50 tanács, amivel napjainkban a szorongás elkerülhető

Tartalom

A szerző az olvasóhoz 9
Előszó 11
Bevezetés 13
1.rész - A szorongásról 17
1. Amit a szorongásról tudni kell 17
2. Forduljunk orvoshoz 37
2.rész - Tartsunk szorongáscsökkentő diétát 39
3. Fogyasszunk alacsony GI-tartalmú ételeket 40
4. Több proteint! 41
5. Növeljük a B-vitamin-bevitelt 42
6. Együnk antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket 43
7. Hangulatjavítókat az ételbe! 45
8. Vegyünk magunkhoz elegendő D-vitamint 47
9. Figyeljünk az ásványi anyagokra is 48
10. Csak egészséges zsírokat! 52
11. Igyunk bőséges mennyiségű vizet 56
12. Korlátozzuk az alkoholfogyasztást! 56
13. Csökkentsük a koffeint! 58
14. Vezessünk diétás naplót 59
15. Figyeljünk oda az élelmiszerérzékenységre 60
16. Fogadjuk meg a táplálkozással foglalkozó szakemberek tanácsait 64
3.rész - Hasznos növények
és nyugtató készítmények 67
17. Használjuk ki a növények és a természetes nyugtatók jótékony hatását 70
4.rész - Éljünk aktív életet 83
18. Sétáljunk többet! 85
19. Édes otthon 86
20. Az ökoterápia áldásai 86
21. Végezzünk pilates gyakorlatokat 88
22. Járjunk úszni 89
23. Próbáljuk ki a taj csit 89
24. Mondjunk igent a jógára 90
5.rész - Stresszkezelés 95
25. Vezessünk stressznaplót 97
26. Az élet jó dolog - ezt egy percig se feledjük! 89
27. Fogadjuk el, hogy sosem érünk a tennivalók végére 99
28. Változtassunk a szemléletünkön 100
29. Élj a pillanatnak! 100
30. Egyszerűsítsük az életünket 102
31. Állj ki önmagadért! 105
32. Kérjünk segítséget 108
33. Nevessünk minél többet 109
34. Tegyünk valamit pusztán örömből 109
35. Végezzünk rendszeresen testmozgást 110
36. Lélegezzünk mélyeket! 110
37. Gyakoroljuk az izomlazítást 111
38. Meditáció 112
39. A mély alvásért 113
6.rész - Éljünk stresszmentesen 119
40. Próbáljuk ki a kognitív viselkedésterápia technikáit 121
7.rész - Orvosi kezelés és egyéb terápiák 129
41. Tanulmányozzuk a szorongás elleni orvosi kezeléseket és egyéb gyógymódokat 130
8.rész - Kiegészítő terápiák 143
42. Alkalmazzuk az akupresszúrás módszert 144
43. Éljünk az aromák erejével 147
44. Masszázzsal a stressz ellen 150
45. Az érzelmek felszabadításának technikája 152
46. Próbáljuk ki a virágterápiát 153
47. Egy újabb segítség: a homeopátia 156
48. Keressünk enyhülést a reflexológiában 159
49. Önhipnózist a szorongásra 161
50. Dobd be a fantáziád a fóbiák ellen 163
Néhány étel, ami nagyon jól jöhet - receptek 165

Témakörök