A gimnasztika alapjai

Tartalom

TARTALOMJEGYZÉK
BEVEZETŐ 7
1. A GIMNASZTIKA EREDETE, MEGHATÁROZÁSA 9
2. A GIMNASZTIKA CÉUA, FELADATAI, JELLEMZŐI 10
2.1. A gimnasztika feladatai 10
2.2. A gimnasztika jellemzői 11
3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZÁSI TERÜLETEI 11
4. A GIMNASZTIKA ALAPFOGALMAI 12
4.1. Alapforma 12
4.2. Egyszerű gyakorlat, összetett gyakorlat 13
4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsor, gyakorlatlánc 13
4.4. A gyakorlatok tartalma, formája 13
5. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK FELOSZTÁSA 14
5.1. Formai felosztás 14
5.1.1. Rendgyakorlatok 14
5.1.2. Általánosan és sokoldalúan képző gyakorlatok 15
5.1.3. Természetes gyakorlatok 17
5.1.4. Testnevelési játékok gimnasztikai feladatokkal 17
5.2. Funkcionális felosztás 19
6. A GYAKORLATOK SZAKNYELVE 20
6.1. A test tengelyei 20
6.2. A test síkjai 21
6.3. A test helyzete a tornaszerhez viszonyítva 21
6.4. A szaknyelv alapelvei 22
6.4.1. Az egységesség elve 22
6.4.2. A legjellemzőbb sajátosság elve 22
6.4.3. A gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai 23
6.5. A rajzírás 24
6.5.1. A talaj ábrázolása 25
6.5.2. Testarányok 25
6.5.3. A test ábrázolása 26
6.5.4. A rajzírás jelei 28
6.5.5. A rajzírás szabályai 38
7. A GYAKORLATELEMEK SZAKKIFEJEZÉSEI 40
7.1. Statikus gyakorlatelemek szakkifejezései 40
7.1.1. Támaszok 40
7.1.1.1. Állások 40
7.1.1.2. Térdelések 45
7.1.1.3. Ülések 46
7.1.1.4. Fekvések 47
7.1.1.5. Kéz és lábtámaszok 47
7.1.1.6. Kéztámaszok 50
7.1.1.7. Egyéb támaszok 51
7.1.2. Függések 52
7.1.3. Vegyes helyzetek 53
7.1.4. Kartartások 53
7.1.4.1. Nyújtott kartartások 54
7.1.4.2. Hajlított kartartások 55
7.1.4.3. Egyéb kartartások 56
7.1.5. Kéztartások 57
7.1.6. Ujjtartások 58
7.1.7. Fogásmódok 58
7.1.7.1. A tenyér helyzete szerint 59
7.1.7.2. Az ujjak helyzete szerint 60
7.1.7.3. A kezek egymástól való távolsága szerint 60
7. 2. Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezései 61
7.2.1. Emelkedések, ereszkedések 62
7.2.2. Hajlítások, nyújtások 62
7.2.3. Döntések, dőlések 63
7.2.4. Lendítések, lengetések, lebegtetések 63
7.2.5. Emelések, leengedések 64
7.2.6. Húzások, csúsztatások, kar- és lábvezetések 65
7.2.7. Fordítások, forgatások 66

7.2.8. Fordulatok, forgások 66
7.2.9. Átfordulások 67
7.2.10. Körzések 67
7.2.11. Utánmozgások, rugózások 68
7.2.12. Helyzetcserék 68
7.2.13. Ugrások, szökdelések 69
7.2.14. Gurulások 70
7.2.15. Összetett törzsmozgások 71
7.2.16. Helyváltoztatások 72
8. A GYAKORLATOK VARIÁLÁSA, KOMBINÁLÁSA 73
8.1. A gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezete 73
8.1.1. Térbeli jellemzők 73
8.1.2. Időbeli jellemzők 74
8.1.3. Dinamikai jellemzők 75
8.2. A gyakorlatok variálásának és kombinálásának céljai 75
8.3. A gyakorlatok variálásának és kombinálásának módjai 76
8.3.1. A gyakorlatok variálása 76
8.3.1.1. A mozgások térbeli jellemzőinek megváltoztatása 76
8.3.1.1.1. A kiindulóhelyzet megváltoztatása 76
8.3.1.1.1.2. A mozgás irányának megváltoztatása 78
8.3.1.1.1.3. A mozgás terjedelmének, kiterjedésének megváltoztatása 78
8.3.1.1.1.4. A befejezőhelyzet megváltoztatása 79
8.3.1.1.2. A mozgások időbeli paramétereinek megváltoztatása 80
8.3.1.1.3. A mozgások dinamikai jellemzőinek megváltoztatása 81
8.3.2. A gyakorlatok kombinálása 82
8.3.2.1. A gyakorlatok kombinálásának módjai 82
9. A GYAKORLATOK ISMERTETÉSÉNEK ÉS VEZETÉSÉNEK MÓDSZEREI 83 9.1. A gyakorlatok ismertetése 83
9.1.1. Verbális ismertetés 83
9.1.1.1. A rövid szóban közlés módszere 84
9.1.1.2. Az utasításos módszer 85
9.1.2. Vizuális ismertetés 86
9.1.3. Vegyes módszerek 86
9.1.3.1. Szóban közlés és bemutatás (imitált megmutatás) összekapcsolása 87
9.1.3.2. Az utasítás és bemutatás (imitált megmutatás) összekapcsolása 87
9.1.3.3. A megszakítás nélküli folyamatos gyakorlatvezetés 88
9.1.3.3.1. „Építkező" módszer 88
9.1.3.3.2. „Állandóan visszatérő gyakorlat" módszere 89
9.1.3.3.4. „Kövesd a tanárt" (edzőt) utánzásos módszer 89
9.2. A gyakorlatok vezetésének részei 89
9.2.1. A gyakorlás megindítása és megállítása 90
9.2.2. Az ütemezés, ütem adás 90
9.2.3. A hibajavítás 91
10. A BEMELEGÍTÉS GYAKORLATANYAGA ÉS MÓDSZEREI ____ 92
10.1. Az általános bemelegítés '. 92
10.2. A speciális sportági bemelegítés 99
11. ÍZÜLETI MOZGÉKONYSÁG 101
11.1. A dinamikus stretching 104
11.2. A statikus stretching 104
11.2.1. A nyújtás-ernyesztés módszere 104
11.2.2. Az ellenállásos módszer 105
FELHASZNÁLT IRODALOM: 108

Témakörök