100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Hogyan védjük gerincünket?/Mit tegyünk, hogy ne fájjon a nyakunk, a hátunk, a derekunk?

Szerző

Dr. Jürgen Fischer

Fordító

Dr. Borodi Judit

Lektor

Prof. Dr. Bender György

Budapest

'Dr. Jürgen Fischer: 100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek ' összes példány

Kiadó:	Golden Book Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2002
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	159 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	19 cm x 13 cm
ISBN:	963-9275-27-1
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Napjainkban egyre nő azoknak a száma, akik különböző mozgásszervi, illetbe gerincbántalmakban szenvednek. Jelen könyv a nagyközönségnek szól, de nem a megszokott orvosi tanácsok sorakoznak a kötetben, hanem az Olvasó rendkívül szemléletes, könnyen érthető formában kap valóban 100 jó ötletet, amivel megkönnyítheti mindennapi életét, munkáját, megelőzheti panaszainak kiújulását, illetve rosszabboddását.

Tartalom

Előszó a magyar kiadáshoz (Prof. dr. Bender György)	9
A Fordító ajánlása	10
Bevezetés: a háttérben álló okok	11
Ötletek 1-től 30-ig
Ne terheld túl magad!	21
Ne várd meg, hogy "leszakadjon a derekad" - már most tégy ellene valmait!	23
Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd pontosan, mint a nehezeket rosszul!	24
Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó!	25
Szabadságot a lábnak!	27
Ülés közben támaszd meg az ágyékodat!	28
Ügyelj a helyes székmagasságra!	29
Ha sokat ülsz, használd a kezedet is!	30
Ne terpeszkedj el a fotelban a tévénézés közben!	31
Ne használj olyan széket, amelynek az ülése hátrafelé lejt!	32
Gondosan állítsd be autóülésedet!	34
Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt!	35
Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott lábbal!	37
Alternatív ülési lehetőség: próbáld ki a labdát	37
Nem mindegy, hogy min ülsz	39
Legyen kellő tartásod!	42
Támaszkodj széles alapokra!	43
Ne állj sokáig egy helyben!	48
Ne hordj magas sarkú cipőt!	46
A fogmosás árt a gerincnek	47
Porszívózni lehet, de csak hosszú porszívócsővel	48
Kerüld el a "vasalás okozta" hátfájást!	49
Élvezd a "hullámokat"!	50
Tartsd egyenesen magad!	51
Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak!	52
Ne ugorj ki az ágyból!	53
Ne aludj hason fekve!	53
Légy egy kicsit lusta és lassan gurulj ki az ágyból!	54
Híradó - mától csak "lépcsőpózban" nézhető!	55
Alvás közben vedd fel az embriópózt!	56
Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók
A gerinc felépítése	58
A gerincvelő és az idegek	62
Az izomzat	63
A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok	64
A porckorong	65
Tartási rendellenességek	69
A porckorongsérv	72
Ötletek 31-től 61-ig
Legyen nyugodt az alvásod!	75
Ne forgolódj az ágyban mint egy dugóhúzó!	76
Élénkítsd fel a vérkeringésedet!	77
Az egészséges reggeli a gerincműködést is elősegíti!	77
Egy reggelre szóló ötlet - kezdd a napot úgy, hogy kicsit mozgatod a hátadat, aktivizálód az izmaidat és a gerincedet	78
Vásárolj "memóriakorongokat"!	80
Erősítsd meg laza hasfaladat!	81
A kövérség a gerinced "gyilkosa"	82
Amit eszünk, abból élünk - a disznóhús megbetegíti a gerincedet	84
Oszd el a terhet!	84
Emeléshez használj segédeszközt!	86
Kerüld el a préselő légzést!	87
Lógasd fel magad!	87
Nyújtsd az izmaidat!	88
Lazíts - masszírozd meg a hátadat!	89
Törődj magaddal!	91
A mások elleni agresszió egyben a hátad elleni agresszió is	92
Ne hajolj, inkább térdelj!	93
Soha ne fordulj oldalra nehéz tárgy emelése közben!	95
Szorírtsd magadhoz amit cipelsz!	96
Le a nagy pocakkal!	97
Fordítsd a kertet a gerinced hasznára!	98
Az egészséges lábtól az egészséges gerincig	100
Állítsd szemmagasságba a számítógép képernyőjét	101
A billentyűzet használatakor támaszd meg az alkarodat!	102
Kerüld el a hirtelen mozdulatokat!	104
Ne hajtsd magad, ha fáradt vagy!	105
Lazíts és lazítsd el a hátadat is!	105
Védd a hátadat a lábad felfrissítésével!	107
Mozart a gerincre is kiválóan hat	109
A dörzsölés igen egészséges	110
A Te rizikód	112
Ötletek 62-től 100-ig
Ha hosszú ideig kell ülnöd a hivatalban - időnként állj fel és nyújtózkodj!	116
Meg kell tanulni a nehéz tárgyak emelését	117
Rengeteg gondot okoz a "megfoghatatlan tárgyak" emelése	119
A vödör helyes cipelése	120
Sportolás után az izmokat nyújtani kell	120
Kerékpárodra ne szereljt versenykerékpárra való kormányt!	122
A mellúszás nem jó a deréknak	123
A ruházatod - a második bőröd	125
Lélegezz nyugodtan és jó mélyeket!	125
Úgy "joggingolj", hogy ne ártson a gerincednek!	126
Keresd az élvezeteket	127
Ne hordj félretaposott cipőket!	128
Autóvezetés - aktív szünetekkel	129
Erősítsd rendszeresen a vállizmaidat!	133
Lehetőleg kerüld el a gerinc meghajlításával és forgatásával járó sporttevékenységet!	134
Az izmoknak szükségük van bemelegítésre	134
Téli szabadság - a porckorongok inkább a sífutást választják	135
Kapcsolódj be egy gerinciskola programjába: segít, hogy önmagadon segíthess	136
Hideget a gerincre	138
Forró "hurkát" a gerincedre	139
Virágok a hátadra	139
A rozmaring felüdülés a hátadnak	140
A hangya- és méhméreg hatása jó a hátadnak	142
A motorosok derékvédője jó a hátfájás ellen	143
Sál a tarkófájás ellen	144
Az éjszakai kínlódás, gyötrődés okozója - a nagytompor	145
Az izomzat láncszerű feszülése: alvás alatti helytelen testhelyzet következménye	146
Fülbevaló is okozhat tarkófájást	147
Szüntesd meg a fejfájásodat akupresszúrával!	148
Fájdalomcsillapítás ujjnyomással	149
A fokozott lordózis tornával eltüntethető	151
Először a hasat, aztán a hátat erősítsd!	152
A hát erősítésével a hát egészségéért	153
Evezz szárazon hason fekve!	154
Tornázz, de helyesen!	156
Hivatalnokoknak munkahelyi lazító gyakorlatok végzése ajánlott	157
Nyomás és ellennyomás a fejre	158
Csússz lefelé a hátadon!	159
Da capo!	159

Témakörök

Háztartástan > Életmód > Betegség > Betegségmegelőzés
Orvostudomány > Orvosi ismeretterjesztő > Betegségek > Egyéb
Orvostudomány > Orvosi ismeretterjesztő > Gyógyítás > Megelőzés
Orvostudomány > Sebészet > Ortopédia

Dr. Jürgen Fischer

Dr. Jürgen Fischer műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dr. Jürgen Fischer könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem