A sízés +3

Tartalom

Előszó 7
Síkresz 11
A sízés környezeti vonatkozásai 17
Lexikon 21
Alpesi sízés - A felszerelés 23
A síléc 23
A kötésemelő 24
A síkötés 24
A sícipő 24
A síbot 25
A síző öltözéke 25
Alpesi sízés - Az első lépések 29
A felszerelés hordása 29
A sífelszerelés ellenőrzése 30
Felcsatolás 30
Alpesi sízés - Alapiskola 33
A hegymenet 33
Egyénéi siklás 35
Hóekecsúszás 37
Hóekeív 39
Rézsút siklás, oldalcsúszás (rolozás), rézsút csúszás 42
Lendület a hegy fele 45
Támasztott lendület-alapforma 48
Dinamikus támasztott lendület 51
Stoplendület 52
Alpesi sízés-Haladó Iskola 53
Korcsolyázólépés és ívlépés 54
Nyomásváltásos hóekeív 56
Hóekeív élezéssel (élhóeke) 57
Párhuzamos lendületek 58
Párhuzamos lendület forgatással 59
Párhuzamos lendületek karcolással 61
A súlypont mozgása 65
Rövid lendület 69
Buckasízés 72
Mélyhósízés 73
Extrém kanyarsízés (funcarving) 74
A sízés új Iskolája (New School) 79
Snowboard 81
Bevezetés 81
A stílus kiválasztása 82
A felszerelésekről
Alapiskola 85
Deszkához szoktatás 86
Elesés 86
Alaptartás 87
Felcsatolás a lejtón 89
Oldalcsúszás 90
Rézsútcsúszás 91
Lendület a hegy felé, lendületfüzér (girland) 91
Snowboard forduló alapforma (csúsztatással) 92
Haladó Iskola 93
Rézsútsíklás 93
Snowboard forduló karcolással 94
Lifthasználat 95
Ajánlás 97
A sífutó felszerelése 98
Klasszikus stílus 99
Páros botozás 99
Páros botozás egy belelépései 101
Páros botozás két belelépéssel 101
A sífutólépés (diagonál technika) 102
A sífutó karmunka (diagonál technika) 103
Futás emelkedőn (diagonál technika) 103
Kapaszkodó lépés (diagonál technika) 104
Meredek emelkedőn alkalmazható technikák 105
Halszálkázás 105
Sífutó mozgáselemek összekötése 106
A lesikló tartás 106
Szabad stílusú sífutás (korcsolyázó sítechnikák) 107
Korcsolyázó lépés váltott botozással (sikló halszálka) 107
Irányváltoztatás 107
Félkorcsolya lépés (Siitonen-lépés) 109
Síkorcsolyázás 110
Korcsolyázó lépés botozás nélkül (síkorcsolyázás) 111
Korcsolyázó lépés páros botozással az egyik lábra
("V1" lépés - síkorcsolyázás) 112
Korcsolyázó lépés páros botozással mindkét lábra
("V2" lépés - síkorcsolyázás) 114
A telemark felszerelés 116
Léchez szoktatás 119
Egyenes siklás 121
Hóeke 122
Hóekeív 122
Rézsútsiklás, oldalcsúszás és éljáték 122
Lendületek a hegy felé 123
Lendületek (girland) 124
Párhuzamos lendületek 125
Hosszú lendület 125
Bothasználat 126
Hosszú lendületek függőleges mozgással127
Karcolt hosszú lendületek 129
Rövid lendület 130
Kompressziós lendület 131
Buckasízés 132
Mélyhósízés 132
Sízés biztosított pályán kívül, hó-és lavinaismeret 135
Hó- és lavinaismeret 136
A lavina (hósuvadás) keletkezése 138

Témakörök