1000 profi tipp futáshoz

Tartalom

ALAPOZÓ EDZÉS
8 VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT!
Mi fán terem a jó futó?
12 NAPIRENDI PONTOK
25 tipp, hogy a futás még a legszorosabb
napirendbe is beférjen.
17 NEM SZÉGYEN A SÉTA
Nem kell pironkodni egy kis poroszkálás miatt.
20 CIPŐ KÉRDÉSE
Találd meg a tökéletes futócipőt!
26 KELL A JÓ FUTÓCUCC
Ha a cipőd már megvan, jöhet a többi
felszerelés. Mit viselj és miért?
28 48 OK, HOGY
BELESZERESS A FUTÁSBA
Van egy csomó érvünk, miért indulj edzeni.
36 AZ EDZÉS 12 ALAPSZABÁLYA
Segítünk sikerrel megtenni az első
tétova lépéseket.
40 HOSSZÚ FUTÁSODRA SZÁMÍTHATUNK
A hosszabb távok sokat lendítenek
a futásodon.
42 MEGY EZ GYORSABBAN IS
Gyorsabban futni úgy fogsz,
ha gyorsabban futsz.
44 GYORSASÁGI EDZÉSEK
Fokozd az iramot!
46 EMELKEDETT TEREPEN
Fejleszd gyorsaságod és állóképességed!
50 EDZÉS FUTÓSZALAGON
Ideje több időt töltened a futópadon!
54 ERŐSÍTÉS FUTÁSHOZ
Gyúrj a futóizmokra, hogy javuljon
a teljesítményed
6 RUNNER'S WORLD
56 TÖKÉLETES FORMÁBAN
Dolgozz a lépéstechnikádon!
58 VEGYES TEREPEN
Fuss a szabadban, amerre a lábad visz!
TÁPLÁLKOZÁS
60 MINŐSÉGI ÜZEMANYAG
Egyél rendesen, hogy jobban fuss!
64 NEDVES EGÉSZSÉGEDRE
Jóból is megárt a sok.
70 SPORTOS FOGÁSOK
Egészséges, tápláló menü 6 lépésben.
77 KEDVEZŐ KOMBINÁCIÓ
Párosítsd változatosan az alapanyagokat,
hogy több tápanyaghoz juss.
80 TÁPLÁLD A TÜZET
Tökéletes táplálkozási stratégiával, gyors
tankolással és egy boxkiállással értékes időt
és erőnlétet nyerhetsz.
ÉPEN ÉS EGÉSZSÉGESEN
86 10 JÓ TANÁCS SÉRÜLÉS ELLEN
Előzd meg a bajt tanácsainkkal.
91 FUTÓSÉRÜLÉSEK
Szakértők segítenek a biztos gyógyulásban.
102 NEM KELL A SÉRÜLÉS
Egyszerű gyakorlatsor, amivel akár örökre
sérülések nélkül futhatsz.
108 SEGÍT A FÁJDALOM
Jobban teszed, ha felkészülsz a pillanatra,
amikor beüt a figyelmeztető fájdalom.
110 ITT FÁJ, OTT FÁJ
Kilenc fájdalom, amivel nem kell feltétlenül
együtt élned.
KERESZTEDZÉS
112 A FIGYELEM
KÖZÉPPONTJA
Felejtsd el a felüléseket! Ha gyorsabb,
erősebb és fittebb szeretnél lenni, a
futáshoz kell alakítanod a törzsizmaidat.
118 KÉNYES EGYENSÚLY
Próbálkozz a következő kiegészítő
gyakorlatokkal, hogy jobban tudj futni.
122 ERŐS ÉS RUGALMAS
Egy gyors és egyszerű gyakorlatsor,
amitől nem lesz fémszagú a tenyered.
FOGYÁS
128 VISZLÁT, ZSÍRPÁRNÁK
Fuss gyorsan, egyél egészségesen
és dobj le 5 kilót egy hónap alatt
132 11 MÓDSZER
A GYORS FOGYÁSHOZ
Fusd át a következő tanácsokat, hogy minél
gyorsabban célba érj a fogyókúrával.
134 MINDEN, AMIT A FUTÓKNAK
A FOGYÓKÚRÁRÓL
TUDNI ÉRDEMES
Futókra szabtunk 7 népszerű fogyókúrás
módszert, amelyekkel örökre
megszabadulhatsz a fölös kilóktól.
142 VERSENYBEN A KILÓKKAL
Kalóriaégető edzésprogram a gyorsabb
fogyás és futás érdekében.
NŐI FUTÁS
144 A NŐK ÉS AZ EGÉSZSÉG
Futás szempontjából is van néhány
különbség a férfiak és a nők között.
146 21 TIPP NŐI FUTÓKNAK
Mutatunk néhány érvet, hogy azonnal
a futócipőd után nyúlj.
150 POCAKKAL FUTÓK
Mindkettőtöknek jót tesz, ha nem dobod
ki a futócipőd.
VERSENY
154 AZ ELSŐ 5K
Készülj fel a versenyre 5 hét alatt.
158 A LEGJOBB 10K-S EDZÉSTERV
Néhány tipp a 10K tökéletesítéséhez.
162 FÉL TÁV
Izgalmas és változatos edzésterv
félmaratonhoz.
166 A MARATONI EDZÉS 10 SZABÁLYA
Alapelvek segítenek abban, hogy megtaláld,
mi működik nálad.
168 A NAGY EDZÉSTERV
Bart Yasso maratoni edzésprogramja.
170 A BŰVÖS 42
Tanácsok 10 veterán maratoni futótól.
172 TÖKÉLETES VERSENYNAP
Segítünk jó irányba navigálni
a verseny napján.

Témakörök