A szorongás vége

Tartalom

Tartalom
ELŐSZÓ 9
1. NEM VAGY EGYEDÜL 13
Sebezhetők vagyunk 13
Mi miatt aggódunk? 14
A szabadság ára 17
Optimizmus és új hozzáállás 18
2. MARIA ÉS ERIK 21
Maria éjszakái 21
Erik sötét alapzöngéje 23
3. AZ AGGÓDÁS PSZICHOLÓGIAI HÁTTERE 27
Félelem, szorongás, stressz, aggódás - melyik mi? 27
Az ördögi kör 32
Amikor a szíved elől a gondolataidba menekülsz 33
Alacsony toleranciaszint a bizonytalansággal szemben 35
Miért aggódsz? 37
A biológiai okok 37
A tapasztalataid 38
Mentális cselekvés - mentális létezés 39
A határesetek és a válságok aggódást válthatnak ki 40
A gondolati előítéletek sebezhetővé tesznek minket 41
Pszichológiai rugalmasság és merevség 42
Életszabályok - amit úgy érzel, hogy meg kell tenned,
és amit elvárnak tőled 43
Gondolati teniszjátszma 44
Az aggódás miatti aggódás aggódás amiatt,
hogy NEM aggódsz 45
A kontroll igénye - az aggódás mint egyfajta
„hamis"/elkészülés 46
TARTALOM
Az aggódás és az érzelmek 47
Miért vannak érzelmeink? 49
Az érzelmek szerepe 52
A pozitív és a negatív érzelmek összeegyeztethetők 54
Az alapvető és az alárendelt érzelmekről 55
Önbecsülés és önbizalom 57
Mit teszel, amikor elhatalmasodik rajtad az aggódás? 60
Figyelemelterelés 60
Elkerülés 61
Az aggódás és a problémamegoldás összefüggése
a tervezéssel 63
Az aggódás és az empátia összefüggése a gondoskodással 64
Az aggódás és a kapcsolatok 67
Légy elég bátor ahhoz, hogy ne akarj mindig
ígéreteket kicsikarni 67
Merj megnyílni 68
4. AZ AGGÓDÁS BIOLÓGIAI HÁTTERE 71
Az aggódás és az agy 71
Agyunk leszkennel mindent, keresi a fenyegetést
és a hiányállapotot 73
Az ősi agy lökést ad neked 75
Agyad fiatalabb része sakkban tart
és aggodalmakat szül 77
Amikor az agyad túl érzékenyen reagál 78
Az ingerületátvivő anyagok és a hormonok 80
Az ingerületátvivő anyagok 80
A hormonok 82
Az aggódás és a testünk 84
Az aggódás és a stressz 85
5. AZ AGGÓDÁS FILOZÓFIAI HÁTTERE 89
A filozófia és a pszichológia - két közeli rokon 90
Az egzisztencializmus - szabadság, választás
és felelősségvállalás 91
TARTALOM | 7
Autentikus élet - gondolatok a biztonság utáni vágyról
és a kockázatvállalásról 93
Várakozóállásban töltött élet 96
Választás és lemondás - a nyereség és az ára 97
Versengés 98
Magány - aggódásaink legfőbb forrása 100
A magány ellenszere - a kommunikáció 102
Magány és függőség 102
Szégyenérzet és magány 103
A haláltól való félelem 105
Aggodalmak a különböző életszakaszokban 107
Pozitív kilátások 109
6. VISELKEDÉSMÓDOK ÉS KÉSZSÉGEK,
AMELYEK SEGÍTSÉGEDRE LEHETNEK 113
Filozófiai és pszichológiai viselkedésmódok 115
Életiránytű - találd meg a saját irányodat 115
Az érzelmek mutathatják az utat 116
A határhelyzetek mutathatják az utat 117
Próbáld ki: Hozd létre a saját életiránytűdet 118
Gondold át életed egyensúlyát - döntsd el,
mi a fontos számodra 120
Próbáld ki: Találd meg az egyensúlyodat 121
Tudatos jelenlét 122
Belső világod irányítása 124
Belső önmagad el/ogadása 125
Próbáld ki: vedd észre a környezeted! 126
Légzési kapaszkodó 127
Próbáld ki: Légzési kapaszkodó 128
Elfogadás 130
Próbáld ki: Gondolatok és belső képek legyenek
a vendégeid «2
Próbáld ki: Hívd elő az érzelmeidet és vitesd magad
a hullámokkal 132
Próbáld ki: Légy megengedő 133
TARTALOM
Próbáld ki: Lépj tovább 133
Próbáld ki: Gyorssegély 133
Próbáld ki: Engedd-el-lélegzés 133
Válts látószöget 134
Próbáld ki: Kerti öntözőcső 134
Próbáld ki: Oszd meg a felelősséget 136
Próbáld ki: Bújj bele más bőrébe 137
Önmegértés és figyelés önmagodra 137
Próbáld ki: Is merd fel az igényeidet és bánj jól magaddal 138
Próbáld ki: A biztonságot nyújtó hely 139
Nyílj meg mások előtt - fejezd ki magad egyértelműen 140 Próbáld ki: Légy egyértelmű 142
Önmegfigyelés és hasznos ötletek 142
Térképezd fel az aggódásodat 142
Elkerülés 142
Megbizonyosodás 143
Mágikus gondolatok és viselkedések 144
Rossz szokások 145
Próbáld ki: Vezess naplót! 145
Igyekezz jobban tűrni a bizonytalanságot -
feszegesd komfortzónád határait 147
Próbáld ki: Fogadd el a kihívásokat 149
Légy a rémképeid saját rendezője 152
Próbáld ki: Rendezz újra egy számodra aggasztó jelenetet 154
Aggódósarok 155
Próbáld ki: Aggódósarok 155
Problémamegoldás 156
Próbáld ki: Problémamegoldás 157
Tested és öt érzéked segítségével enyhíts a helyzeteden 158
Próbáld ki: Légzés 159
Próbáld ki: Gyors ellazulás 160
Próbáld ki: Vízben járás - lassított, puhább mozgás 161
Csillapítsd aggódásodat öt érzékeddel 162
EPILÓGUS 164
AJÁNLOTT IRODALOM 168

Témakörök