A tökéletes közérzet programja

Gyakorlás - étrend - érzelmi egyensúly

Szerző

Dr. Kenneth H. Cooper

Fordító

Lektor

Budapest

'Dr. Kenneth H. Cooper: A tökéletes közérzet programja ' összes példány

Kiadó:	Sport
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1987
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	275 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-253-478-6
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Előszó	9
Bevezetés	15
Köszönetnyilvánítás	16
Az egyensúlyi elv	19
Mit jelent a tökéletes közérzet?	19
Első alapvető szükséglet: Aerob testgyakorlás	20
Másik alapvető szükséglet: Pozitív Étkezési Terv (P. É. T.)	23
Harmadik alapvető szükséglet: Érzelmi egyensúly	24
Egy álom valóra válik	27
A tökéletes közérzet táplálkozási faktora	39
Táplálkozásunk egyensúlyának alapelvei	39
Első alapelv: A maximális egyéni energia megszerzése érdekében el kell érni a három fő táplálékfajta közötti 50-20-30 százalékos arányt	41
Második alapelv: Tartsuk be a 25-50-25 százalékos szabályt, hogy a fogyás érdekében meghatározhassuk az étkezésenként elfogyasztható élelem mennyiségét	60
Harmadik alapelv: Végezzünk aerob jellegű tevékenységet az étkezés, lehetőleg az esti étkezés előtt	61
Negyedik alapelv: Fejlesszünk ki magunkban egészséges félelmet az elhízással szemben	62
Ötödik alapelv: Ügyeljünk arra, hogy ne éheztessük ki szervezetünket kevés kalória elfogyasztásával	65
Hatodik alapelv: Ismerjük meg ideális testsúlyunk meghatározásának képletét	66
Hetedik alapelv: Ismerjük meg ideális testsúlyunk fenntartásához naponta szükséges energiamennyiség meghatározásának képletét	67
Nyolcadik alapelv: Ha valaki túl sok felesleges kilót cipel magán, fogyása érdekében kezdjen hozzá pozitív étkezési tervének (P. É. T.) végrehajtásához	69
Egyensúlyban van vérünk összetétele? A híres koleszterin-vita	75
Első lépés: Csökkentsük az LDL-szintet vérünkben	84
Második lépés: Növeljük szervezetünkben a HDL-szintet	86
Harmadik lépés: Kerüljük a HDL-koleszterint közismerten csökkentő gyógyászati eljárásokat	88
Kiegészítők, "szuperételek"... és szuperreklám	90
1. csoport: vitaminok	91
2. csoport: rostok	94
3. csoport: ásványi kiegészítő anyagok	95
A tökéletes közérzet edzettségi faktora	97
Az aerob edzés: a fizikai és pszichikai egyensúly elérésének kulcsa	97
Izometrikus gyakorlatok	98
Izotónikus gyakorlatok	99
Izokinetikus gyakorlatok	100
Anaerob gyakorlatok	101
Aerob gyakorlatok	102
1. számú előny: Az aerob edzés hozzájárul az erős és egészséges csontrendszer kifejlődéséhez	105
2. számú előny: Az aerob gyakorlás hozzásegít bennünket ahhoz, hogy felülkerekedjünk életünk fizikai és érzelmi stresszhelyzetein	105
3. számú előny: Az aerob testedzés az érzelmi zavarok ellenszereként hat	105
4. számú előny: Az aerob gyakorlás javíthatja a szellemi kapacitást és emelheti a tevékenység hatékonyságát	106
5. számú előny: Az aerob gyakorlás reális módja a fogyásnak és a testsúly megtartásának	106
6. számú előny: Az aerob tevékenység jelentős védelmet nyújt a szívbetegségek ellen	107
7. számú előny. Maximális előnyöket szerezhetüünk minimális időráfordítással az aerob programok széles skálájának végrehajtásával	108
A testmozgás élvezetének titka	109
Első lépés: A saját gyakorlatprogram megkezdése előtt alapos orvosi vizsgálat, kiegészítve futószalag-terheléses vizsgálattal	111
