Előszó | 1 |
Bevezetés | 1 |
Általános elvek | 1 |
Testi hatás | |
Nevelő hatás | |
Az élettan alkalmazása a testgyakorlatokra | 8 |
Alapvető élettani ismeretek | |
A test szerkezete | |
Az izmok | |
A vérkeringés | |
A lélegzés | |
A kiválasztás | |
Az emésztés | |
Az idegrendszer | |
Ezeknek jelentősége a testgyakorlás tanításánál: Az izmok munkája | |
Az izmok túlerőltetése | |
A vérkeringés | |
A lélegzés | |
A lihegés | |
A bőr és a vesék | |
Az emésztés | |
Az idegrendszer | |
Összefoglalás | |
A testgyakorlás élettana | 20 |
A testgyakorlás és a gyermek egészsége közti vonatkozás | |
Iskolai és egyéni egészségtan | |
A testgyakorlási és szellemi órák közti vonatkozás | |
Üdítő gyakorlatok. Zene | 25 |
Befejezés | 26 |
Általános utbaigazítások a tanítók részére | 28 |
A tanítás módja | |
A gyakorlatok kiválasztása | |
Vezénylés | |
A tanító helye | |
A gyakorlatok bemutatása és megmagyarázása | |
Hibák kijavítása | |
A tanító és tanítvány együttműködése | |
Egyszerű gyakorlatok és helyzetek leírása | 35 |
Bevezető gyakorlatok | 37 |
Nyakgyakorlatok | |
Lábgyakorlatok | |
Törzshajlítás hátra és előre | 47 |
Törzshajlítás hátra | |
Törzsdűlés előre | |
Mély törzshajlítás lefelé | |
Kargyakorlatok | 49 |
Karhajlítás vállhoz | |
Karnyújtás oldalt | |
Felfelé | |
Hátra | |
Egyensúlyozó gyakorlatok | 52 |
Sarokemelés | |
Sarokemelés és térdhajlítás | |
Sarokemelés és guggolás | |
Térdemelés | |
Lábemelés előre | |
Oldalt | |
Hátra | |
Hátizomgyakorlatok | 55 |
Karhajlítás a mellhez | |
A tarkóra | |
Karemelés oldalt | |
Előre | |
Oldalt és felfelé | |
Előre és felfelé | |
Karterjesztés | |
Karütés | |
Karlendítés oldalt | |
Előre és oldalt | |
Előre és felfelé | |
Lefelé és hátra | |
Oldalizomgyakorlatok | 60 |
Törzsfordítás | |
Törzshajlítás oldalt | |
Járás, futás, ugrás és lélegzési gyakorlatok | 62 |
Járás | 62 |
Fordulat menetközben | |
Kanyarodás | |
Lépésváltás menetközben | |
Járás lábujjakon | |
Helybenjárás térdemeléssel | |
Járás térdemeléssel | |
Szökdelőjárások | |
Futás | 66 |
Futás térdemeléssel | |
Helybenfutás | |
Ugrás | 67 |
Helyből ugrás | |
Magasugrás | |
Távolugrás | |
Lélegzési gyakorlatok | 70 |
Rendgyakorlatok | 73 |
Az osztály felállítása | |
Helybenjárás | |
Távolságvétel | |
Fordulatok | |
Előre-, hátra- vagy oldaltlépés | |
Arcsor számozása, nyitása és zárása | |
Oldalsorok számozása, nyitása és zárása | |
Oszlás | |
A gyakorlatok sorrendje és fokozása | 80 |
A gyakorlatok sorrendje | 80 |
A gyakorlatok fokozása | 86 |
Kiegészítő gyakorlatok | 89 |
Hasizomgyakorlatok | 89 |
Törzsdűlés hátra (Térdelés) | |
Fekvés a háton. Váltogatott lábemelés | |
Fekvés a háton. Páros lábemelés | |
Mellső fekvőtámasz | |
Ugrás guggolásba és vissza | |
Váltogatott lábemelés | |
Fekvőtámasz oldalt | |
Mellső fekvőtámasz és karhajlítás | |
Szökdelési gyakorlatok a kötéllel | 94 |
Tánclépések és táncok | 95 |
Az uszást előkészítő gyakorlatok | 100 |
Játékok | 105 |
Futójátékok | |
Ugrójátékok | |
Labdajátékok | |
Vegyes játékok | |
Testgyakorlás az elemi iskola 1. osztályában | 114 |
Bevezetés. Vezénylés | 114 |
Tornagyakorlatok | |
Utánzómozgások és azok csoportosítása | |
Játékok | |
A gyakorlatok táblái | 144 |
Általános bevezetés | 144 |
Gyakorlatok és kiinduló helyzetek | |
Vezényszavak | |
A gyakorlatok sorrendje | |
A táblák használatának módja | |
Utasítások az A. sorozat tábláihoz | 149 |
Táblák az elemi iskola 1. osztálya számára | 150 |
Táblák az elemi iskola 2. osztálya számára | 162 |
Utasítások a B. sorozat tábláihoz | 174 |
Táblák az elemi iskola 3. osztálya számára | 175 |
Táblák az elemi iskola 4. osztálya számára | 187 |
Utasítások a C. sorozat tábláihoz | 199 |
Táblák az elemi iskola 5. és a polgári iskola 1. osztálya számára | 200 |
Táblák az elemi iskola 6. és a polgári iskola 2. osztálya számára | 212 |
Utasítások a D. sorozat tábláihoz | 224 |
Táblák a polgári iskola 3. osztálya számára | 225 |
Táblák a polgári iskola 4. osztálya számára | 237 |
Testgyakorlatok a tanteremben | 249 |
Tornaterem hiányában | |
Óraközi üdítő gyakorlatok | |