerincről és arról, hogyan befolyásolják az erős izmok a helyes tartást és a mozgékonyságot.
Három specifikus jógagyakorlóprogam: az erőnlétért, a hajlékonyságért és célzottan a hát-, a váll- és a nyaktáji izmok erősítésére.
SOS-programok akut hátproblémákra, rövid gyakorlatsorok reggelre és estére - és külön a munkahelyre is.
Egyszerűen kivitelezhető hatásos gyakorlatok - illusztrációkkal.

Tartalom

Előszó	5
A jóga és a hát	7
Felegyenesedés és ellazulás	8
Belülről felegyenesedni	8
Gerinc és energiaáramlás	9
A legősibb stresszellenes program	10
Ismerjük meg a gerincünket	12
Bonyolult alakzat	12
A csigolyák	13
A porckorongok	14
A porckorongsérv	15
A derékzsába	16
Az izmok, amelyek felegyenesítenek	17
Háizmok - a valódi erőbomba	17
Erős hasizmok...	18
...az egyenes tartáshoz és a jó emésztéshez	18
Psoas	19
A medencealap	21
Szabad, tág tarkó	27
Gyakorlatok, amelyek valóban segítenek	29
Tippek a gyakorláshoz	30
Mikor, hogyan és hol gyakoroljon?	30
Mikor nem tanácsos gyakorolnia?	31
Amire a gyakorláshoz szükséges van	32
Hogyan gyakoroljon ezzel a könyvvel	33
Gyakran használt fogalmak	35
Gyakorlatok a medencealapért	37
Érzékelje a medencelapot	37
Erőt kifejleszteni a medencealapban	39
Alaptartások	40
Hanyatt fekvés	40
Egyenes ülés	40
Egyenes állás	42
Gyakorlatsor a hát felső részéért	43
Így kezdjen hozzá	43
Nyújtózkódás és törzsfordítás	43
Erősíteni a nyakat	44
Négykézlábállásban nyújtani és csavarni a hátat	45
A hát felső részében mobilizálása	45
A hát felső részének erősítése	46
Kobra	46
Szfinx	48
Üdvözlő tartás	49
Tehénfej	49
Asztal-póz	50
Váll-híd I	51
Erősíteni a hasfalat I	52
Váll-híd szögben tartott lábbal	54
Krokodik-póz egy nyújtott láb fölött	55
Gyakorlatsor a hát alsó részéért	56
Így kezdjen hozzá	56
Ülő macska	56
Mentesíteni a hát alsó részét a blokkoktól	57
Lábát nyújtó macska	58
Sáskaállás	59
Váll-híd II	60
A medencét lassan felemelni és leereszteni	61
Erősíteni a hasfalat II	62
Psoas-tartásgyakorlat	63
Psoas-nyújtás	63
A törzset stabilizáló izomzat erősítése	65
Nyújtózkodó kutya	65
Hős-állás	66
Csavarodó hős	67
Sas-állás	68
A láb hátsó részének nyújtása	68
Gyakorlatsor az egész hátért	70
Az egész gerincet átmozgatni	70
Macska	71
"Felemelkedni és földet érni"	72
Kinyílni és bezáródni	73
A stabilizáló törzsizomzat erősítése	73
Előrehajlások terpeszállásból	74
Eltolni a falat	75
Oldaltámasz	76
Nyújtozkodó kutya	78
Kinőni a hátból	79
Nyújtott ülés (bot-tartás)	79
Csónak-állás	80
Csavaróülés	81
Hegy-állás	82
Gyakorlóprogaramok az igényeire szabva	83
SOS-gyakorlatok	83
Gyakorlóprogam az irodába	86
Rövid programok reggelre	89
Rövid programok estére	90
Függelék	92
A gyakorlatok listája	92
Tárgymutató	93
Impresszum	95

Témakörök

Természetgyógyászat > Jóga
Sport > Egyéb sportágak > Jóga

Anna Trökes

Anna Trökes műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Anna Trökes könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem