160 grammos szénhidrátdiéta 2.

Tartalom

Zöldborsós, kapros tojáskrém
Diós-fetás padlizsánkrém 20
Zöldséges krémsajt 22
Petrezselymes fokhagymás olívakrém 24
Uborkás juhtúrókrém 26
Túrós-snidlinges omlett 28
Grillezett, ecetben eltett paprika juhtúróval 30
Avokádókrémes pirítós tükörtojással 32
Zöldborsós töltött tojás 34
Diós, répás wellness-kenyér 36
Házi sózott vajak 38
Házi natúr krémsajtok 40
Ebédre vagy vacsorára
Levesek
Sáfrányos karfiolkrémleves sajtchipsszel Fetás-kesudiós kelkáposzta-krémleves
Csípős lazacleves
Kapros céklaleves raviolival
Gazpacho fokhagymás garnélával
Paradicsomos marhagulyás
Zöldséges fogások
Sonkás-zöldséges túrós lepény sült
koktélparadicsommal
Padlizsános-cukkinis lecsó lágy tojással. Rántott camembert sültcékla-salátával
Szalonnás sütőtöktorta (lisztmentes)
Mozzarellás-bazsalikomos tésztasaláta sült paradicsommal
.44 .46 .48 .50 .52 .54
.56 58 60 62
Zöldségfasírt 66
Fetás-tojásos Cézár-saláta 68
Ujhagymás karalábéfőzelék joghurtos csirkével 70
Mángoldos bulgursaláta 72
Húsos, halas fogások
Joghurtos pácolt csirke zöldséges quinoával 74
Baconbe tekert fasírt sütőtökkel 76
Citromos csirke paprikás bulgurral 78
Lassan sült, grillezett malaccsászár 80
Hideg sertésszűz tonhalas majonézzel 82
Téli rakott kel 84
Rozmaringos csirke őszi zöldségekkel 86
Tarja padlizsános lecsóval sütve 88
Zöldfűszeres sertésszűz tavaszi salátával 90
Csirkés bulgur grillezett paradicsommal 92
Parmezános hűsgombóc paradicsommártásban 94
Paradicsomos rakott zöldbab csirkecombbal 96
Stroganoff-húsgolyók 98
Mustáros-joghurtos rántott csirkemell
zöldségspagettivel 100
Zöldséges húspogácsa 102
Rosé kacsamell chilis-mentás sült cukkinivel 104
Rozmaringos újhagymás virsli baconbe tekerve 106
Rántott ponty tormahabos céklával 108
Cukkinifőzelék sült lazaccal 110
Lazacos frittata brokkolival és újhagymával 112
Halcurry H4
Spenótos-ricottás tengerihal-filé 116
Tízóraik, uzsonnák
Italok, sós nassolnivalók
Fahéjas almasmoothie / Narancsos töklé 120
Szőlős-szilvás smoothie / Uborkás joghurtital 121
Fűszeres sütőtök ^22
Rántott brokkoli snidlinges majonézzel 124
Kapros bundában sült cukkini 126
Sajtos-sonkás tekercs 128
Zöldséges sonkatekercs 129
Ricottakrémmel töltött paradicsom 130
Sajtkrémes zellercsónak 132
Sült ricotta marinált olívabogyóval 134
/
Édességek
Gyümölcspizza 136
Sütőben sült túrógombóc édes tejföllel 138
Túrós, narancsos, mákos szelet 140
Erdei gyümölcsös, mandulás crumble 142
Almás zabkeksz 144
Szőlős-diós tönkölypite 146
Zabpelyhes bundás alma 148
Barackos, túrós pite zabpehellyel 150
Ribizlis-túrós rétes 152
Meggyes-mákos muffin 154
Narancsos-répás szelet mandulaliszttel 156
Diabetikus marcipántrüffel 158
Joghurtos epermousse 160
Vaníliapuding házilag 162
Kávézselés „tiramisu" 164
Epres-mákos guba 165
Rákóczi-túrós 166
Fekete-erdő 167
Lúdláb 168
Zserbó 169
Mentás ananászsaláta 170
Banános ribizlijégkrém 172
Joghurtos málnaparfé 174

Témakörök