Második lépés: Az alapvető aerob tevékenység kiválasztása	112
Sífutás	113
Úszás	114
Kocogás vagy futás	114
Kerékpározás	114
Gyaloglás	115
Görkorcsolyázás	116
Aerobik torna	116
Kézilabdázás, tollaslabdázás, kosárlabdázás és squash	117
Teniszezés	117
Minitrambulin	117
Lovaglás	118
Negyedik lépés: lássunk neki rendszeres aerob edzésprogramunk teljesítésének	118
Bemelegítés	119
Aerob szakasz	120
Levezetés	121
Gimnasztika vagy súlyzózás	121
A terv: Táblázatok és aerob egyenletek	122
A 12 perces teszt	123
Az aerob táblázatok rendszere	127
Kor szerinti progresszív gyakorlatprogramok	128
Az aerob egyenletek	157
A tökéletes közérzet érzelmi faktora	167
Az érzelmi egyensúly kialakításának aerob módszere	167
A stresszt csökkentő tényező	169
Az endorfin hatás	173
A "személyiségváltozás" tényezője	177
Az "aerob család": a kiegyensúlyozottság titka	178
A sportolás elősegíti a család összetartozásának érzését	179
Az edzettség ösztönözheti a házaspár szexuális életét	179
Az "aerob családok" stressz-szintje	180
Az egész családra kiterjedő sportolási szokás elősegíti a szülők-gyermekek - különösen a szülők-tizenévesek - közötti kommunikációt	180
A megfelelő testedzés és étrend életbevágóan fontos gyermekünk egészsége és boldogsága szempontjából	181
Az edzettség örömei a munkában	186
Hogyan ellenőrizzük szervezetünk általános egyensúlyát?	195
Az orvosi vizsgálat titokzatosságának feloldása	195
A tökéletes közérzet és a jövőnk	209
Befejezés	213
Függelék	217
A pontrendszer	217
Gyaloglás/futás	217
Kerékpározás	223
Úszás	226
Kézilabdázás, kosárlabdázás, labdarúgás, jégkorongozás, teniszezés és squash	229
Helyben futás	230
Szobakerékpározás (szabályozható ellenállással)	231
Szobakerékpározás (A Schwinn-beosztású ellenállás-ergométer alkalmazásával súlyra és ellenállásra beállítva)	232
Lépcsőzés	233
Ugrókötelezés	234
Golf	234
Evezés	234
Teniszezés, tollaslabdázás (párosjáték)	234
Teniszezés, tollaslabdázás	235
Sífutás	235
Jég- vagy görkorcsolyázás	236
Vízisízés vagy sílesiklás	236
Röplabdázás	237
Vívás	237
Birkózás és ökölvívás	237
Rögbi	237
Szabadgyakorlatok	238
Gyaloglás vagy futás futószalag-ergométeren, különböző sebességek és emelkedési szögek mellett	239
Egy mérföld (1609 m) gyaloglás vagy futás különböző tengerszint feletti magasságon	239
Súlyzós köredzés	239
Súlyzós szuperköredzés	239
Minitrambulin	239
Aerobik és egyéb - zenére végzett - gyakorlatprogramok	240
Teljesítményszintek a kar-, a láb-, illetve az összetett kar-láb munkára a Schwinn Air-dyne ergométeren	242
Életkor és edzettség szerint korrigált, várható maximális pulzusértékek	243
A szívkoszorúsér-megbetegedés rizikófaktorai	244
A férfiak edzettségi kategóriáinak meghatározása	245
A szívkoszorúsér- megbetegedés rizikófaktorainak táblázatai	245
Különböző edzettségi szinten levő férfiak fizikai profiljai	245
Edzettség és vérnyomás	257
Edzettség és százalékos testzsírtartalom	257
Edzettség és testtömeg	257
Edzettség és glukóz	258
Edzettség és koleszterin	258
Edzettség és HDL-koleszterin	259
Edzettség és az összes koleszterin/HDL-arány	259
Kor és koleszterin-szint	259
Edzettség és trigliceridek	260
Nyújtó gyakorlatok (stretching)	260
Zsír-koleszterin táblázatok	260
Népszerű élelmiszerek és italok kalóriaegyenértéke	268
Név- és tárgymutató	273