A versenyúszás alapjainak oktatása

Tartalom

5. AJÁNLÁS
7. ELŐSZÓ
9. BEVEZETŐ
11. MÓDSZERTAN
11. AZ úszásoktatás módszertani
kérdései
11. Az úszásoktatás célja
12. Módszerbeli megkülönböztetés
14. A kis lépésekkel, nagy pontossággal felépített módszer
19. HÁTÚSZÁS
20. A hátúszás oktatásáról
22. Szárazföldi gyakorlatok
22. Tartásgyakorlatok
23. Kargyakorlatok
25. Lábgyakorlatok
28. Medencés gyakorlatok
44. Az önálló úszás oktatása
44. Jellegzetes hibák
45. A fej tartása
45. A karmunka víz alatti végrehajtása
45. Folyamatos hátúszás
46. A hátúszás technikáját javító gyakorlatok
49. Elindulás a faltól
50. A hátúszás légzéstechnikája
52. Humor
53. MELLÚSZÁS
54. A mellúszás
55. A mellúszás technikája
55. A karok mozgása
56. A lábak mozgása
57. A karok és lábak mozgása, a mellúszás összetett mozgása
59. A mellúszás mozgásfázisai
59. A mellúszás oktatása
60. A foglalkozások
61. Szárazföldi alapgyakorlatok: lábtempó
63. Szárazföldi alapgyakorlatok: kartempó
64. Szárazföldi alapgyakorlatok: kar-levegő
65. Víz alá merülés
65. Siklás
67. Elrugaszkodás
68. Lábtempó
70. Siklás, csak kartempó és csak lábtempó
71. Siklás, majd a kar- lábtempó összekapcsolása
72. Szárazföldi alapgyakorlat a kartempó és a levegővétel összekapcsolásában
72. A légzés tanulása
75. Tartós úszás
77. Kiegészítő gyakorlatok a mellúszás fejlesztéséhez
86. A mellúszás oktatásának végső fázisai. Hibák és javítások
88. Humor
89. GYORSÚSZÁS
90. A gyorsúszás
91. 1. Nyújtott karú gyorsúszás
91. 2. Hajlított karú gyorsúszás
91. 3. Nyújtott karú gyorsúszás, lábtempó nélkül
92. Sebességi viszonyok a víz felett és a víz alatt
93. Kar mozgás és a fej elfordítása levegőért
94. Fej elfordítása és a levegővétel
94. Kissé késleltetett levegőbeszívás
97. A gyorsúszás oktatása
100. Vízben elvégzendő gyakorlatok
103. Levegővétel
103. A gyorsúszáshoz tartozó levegővétel
104. A kifordulásos légzés oktatása
105. A légzéshez tartozó kifordulás mértékének fokozatos csökkenése
107. A levegő kifújása
108. A ritmus szerepe, fontossága az úszásban
109. Mozgások kötődése a ritmushoz
109. Ritmusra hangolt automatikus mozgások, mint építőelemek
110. A ritmus, mint uralkodó
110. Láthatatlan ritmus
110. A választott ritmus és a teljesítmény alakulása az úszásban
112. Víz alatti munka
113. A vízfogás, húzás, tolás
114. Mi az a "húzás"-hatásfok?
115. A tolás
115. A gyorsúszás kiegészítő gyakorlatai
115. Gyorsúszás csak karral, bójával
116. Hónalj érintéses gyorsúszás
117. A kar előrevitele, kézfej a víz alatt
117. Csúsztatásos gyakorlat
117. Felemelt fejű gyorsúszás nagy intenzitással, rövid távon
118. Páros gyakorlat. Kargyakorlat egy helyben a falnál
119. Páros gyakorlat. Egyik gyermek húzza a másikat
119. Egykaros úszás
119. Kivárásos úszás
120. Gumiköteles gyakorlat a karmunka hatásosságának ellenőrzésére
121. Oldalra fordulva, csak lábbal úszunk
121. A gyorsúszás hatásosságának javítása
122. Humor
123. PILLANGÓÚSZÁS
124. Fenséges úszásnem
124. Technikája
124. Karmozgás
126. A pillangóúszás törzs- és lábmunkája
128. A testen végigfutó hullámmozgás
128. A hullámmozgás sebességének és a hullámmozgás amplitúdójának összhangja
128. A kar- és lábtempó összhangja
129. A levegővétel és kézmozgás összhangja
129. A pillangóúszás oktatása
129. Szárazföldi gyakorlatok
133. A vízben végrehajtott gyakorlatok megtanulása
