1.067.053
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
A Mayo Klinika diétája
Egyél jókat! Élvezd az életet! Fogyj!/A Mayo Klinika fogyókúra-szakértőinek segítségével
Budapest
| Kiadó: | Vince Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött papírkötés |
| Oldalszám: | 256 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 23 cm x 19 cm |
| ISBN: | 978-963-303-024-0 |
| Megjegyzés: | Színes fotókkal. |
Értesítőt kérek a kiadóról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
Több ezer emberen vizsgáltuk az egészséges testsúlyúak és a túlsúlyosak eltérő szokásait.Tapasztalatainkat rendszerezve meghatároztuk azt az 5 szokást, ami a leginkább segít a felesleges kilók leadásában, és további 5 szokást, amit érdemes elhagyni, hogy ez a súly ne térjen vissza. A diétában az egyszerűségre helyeztük a hangsúlyt, hiszen mindig ez válik be a legjobban.
A Mayo Klinika diétája három részből épül fel: elindít, a helyes irányban tart, megadja neked azt a tudást és azokat az eszközöket, melyekkel örökre távol tarthatod a nemkívánatos kilókat.
1. A Hagyd el! egy kéthetes indítóprogram, amelyet arra terveztünk, hogy segítségével biztonságos és egészséges
módon leadj 3-5 kilót.
2. Az Éld meg! egy hosszú távú terv, mellyel továbbra is fogysz 1/2-1 kilót, amíg eléred célodat, és megtanulhatod, hogyan tartsd meg életre szólóan az egészséges testsúlyt.
3. Az Extrák étrendterveket, recepteket, a nehézségek leküzdéséhez tanácsokat tartalmaz, és még sok más dolgot, amelyek... Tovább
Fülszöveg
Több ezer emberen vizsgáltuk az egészséges testsúlyúak és a túlsúlyosak eltérő szokásait.Tapasztalatainkat rendszerezve meghatároztuk azt az 5 szokást, ami a leginkább segít a felesleges kilók leadásában, és további 5 szokást, amit érdemes elhagyni, hogy ez a súly ne térjen vissza. A diétában az egyszerűségre helyeztük a hangsúlyt, hiszen mindig ez válik be a legjobban.
A Mayo Klinika diétája három részből épül fel: elindít, a helyes irányban tart, megadja neked azt a tudást és azokat az eszközöket, melyekkel örökre távol tarthatod a nemkívánatos kilókat.
1. A Hagyd el! egy kéthetes indítóprogram, amelyet arra terveztünk, hogy segítségével biztonságos és egészséges
módon leadj 3-5 kilót.
2. Az Éld meg! egy hosszú távú terv, mellyel továbbra is fogysz 1/2-1 kilót, amíg eléred célodat, és megtanulhatod, hogyan tartsd meg életre szólóan az egészséges testsúlyt.
3. Az Extrák étrendterveket, recepteket, a nehézségek leküzdéséhez tanácsokat tartalmaz, és még sok más dolgot, amelyek segítségedre lesznek a diéta ideje alatt.
A Mayo Klinika diétájában te vagy a felelős tested újraformálásáért és egészséged javításáért - egy életen át. Vissza
Tartalom
BEVEZETÉS 6ELSŐ RÉSZ - HAGYD EL! 8
1. FEJEZET Elkészülni, vigyázz, rajt! 10
Mielőtt elkezded 12
Belső indítékaid feltárása 13
Felkészültél? 16
Az egészséges testsúly piramisa 18
A Hagyd el! szakasz gyors áttekintése 19
2. FEJEZET Plusz 5 szokás 20
Reggelizz egészségesen! 22
Fogyassz zöldséget és gyümölcsöt! 24
Fogyassz teljes kiőrlésű gabonát! 26
Fogyassz egészséges zsírokat! 28
Mozogj naponta legalább 30 percet! 30
3. FEJEZET Mínusz 5 szokás 32
Ne nézz tévét evés közben! 34
Semmi cukor 36
Ne nassolj! 38
Mérsékelt hús- és tejtermék 40
Ne egyél étteremben! 42
4. FEJEZET Még 5 bónuszszokás 44
Vezess diétás naplót! 46
Vezess mozgásnaplót! 48
Mozogj legalább 60 percet mindennap! 50
Fogyassz „valódi ételeket"! 52
írd fel a napi célodat! 54
5. FEJEZET Mit tapasztaltál? 56
Eredményeid értékelése 58
Mi működött, és mi nem? 61
MÁSODIK RÉSZ - ÉLD MEG!
6. FEJEZET Felkészülés az Éld meg! szakaszra 64
Fogyókúrás célod megfogalmazása 66
Napi kalóriacélod 68
A napi ételmennyiség meghatározása 70
Gyorslista az egységnyi adagokhoz 73
7. FEJEZET A piramis szerinti étkezés 74
Ha éhes vagy, egyél! 79
8. FEJEZET Nincs szükség mérlegre vagy kalóriatáblázatra 80
Reggeli 82
Ebéd 84
Vacsora 86
Nassolnivalók 89
9. FEJEZET Kalóriaégetés 90
Onnan indulj, ahol vagy! 94
Építsd be a mozgást a mindennapjaidba! 96
10. FEJEZET Gyors összefoglalás és előretekintés 98
A lépések áttekintése 100
A végső célod 101
HARMADIK RÉSZ - AZ EXTRÁK 102
11. FEJEZET Egészséges testsúlyod meghatározása 104
Mennyi a testtömegindexed? 107
Veszélyben az egészséged? 109
Miért vagyok túlsúlyos? 110
12. FEJEZET Tudatos táplálkozás és súlykontroll 112
Az energia étrendi forrásai 1J4
Az energiaegyenleged 118
13. FEJEZET Az egészséges testsúly piramisa 122
Zöldségek és gyümölcsök 125
Szénhidrátok 126
Fehérje és tejtermék 128
Zsírok 129
Édességek 131
Testmozgás 131
14. FEJEZET A hozzáállás megváltoztatása 132
Felkészülés a változásra 134
A stressz oldása 136
15. FEJEZET Hibáztam - mit tegyek? 142
Kitörés a szokások rabságából 145
Hogyan maradj motivált? 149
Hívjuk segítségül a családot és barátainkat! 151
16. FEJEZET Ételkészítés könnyedén 156
Gyors és egészséges - menüötletek 161
Receptek átalakítása 164
Menüminták 165
17. FEJEZET Ragaszkodj a diétához házon kívül is! 166
Manőverezés az étlapon 167
Útmutató az egészséges nemzeti konyhákhoz 170
18. FEJEZET Égess még több kalóriát! 172
Aerob mozgás 174
Erősítő edzés 176
Egy óra alatt elégetett kalória 179
Akcióterv a fogyás akadályainak legyőzéséhez 180-207
A piramisadagok áttekintése 208-235
Fogyókúrás receptek 236-245
Tárgymutató 247-256
Témakörök
- Háztartástan > Életmód > Táplálkozás > Diéta
- Háztartástan > Életmód > Mozgás > Fitness
- Háztartástan > Konyhaművészet > Szakácskönyvek > Táplálkozás > Diéta
- Sport > Egyéb sportágak > Fittnes, testépítés
- Orvostudomány > Orvosi ismeretterjesztő > Gyógyítás > Táplálkozás, életmód
- Szakácskönyvek > Táplálkozás > Diéta
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal