A rúdugrás oktatása

Tartalom

Bevezető 3
A rúdugrás helyzete 5
A rúdugrás népszerűtlensége és népszerűsítése 7
Hogyan oktatom kezdő rúdugróimat? 10
Mit és hogyan gyakoroljon télen a rúdugró? 10
A rúdugró általános tornatermi edzésanyaga 11
Speciális rúdugró előgyakorlatok 15
Egyéb rávezető tornatermi gyakorlatok 17
A haladó versenyzők kiegészítő gyakorlatai 19
Haladó ugrók gyakorlatai rúddal 20
Összefoglalás 22
A rúdugró alapozó edzésének elvei 22
A rúdugró technika oktatásának menete 23
A rúddal való futás gyakorlata 23
Játékos ugrások rúddal 25
Mivel kezdem a rúdugró technika oktatását? 27
Hogyan oktatom az utolsó két lépést a mozzanataival? 27
A felugrás és a kilógás gyakoroltatása 30
A nekifutás és a felugrás 31
A kilógás 33
A felugrással kapcsolatos hibák és javításuk módja 34
A fellendülés gyakoroltatása 35
A fellendülés a zsugorhelyzetig 35
A zsugorhelyzettől a lécvételig 37
A húzódzkódás - tolódzkodás - ívképzés technikája 38
Ívképzéstől a talajra érkezésig 38
A kezdő ugrásai a léc felett 39
A kezdő ugró technikájának tökéletesítése a zsugorhelyzet után 40
A haladó ugrók technikája 41
A korszerű technika, a repülő technika 45
A fogásmagasság 48
Feladatok az eredmények javítása érdekében 49
A rúdugrás edzése 50
A forma kialakítása a versenyekre 51
A technika fejlesztése 51
Az ugrások megfigyelése 52
A gyorsaság fejlesztése 54
Erőfejlesztés 54
Az ugróerő és ugróállóképesség fejlesztése 55
A rúdugró évi edzésvázlata 56
A versenyzés 58

Témakörök