1.059.328
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Futás
A joggingtól a maratonig
Budapest
| Kiadó: | Cser Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 126 oldal |
| Sorozatcím: | Fitten & Egészségesen |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 20 cm x 13 cm |
| ISBN: | 963-9445-73-8 |
| Megjegyzés: | Fekete-fehér és színes fotókkal, ábrákkal és táblázatokkal illusztrálva. |
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Előszó
A maratoni futás csodás élmény, de nem szabad félvállról venni, mert rendszeres felkészülést igényel. Az afrikai atlétáknak jobb a fizikai állapotuk. Ennek oka az élet minőségében és a kultúrában... TovábbElőszó
A maratoni futás csodás élmény, de nem szabad félvállról venni, mert rendszeres felkészülést igényel. Az afrikai atlétáknak jobb a fizikai állapotuk. Ennek oka az élet minőségében és a kultúrában rejlik. A fejlett országokban a fiatalok egyre kevesebbet sportolnak, illetve kevés lehetőségük van a mozgásra. Azért, hogy ezen a területen versenyre kellhessünk Afrikával, meg kell változtatnunk a sportra nevelés rendszerét. Tehetségek születnek, de nevelődnek is. Ez azt jelenti, hogy már fiatalkorban fejlesztenünk kellene a gyermekek adottságait és ápolnunk kellene a rendszeres mozgásukat. Amennyiben egy futótehetség nem kezdi fejleszteni tehetségét már gyermekkorában, később már szinte semmilyen esélye sincs, hogy a futópályán bármire is vigye.Azonban egyáltalán nem a versenyteljesítmények jelentik azt az egyedüli érzést, amelyet a maratoni futás jelent. Ennél sokkal fontosabb,hogy kortól függetlenül lehet kedvtelésből futni. A futásnak - amennyiben azt megfelelő mértékkel és intenzitással végzik - kedvező hatása van az ember fizikai kondíciójára és pszichikumára. A futás jó közérzetet, életerőt, egészséges önbizalmat ad, hozzájárul a jobb keringéshez, a betegségek megelőzéséhez, erősíti a baráti kapcsolatokat, segít a testtömeg kézbentartásában és a testi-lelki harmónia megteremtésében. Vissza
Fülszöveg
A Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellen megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és színes képek egészítik ki.Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben.
Tartalom
Előszó 5Miért született meg ez a könyv? 6
Miért is kell futni? 8
Kondicionáló futás - kocogás (jogging) 9
A teljesítményfutástól a győztes maratonig 11
A futás és testünk 13
Mennyire viseli meg szervezetünket a futás? 13
A futó három alapszabálya 15
Honnan szerezzünk energiát? 16
Mi az aerob metabolizmus és a laktát? 18
A futás, a szív és a szívverés frekvenciája 20
Hogyan lélegezzünk? 25
A mozgásszervek és az izom diszbalanciája 26
Hogyan öltözzünk fel és hol fussunk? 30
A futócipő 30
A megfelelő öltözék 34
Hol fussunk? 35
És most már végre futhatunk 38
Bemelegítés 38
Mi a különbség a futás technikája és stílusa között? 44
Milyen gyorsan, milyen távon és milyen gyakran fussunk? 48
A futás utáni megnyugvás és stretching 53
Mintaprogramok kezdőknek és kondicionáló futáshoz 54
Teljesítmény- és versenyfutás 58
A teljesítménynövelő edzés 59
A futóedzés módszerei 60
Edzéstervezés gyakorlati példák alapján 63
Edzésnapló 79
Felkészülés a versenyre 80
A futóedzés részei és a kiegészítő sportok 82
Stretching és erősítés 82
Kompenzációs lábgyakorlatok 94
Regeneráció 96
Kiegészítő sportok 100
A gyermekek, a fiatalok és az idősebbek edzésének sajátosságai 105
A gyermekek és a fiatalok edzése 105
Futás idősebb korban 107
A futás és az egészségügyi problémák 109
Csak a teljesen egészséges embereknek ajánlott a futás? 114
Diagnosztika 117
A futó táplálkozása és folyadékfogyasztása 121
Táp- és ásványi anyagok 121
A futás és a testtömeg ellenőrzése 123
Hogyan étkezzünk edzés és verseny előtt 124
Folyadékfogyasztás 125
Témakörök
- Háztartástan > Életmód > Mozgás > Egyéb
- Sport > Egyéb sportágak > Futás
- Sport > Sportelmélet > Edzés
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal