A boldogság lépcsőin

Tartalom

Kedves Olvasó! - Joshi Bharat ajánlása 11
Előszó 15
Bevezetés 17
Normális-e a boldogság? 18
Miért olyan nehéz boldognak lenni? 19
Pontosan mi az a „Boldogság"? 21
Előre az úton 22
Első rész: Hogyan ejt csapdába a boldogság? 23
1. Tündérmesék 25
1. számú mítosz: A boldogság minden emberi lény természetes állapota 25
2. számú mítosz: Ha nem vagy boldog, selejtes vagy 26
3. számú mítosz: Csak úgy élhetünk jobb életet, ha minden negatív érzelmet kiirtunk magunkból 26
4. számú mítosz: Meg kell tanulnod irányítani a gondolataidat és érzéseidet 27
Az irányítás illúziója 28
Hogy alakult ki az önkontroll? 30
Az érzelmek és gondolatok irányítása - kérdőív 32
2. Ördögi körök 35
Mi a TE problémád? 35
Hogyan válhat a megoldás problémává? 35
Az irányítás árnyoldalai 38
Mennyire vagyunk képesek az irányításra? 41
Mi a köze az irányításnak a Boldogságcsapdához? 42
Az elkerülés ára - kérdőív 43
Hogyan szabadulhatunk ki a Boldogságcsapdából? 45
Második rész: Változtasd meg belső világodat! 47
3. Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápia hat alapelve 49
Tudatosság 50
Tudatosság+értékek+tettek=pszichológiai rugalmasság 51
4. A nagy mesélő 52
Szavak és gondolatok 52
A történet nem az esemény maga 54
Mi a fúzió? 55
Tudatunk a nagy mesemondó 58
5. Igaz-hamis 61
A gondolatok csak történetek 62
A történetnek sosincs vége 64
6. Hibaelhárítás a hatástalanításban 70
Mit jelent az igazi elfogadás? 72
Hogyan használd a hatástalanítást? 73
7. Nicsak, ki beszél? 77
Realista elvárások 83
8. Ijesztő képek 84
Kellemetlen képek hatástalanítsa 86
9. Démonok a hajón 89
10. Hogy érzed magad? 93
Viselkedésünket az érzések irányítják? 94
Az érzések olyanok, mint az időjárás 96
A harc vagy menekülés reakció 97
11. A küzdelem kapcsoló 99
12. Hogyan alakult ki a küzdelem kapcsoló? 102
Érzéseid megítélése 103
Hogyan járul hozzá a tudat a rossz érzelmi közérzethez? 105
Térjünk vissza a küzdelem kapcsolóhoz 107
13. Nézz szembe a démonokkal! 109
Ismét a két énről 110
Az expanzió 111
Eljött az idő a gyakorlásra 114
14. Mi a teendő, ha nem megy az expanzió? 117
GYIK: Gyakran ismételt kérdések az expanzióval kapcsolatban 117
További kérdések 124
15. Ösztöneink hullámain 126
Cselekedni vagy sem? 126
Érzelmi huzavona 127
Legfontosabb az egyensúly 129
16. Vissza a démonokhoz 131
17. Az időgép 133
Mi a kapcsolódás? 134
Kapcsolódás és a megfigyelő én 136
Néhány egyszerű gyakorlat a kapcsolódáshoz 137
18. A piszkos kutya 141
Kapcsolódás a kellemes tapasztalatokhoz 142
A piszkos kutya mosdatása 143
19. Zavaros világ 146
Az ACT lényege a cselekvés 146
Az ACT nem vallás vagy spirituális rendszer 147
20. Ha lélegzel, élsz 149
A jelen pillanat 150
Egy mély lélegzet ereje 152
Mit tehetsz, ha krízisben vagy? 154
Mi a gondolkodó én szerepe? 154
21. Mondj ki mindent úgy, ahogy van 155
Tényszerű kommentárok 156
22. A nagy történet 158
Az önbecsülés hiánya 159
Ne ragaszkodj foggal-körömmel az önbecsüléshez 161
Önmagad elfogadása 163
23. Nem az vagy, akinek hiszed magad 166
A megfigyelő én 168
A megfigyelő én tulajdonságai 169
A megfigyelő én a mindennapi életben 170
A történet vége? 171
Harmadik rész: Teremts magadhoz méltó életet 173
24. Kövesd a szívedet! 175
Az értékeid 175
Értékek vagy célok? 177
Miért olyan fontosak az értékek? 177
Az életnek értelmet adó értékek 178
25. A nagy kérdés 180
Az élet értékei - kérdőív 181
A céltábla közepe 184
Itt az idő az elmélyülésre 185
26. Hibaelhárítás: avagy mi a teendő, ha nem ismered fel az értékeidet? 187
A „Nem tudom, hogy ezek-e az igazi értékeim" démon
A „Nem tudom, hogy mit akarok" démon 188
A „Csak csalódásnak tenném ki magam" démon 188
A „Most nincs időm, majd később" démon 188
A „De az értékeim ellentmondanak egymásnak" démon 189
27. Az ezer mérföldes utazás 190
Értelmes célok kitűzése 190
Ne tűzz ki olyan célt, amelyet élő ember képtelen teljesíteni 192
Képzeld el magad, amint hatékonyan cselekszel 193
Néhány példa a célkitűzésekre 194
Akciótervek 195
Túlságosan erőltetettnek hangzik? 196
28. A kiteljesedés felé 197
Bőség 198
Gazdagság, hírnév és siker 201
Más motivációk 202
Mi van, ha eléred a célod? 203
29. Az élet gazdagsága 204
A kapcsolódás a legfontosabb 206
30. Legyőzni a négy akadályt 207
A fúzió 207
Túlzott elvárások 207
A kényelmetlenségek elkerülése 208
Eltávolodás az értékektől 209
Vissza a fúzióhoz 209
Mondvacsinált ürügyek 210
Hogyan különböztethetsz meg egy tényt a kifogástól? 212
Hogyan tovább? 213
31. Hajlandóság 214
A hajlandóság hiánya 214
Hajlandóság a mindennapi életben 216
A hajlandóság nem ismer átmeneteket 217
Az én hajlandóságom... 218
Fektesd le feketén-fehéren 220
32. Előre és fölfelé 221
A siker fogalmának újraértelmezése 222
Próbálni újra és újra? 224
Fő az optimizmus 225
Mondj igent a fejlődésre 226
33. A teljes élet 228
Úgy érzed, megtorpantál? 230
Az ACT alkalmazása az élet különböző területein 230
Arra összpontosíts, amit irányítani tudsz 231
Meddig jutottál el? 232
Köszönetnyilvánítás 234
Javaslatok krízishelyzetekre 236
Olvasmányok és más források a témával kapcsolatban 237
A szerzőről 238

Témakörök