133. Első mozdulatrész
134. Második mozdulatrész
136. A leggyakrabban előforduló hibák
136. A delfinmozgás oktatása törzsre, lábra
137. Jellegzetes mozdulatok és javítások
138. További finomítások
139. Levegővétel
140. Az alapgyakorlatok leggyakrabban előforduló hibái
142. Kiegészítő gyakorlatok
144. A karok húzásához a lábak csapásának illesztése
146. Humor
147. FORDULÓK
148. A gyorsúszás fordulója
148. Helyben perdüléses forduló
150. Átcsapásos forduló
151. Bukó- vagy bukfencforduló
157. A hátúszás fordulói és ezek oktatása
157. Az átcsapós forduló
158. A Skifer forduló
159. A bukfencforduló
161. A hátúszás fordulójának (bukfenc) további rávezető gyakorlata
162. A mellúszás fordulója és annak oktatása
165. Újabb elemek a vegyesúszás fordulóiban
165. Pillangóról a hátúszásra fordulás
166. Hátúszásról a mellúszásra fordulás
167. Mellúszásról a gyorsúszásra fordulás
167. A forduláshoz tartozó levegővétel és azzal együttjáró nehézségek
168. Humor
169. UGRÁSOK, RAJTOK
170. Ugrások, rajtok, indulások a faltól
170. Ugrások
171. Kicsik ugrásai
172. Úszógumiba való beugrások
173. Beugrálás a mély vízbe
176. A fejesugrás oktatása
177. Merülés hasonfekvésből
177. Merülés térdelésből
181. Merülés térdelésből a nagymedencében
182. Merülés guggolásból
183. Ugrás úszógumival és rúddal
186. Ugrás állásból
187. Versenyek rajt-fejesei
18 7. Verseny rajtok rajtkőről, dobogóról
187. A rajtkövön való elhelyezkedés
191. Az ugrás, a levegőben lévő légmunka, tartások
193. A vízbe érkezés és azutáni tartások, a legjobb elhelyezkedés, valamint az úszásmozdulatok megkezdése a legalkalmasabb időpontban
197. Utazósebesség felvétele
198. Hátúszásban elrugaszkodás, a hátúszás rajtja, mint elugrás
198. Rácsúszás a víz tetejére
199. A víz alól való elrugaszkodás
200. Szabályos rajt
202. Humor
203. FOGLALKOZÁSSZERVEZÉS
204. Az oktatás foglalkozásszervezése
204. Folyamattervezés
205. Célmeghatározás
208. Környezetfelmérés
208. Segéderők szükségességének megállapítása
209. Segédeszközök megválasztása, alkalmazásuk gyors, szervezett lebonyolítása
212. Kezdő csoportok megszervezése
213. Az első foglalkozások formációi
220. A mellúszás nagymedencés foglalkozásának első alakzatai
221. A mozgástanulást elősegítő, hang nélküli jelzések alkalmazása
221. Hátúszás
226. Mellúszás
229. Gyorsúszás
234. Pillangóúszás
237. Fegyelmezés
241. Néhány kiegészítő megjegyzés az edzésekhez, versenyekhez szükséges felszerelésekről, öltözetekről
243. A „feladásos rendszer" előnyei és hátrányai
245. Példa oktatási tematikára
246. Humor
247. ÁRAMLÁSTANI MEGGONDOLÁSOK
248. Áramlástani kérdések, alapfogalmak ismertetése, hatása, megnyilvánulása a versenyúszásban
249. A közegellenállás szerepe az úszásban
249. Lamináris vagy réteges áramlás
249. Közegellenállás
250. Közegellenállás a siklás testhelyzetében
252. Sajátos erőviszonyok kialakulása az emberi test vízben való siklása alatt
254. Közegellenállás a mellúszó lábtempójának esetében
254. Felhúzási szakasz. Passzív közegellenállások
255. Felhúzási szakasz. Aktív közegellenállások
256. Közegellenállás a gyorsúszó víz alatti karmunkájában
259. A karok behajlításának szükségessége
261. A delfinúszás láb- és testmozgásához tartozó lengéstani megállapítások
264. Fajsúlymérés
267. Humor
269. TARTALOMJEGYZÉK

Témakörök