A 90 napos diéta

Tartalom

Bevezetés 3
I. A 90 napos diéta 5
Hatásmechanizmus 5
Gyümölcsnap 6
Fehérjenap 7
Keményítőnap 8
Szénhidrátnap 8
Folyadékfogyasztás 9
Zsóka, 35 éves könyvelő 9
Kinga, 63 éves nyugdíjas 10
Pisti, 24 éves dekoratőr 10
II. Mozgás! 12
Gyakoriság 14
Időpont 14
Tagolás 14
Változatosság 15
III. Mankók 17
Mikor érdemes elkezdeni a kúrát? 20
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat? 21
Hogyan lehet kibírni, hogy nem ehetünk azt és akkor, amit és amikor akarunk? 21
Egyedül vagy társasággal? 21
A szaunázás tényleg fogyaszt? 22
Nem lenne egyszerűbb diéta helyett plasztikai sebészhez fordulni? 22
Szükséges-e táplálék-kiegészítőket szedni a kúra alatt? 22
Mi a helyzet a fogyasztószerekkel? 23
IV. Receptek 24
Receptek fehérjenapra 26
Marhahúsleves 26
Fácánleves 28
Gombával töltött csirkecomb 28
Mennyei sajtos csirkecomb 29
Mustáros-paradicsomos pácban sült csirkecomb 30
Fűszerekkel bolondított csirkecomb 30
Mexikói csípős csirkemell 31
Kínai csirkefalatok szezámmaggal 31
Csirkemell sonkabatyuban 32
Pulykamellnyársak feta sajttal 32
Pulykaszeletek zöldcitrom-mártással 33
Dijoni borjúborda 34
Indiai marharagu 34
Vörösborban pácolt marhahátszín gombával 35
Göngyölt pecsenye 36
Tengerihal-filé kapros sajtmártásban 37
Tőkehal paradicsommal és gombával 37
Házi májpástétommal töltött zöldpaprika 38
Paradicsomban sült tojás 39
Omlett paradicsommal és mozzarellával 40
Tojásos sajtkéreg alatt sült gomba 40
Juhtúrós töltött gombafejek 41
Receptek keményítőnapra 43
Zöldborsóleves 43
Krumplileves egyszerűen 43
Póréhagyma-krémleves 44
Zellerkrémleves 44
Csípős cukkinis lecsó 45
Babos-kukoricás lecsó 46
Pirított rizs egzotikus módon 47
Párolt rizs marokkói módra 47
Barnarizstál zsenge zöldségekkel 48
Gombával töltött cukkiniladik 49
Töltött padlizsán fahéjas paradicsomraguval 49
Paradicsomos babbal töltött hagyma 50
Babimádók kedvence cseréptálban 51
Zöldségkavalkád cseréptálban 51
Fűszeres vöröslencse-egytál 52
Kapros paprikapörkölt 52
Karfiolcurry 53
Spárga hideg paradicsommártással 53
Zöldspárga-tekercsek sült paprikában 54
Krumpli, ahogy Provence-ban szeretik 55
Röszti 55
Padlizsános rakott krumpli cseréptálban 56
Receptek szénhidrátnapra 58
Pizzatészta (alaprecept 4 személyre) 58
Gyúrt tészta (alaprecept 4 személyre) 59
Paradicsommártás (alaprecept 4 személyre) 60
Nápolyi pizza 61
Savanyú káposztás pizza 61
Gombás minipizza 62
Pizzaszalagok 62
Orsótészta lilahagyma-mártással 63
Háromszínű tészta gombával 63
Káposztás cvekedli 63
Gombás-uborkás tésztasaláta 64
Kínai palacsinta 64
Bagel 65
Croissant 66
Sokmagos kenyér 66
Fonott kalács 67
Zabpelyhes sütemény 68
Aszalt szilvás püspökkenyér 68
Csokoládékenyér 69
Bögrés mákos 69
Kókuszgolyó 70
Narancsos-csokoládés muffin 70
Márványos muffin 71
Juhtúrós pogácsa 71
Káposztás pogácsa 72
Receptek gyümölcsnapra, reggelire 74
Déligyümölcsturmix 74
Eperturmix 74
Vitaminbomba 74
Mandulás őszibarackálom 75
Gyors almapüré 75
Mazsolás almakompót 75
Ánizsos szilvakompót 76
Ananász-kivi saláta forró eperöntettel 76
Dinnyekehely 77
Eper-narancs saláta 77
Füge naranccsal és kókusszal 78
Őszi gyümölcssaláta 78
Töltött sült alma 79
Mézzel sült banán 79
Édes-csípős gyümölcsnyársak 80
Körte mangómártással 80
Málnával töltött őszibarack 81
Meggyzselé vörösborban 81
V. Gyakorlatok 83
Gyakorlatok a felsőtestre 84
Gyakorlatok combra 87
Gyakorlatok farizomra 88
Gyakorlatok hasizomra 88
VI. Meditáció 91
Előkészületek 91
Ráhangolódás 92
Tisztítás 1 92
Tisztítás 2 92
Mantra 93
Levezetés 93
Család 100
Ezotéria 100
Természet 100
Szerelem 100

Témakörök