A kerékpározás örömei

Felszerelések, kiegészítők, technika, edzés, egészség

Szerző

Peter Konopka

Budapest

'Peter Konopka: A kerékpározás örömei ' összes példány

Kiadó:	Magyar Honvédség Egészségügyi Csoportfőnökség
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1997
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	122 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	23 cm x 17 cm
ISBN:
Megjegyzés:	Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

Minden tevékenység elkezdésekor rá kellene kérdezni a cselekvés miértjére. A tudatosság mértéke növeli az emberi cselekvés hatékonyságát, a legnagyobb erőt akkor tudjuk kifejteni, ha valaminek... Tovább

Tartalom

Előszó	7
Bevezetés	9
Két tucat jó ok a kerékpározás mellett	9
A kerékpározás aktív, hosszú távú gyógykezelés
A kerékpározással megelőzhetők az öregedés tünetei
A kerékpározás erősíti a környezethez való alkalmazkodás képességét
A kerékpározás növeli a teherbírást a munkában és a szabadidőben
A kerékpározás pihentet
A kerékpározás az egész család számára hasznos
A kerékpározás ideális az erek edzésekor
A kerékpározás javítja az együttműködést
A kerékpározás erősíti az immunrendszert
A kerékpározás a test és a lélek kozmetikája
Kerékpározás minden korosztály számára!
A kerékpáorzás segít az egészséges életmód kialakításában
A kerékpározás javítja az oxigénfelvételt és a légzést
A kerékpározás kíméli az inakat, az ínszalagokat és az ízületeket
A kerékpározás szabályozza az anyagcserét
A kerékpározás segít a stressz megszüntetésében
A kerékpározás - ideális mozgás túlsúlyosoknak
A kerékpározás környezetbarát sport
A kerékpározás segít a sérülések és a betegség utáni felépülésben
A kerékpár a civilizáció ajándéka, segít a rizikófaktorok megszüntetésében
A motorikus igénybevétel legfontosabb formája az állóképesség	22
A szervezet alkalmazkodása az állóképesség terhelésekor
Az izomrostok és jelentőségük az állóképesség fejlesztésében
Kerékpározás - felkészülés más sportágakra	26
A kerékpározás szórakoztat és örömet okoz	27
A kerékpár felszerelése	30
Az ideális kerékpár	31
A helyes kerékpármagasság
A váz
A kerékpár sarkalatos pontja
A kormányszerkezet
A hajtóműrendszer
A fékrendszer
A nyereg és a nyeregtartócső
A sárvédők
A világítás
A környezetbarát kerékpár
A menetbiztos kerékpár
Hasznos tartozékok	56
A csomagtartó
A kerékpártáskák
A kitámasztók
A kézi- és lábpumpa
A kulacs és a kulacstartó
A teljesítményt mérő computer
A biztonsági zárak
Szerszámok és pótalkatrészek
Ellenőrzés
Karbantartás, gondozás és kisebb javítások	62
Lyukas gumi
A lánc gondozása és cseréje
A centírozás
A célszerű ruházat	63
Cipők
Nadárgok
Fehérnemű és felsőruházat
Biztonsági öltözék
A helyes kerékpározás	71
A helyes testtartás	71
A nyereg dőlésszöge
A nyeregmagasság
A nyereg helyzete és az üléshossz
A kormánymagasság
Szabályos mozgás a kerékpáron	75
A körkörös hajtás	75
A szabályos hajtófordulatszám
Az áttétel helyes megválasztása	79
A biztonságos kerékpározás	84
A helyes városi közlekedés
A fékezés technikája
A kanyarodás technikája
A hegymenet technikája
A "táncolás" technikája
Lejtőn felmenet ülésben
Lejtőn lemenet
Kerékpározás libasorban (szélárnyékban)
Kerékpározás csoportosan
Az edzés	88
Az edzés alapelvei és szabályozása	88
Szuperkompenzáció: A teljesítménynövelés titka
Az edzés intenzitása
Az edzés időtartama
Az edzések gyakorisága
Edzésmódszerek
Edzés a gyakorlatban, edzéstervek	94
Orvosi vizsgálat szükséges az edzések megkezdése előtt
Ráhangolódás kezdőknek
Edzés haladóknak
Kompenzációs tornagyakorlatok
Kompenzációs erőtréning
Az éves terv
Minimális és optimális program
Edzés szobabiciklin	102
A szobabiciklivel szemben támasztott követelmények
Az edzés helyének kialakítása
Edzés és edzésterv
A táplálkozás	107
A táplálkozás megváltoztatása hat lépésben	107
A legfontosabb étkezés: a (kerékpáros-) reggeli	110
Mivel pótolhatjuk a folyadékveszteséget?	110
Étkezés kerékpározás közben	111
Óvjuk egészségünket!	113
A testápolás	113
A kerékpározás okozta bajok megelőzése	114
Az ülés okozta panaszok
A fejfájás
A kéz- és karfájás
A térdfájás
A megfázás
Felkészülés a nagy túrára	117
Igen hosszú és nehéz túrák	118
Kitekintés	120
Mutató	121